享受追逐過程芝加哥馬拉松 3:42:01｜跑去邊度

By jackwong, 27 十一月, 2025

享受追逐過程芝加哥馬拉松 3:42:01｜跑去邊度

越野跑紀錄片Project Endless – 冰島站裡，跑手黃浩聰說過，「追逐夢想，最開心的是過程。」正在追逐「七大馬」的家謙自言被這部紀錄片深深觸動，表示做七大馬這件事，每次出發起步前都是最期待最開心，而紀錄片提醒他要享受當中每一刻。

他覺得自己在芝加哥馬拉松做到了。

雖然不至於PW(personal worse)，但成績絕對談不上滿意，「沒讀書去考試叫裸考，沒怎麼練過就走去跑全馬應該可以叫裸跑。四月尾完成曼城馬拉松後的三個月接近完全停跑，八月中開始勉強訓練了六個星期，長課最長只做過兩次20公里，還要是六分披；出發前極之淆底，想過要不要下調目標做sub 5。」他在IG這樣公佈說。

最後，幸好食老本平平安安以sub 4完成，七大馬的第五星到手。但訓練不足的後果在後半段出現，提醒他必須要為七大馬中最重要的一關作準備，那一關叫做波士頓馬拉松。

Splits	Time	min/km
5km	0:25:43	5:09
10km	0:51:25	5:09
20km	1:43:09	5:12
30km	2:34:30	5:08

0-30km
平平穩穩，步速五分頭，看著自己心率去跑，因為今次是以完賽為目標，所以很保守，一直都舒服沒多大問題。其實到30公里時，感覺上是意外的，有一種『之後應該會開始冧喇』，但到這裡仍然感覺很好，有終點在望的感覺

Splits	Time	min/km
35km	3:01:10	5:29

35km
馬拉松的考驗果然是在30公里後就出現。其實以我的訓練量，到這裡才出問題已經很好，我平時的能力都是去到35公里而已，最尾的7公里是要頂著的，問題只是可否做一個不算太慢的時間將剩下的里數跑完

Splits	Time	min/km
40km	3:29:23	5:42
Finish	3:29:23	5:42

40km
跟我預想的情況差不多，最後實在頂不了，因為我訓練只跑了兩次20公里，又實在沒可能頂到最後，所以最後沒傷病完賽已經很好

探親、探路，心理建設

家謙的芝加哥之行其實主要是探望親朋戚友，所以今趟偕妻同行，並順道到訪一下波士頓的終點線，「我們去波士頓探親，然後才飛去芝加哥，很有儀式感地踩一踩波馬的終點線，鼓勵一下自己，亦提醒自己：未來要踩到這條線，今次芝加哥只是一個過程，要完成這個任務。」

除了妻子陪同外，今次亦有七大馬完成者Tony同行，「之前幾次同場都見不到，今次就可以一齊購物、一齊食飯加碳、一齊跑5k shakeout；聽他分享比賽心得，好有用。有伴真的爭好遠。」家謙自知訓練不足，但亦深知馬拉松是一個mental比physical更重要的運動，上線前不斷為自己做心理建設。「講到擔心，也有問一下教練陳偉明。他教了我幾年，我發現通常練得足練得好的話，他會再鞭策你；相反如果他的回覆都變了鼓勵，那就應該『出事』了。而剛剛看與明教之前的對話，他一律是『唔好諗咁多啦』、『做好補給就唔會撞牆』、『唔會跑唔完』、『唔駛四個鐘嘅』，我就知自己今次真的幾大鑊。」

最差的備戰內容

家謙對完成七大馬，本來有一個計劃，尤其在東馬時做到PB，一心想在柏林達到BQ(Boston Qualification)，而且之後還有一場曼城馬拉松，「只要兩個『中』一個都可以，但竟然兩個都『炒』了。」4月的曼城跑得幾乎中暑，稍事休息後6月至8月就與兩個子女去了兩次旅行，這段時間幾乎完全停跑，到8月時想重啟訓練，才發現自己低估了停跑對身體的影響。「有氧能力斷崖式下跌，連輕鬆跑我都覺得好辛苦；8月時最熱，太耐沒跑身體不適應高溫，9成課表都失敗上船。」

然後，在勉強稱得上叫「備戰」的6個星期，「我在寶雲道用6分半披跑4公里之後要行返轉頭；跑課表就更轟烈，5分半披，一個以前輕鬆跑的速度，我竟然捱不到10公里，課表完成度低見兩成。」他最後只做了兩次6分多披的20公里訓練，不夠200公里的月跑量就出發芝加哥。

「雖然現在還是跑得不好，但我想證明自己是一個認真去對待這件事的人。」

下一個目標

完成芝加哥馬拉松後，家謙的下一個目標是大阪馬拉松(最新消息是抽到了東京馬拉松，有二揀一的煩惱)，而他希望能達到BQ，現時他的年齡組別是3小時15分。「我覺得我必須要快點達成它，因為BQ每年都快了幾分鐘，而我每年都年長了一點，我覺得要達到2027年的BQ，已經幾乎必定是3小時10分內，而要保險能夠達標，可能要3小時7至8分！」這意味著他足足要PB超過10分鐘，所以現時他幾乎每天都在社交媒體上分享自己的練習，並在帖子加上 #大阪馬拉松倒數xx天。

芝馬練得差的藉口是天氣，大阪則完全沒有藉口，因為自10月回來後，有足足4個月準備，「澳洲悉尼馬就算可能抽不到，要去付錢做慈善名額，終歸都會做到，但波馬是唯一一個真的要用時間去達標，我覺得是要自己去跑，達到這個標，那麼整件事才有意思。」他承認，波馬的高標準令七大馬這件事好玩，「追逐目標的過程是最開心最好玩，太簡單就沒意思。這麼辛苦要跑得快，其實令人思考很多，因為我又不是要做港隊，那麼我辛苦為乜？我覺得是為了自己想做一件事情而有交代。Kobe Bryant說過， “Do something to the best of your ability”，而我發現，這個mentality做甚麼也可以，照顧小朋友、工作，洗碗都可以。」

回想自己在東馬的表現，其實要做到PB10分鐘，絕對不應該視為一件難事，「我當然可以賴是工作，但事實又真的是工作，工作生活影響我做不到這件事。但其實每一次想到這一點呢，就覺得自己好冇用，因為每一個人都忙。大家都有自己的生活，我的生活已經是比較彈性，我是可以抽到時間去練的，我覺得自己給自己很多excuse。」

家庭為先

所以，大阪一役(或東馬？)，家謙想做一個all-in，「我覺得，幾忙都好，抽時間吧。唔得就再早點，5am起身跑步，跑完沖個涼食早餐，這是time management。」人到中年，他想把這件事當作一個成長的註腳，「其實真的，這麼大個人，no excuse。網上很多hater會dm我，說我扮跑，只是去打卡，很多很難聽的說話。我有時也會想，他們可能也沒錯，在他們看來，我就是不努力，跑得慢！我有甚麼資格去fight back？我又覺得，你阻止不到別人去用怎樣的目光來看你，但你有能力去讓他們對你的看法沒變成一個事實。」

另外，他更想做到的，是身教。「網上的人這樣想，他們是nobody，我可以不理會。但家人呢？當我想到這裡，我真的接受不了，我怎可以告訴他們，我很想做這件事，但結果我做得很差？所以，我覺得我要衝擊BQ，我要證明到爸爸努力做好了一件事。」

說到兩名子女，家謙不忘分享跑步與其相關的點滴，「這個牌是小朋友製作的，是在初馬時，太太在終點給我的驚喜。」這個牌子代表著家人的支持與陪伴，是他跑步路上的精神支柱，「跑步和小朋友出生的關係都幾大，我是在他們還是ＢＢ時開始跑步，而有兩個馬拉松是一家人一齊。見到他們打氣，我通常那場都跑得好。」而下一場大阪馬，一家人應該可以一起去，所以更渴望可以以一個PＢ來作見證。