【下雨天 運動天】咁潮濕做戶外運動有咩要注意？

春天來臨，最近經常下雨，天氣潮濕，仍然想進行戶外運動的你務必要注意以下事項，確保運動安全。

選擇合適的運動服裝
在潮濕天氣下，穿著適合的運動服裝尤為重要。選擇具有防水和透氣功能的外套，以保持身體乾燥。選擇不吸水、透氣透水的材質，可減少皮膚與衣服之間的摩擦，穿著快乾的衣物可以防止汗水積聚在身上，避免引起不適和感冒。

正確熱身和拉伸
在潮濕天氣下，我們的肌肉和關節更容易受傷，因此在開始運動前，應進行充分的熱身運動和身體拉伸，以增加血液循環，使肌肉和關節更加靈活，減少受傷的風險。

注意地面狀況
潮濕天的地面濕滑，容易變得滑溜，容易跣倒跌傷，所以應盡量選擇較平坦的路面，避免有積水或滑溜的地區，減少受傷機會。如果地面濕滑，如在草地、小徑或山區等不平坦的地形上，要調整步伐及速度、縮小步幅、保持穩定，選擇安全的路線。

保持足夠水分攝取
保持足夠的水分攝取，避免脫水。潮濕天氣下，身體可能會因為汗水不容易蒸發而沒那麼明顯感到口渴，但是身體仍然在運動中流失水分，特別是通過汗液的形式，如果不及時補充水分可能會導致脫水。

如果天氣真的太潮濕或惡劣，還是建議直接在室內進行運動，比如室內健身房、室內游泳池、室內球場等。