人類熱愛突破，運動愛好者更是常將「挑戰自己」掛於嘴邊。因為有「做運動能強身健體」這塊免死金牌，不少運動人士都不自覺地把自己推至極限，做成運動過量。「動則養形」，適量運動可改善氣血運行，使氣血流通心全身，濡養形體，但運動過量卻會增加人體氣血耗損，得不償失。
所謂運動過量或訓練過度，是指訓練量比身體可承受的為多。運動適度與否，關鍵在於訓練量、訓練強度與疲勞恢復之間是否取得平衡。當身體恢復不及而又持續訓練，運動過量就會發生。運動過度時，每個人出現的症狀均有所不同，短期或會出現以下情況：
- 情緒低落或煩躁
- 身體極度疲勞
- 食慾下降、進食失調
- 睡眠質素下降
- 運動意慾下降
- 社交能力降低
- 重複受傷
運動過量的症狀，在身體上的表現當然較為明顯，拉傷扭傷、身體極度疲勞一刻，我們就知道是時候休息，但其中的情緒及心理影響也必須留意。畢竟身體疲勞不單由運動產生，訓練或比賽上的各樣壓力，如團隊間的人際關係、訓練模式、對運動的目標或期許等，都會增加身體的負擔。原本的訓練計劃無法發揮功效，切勿勉強訓練，因為必會適得其反。當一系列症狀提示身體平衡已受破壞，便應慢下來好好調適。
要治療運動過量，首先當然要降低訓練量和運動強度，選擇適合自己的訓練目標。我們可從低強度訓練量開始循序漸進。適當運動可活動筋骨，促進氣血運行，幫助身體修復。情緒及心理方而，面對壓力，或要減少疲勞，則需要整體調節生活方式。充足睡眠、均衡飲食，正是最簡單和基本的方法，有助身體氣血恢復。凡事過猶不及，運動亦無不例外。細水長流、循序漸進，才可以更好地享受運動的樂趣。
靠自身無法處理，建議可尋求專業協助，如物理治療及中醫等，透過不同方式，包括藥物、食療、針灸、推拿、拔罐等，改善運動過量帶來的症狀。以下介紹相關穴位按壓以供參考：
足三里
位置：小腿前外側，外膝眼下3寸，脛骨前緣外一橫指處，當脛骨前肌中。
功效：調和脾胃，扶正培元
適合對象：過度疲勞、食慾下降、小腿前方肌肉酸痛不適者。
內關
位置：前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間
功效：寧心安神、和胃寬胸
適合對象：煩躁失眠者。
阿是穴
臨床上，阿是穴即是以疼痛之處為穴位，「以痛為腧」。按摩阿是穴可以舒緩局部疼痛，鬆解筋結。
參考資料：Sportsoho專欄《中醫卷》
