一個人的浪漫文浩昌 Jeff｜跑去邊度

By editor, 28 十月, 2026

一個人的浪漫
文浩昌 Jeff｜跑去邊度

對今年曾於波士頓馬拉松跑出PB 2:57:05的Jeff而言，芝馬的成績是一場失望的比賽。「期望很高，與目標有如此大的距離，這是一個很大的教訓。」賽前，他的目標並非Sub-3，而是更進一步想挑戰Sub 2:55。

過去兩年，Jeff由2024年香港渣打馬拉松初馬的4:20:15，一步一步進步至波馬的2:57:05。進步愈快，對自己的要求亦不知不覺愈來愈高。偏偏在芝馬，他第一次體驗到「撞牆」。事緣在今年8月底，他剛完成悉尼馬拉松，僅6星期後便再戰芝加哥；原以為身體可以應付，結果比賽後段失速，最終比預期慢了十多分鐘，艱苦完成。

事後他自己分析，這場失利其實符合邏輯，「我畢竟已是47歲，不應該認為自己能夠應付兩場投入100%的連馬。是我自己失算了。」Jeff一貫的跑步方式，本來就是一次又一次嘗試所得的結果，由開始認真跑步至今，他大部分時間都是獨自訓練，而今次的失利，他認為也是成長的養份。芝馬讓他第一次明白，「一直進步」不是理所當然。跑步不只是學習如何跑得更快，有時亦要學習接受自己暫時做不到的事。

事過境遷，他仍然選擇用最簡單的方法處理 — 想清楚、調整，再跑。

一個人跑，一個人學，一個人教自己。

這大概就是屬於他的，一個人的浪漫。

第一次真正「撞牆」

芝馬的前半部分，一切都相當順利。Jeff今次將目標定在Sub 2:55，以平均4:15/k的步速完成半馬。「自去年大連跑出達標成績，可以直接取得芝加哥參賽資格；再加上Boston刷新PB，不知不覺間，我對自己的要求也愈來愈高。」可是，去到約29公里，「完全發不上力。」他嘗試補充能量，希望重新找回狀態，但身體沒有太大反應。30公里被2:55配速員超越，35公里再被3:00配速員追過，到了40公里，連3:05的底線目標亦化為烏有。對一個在28公里時仍在計算Sub 2:55的人來說，Jeff形容當刻「心情跌至谷底」。不過賽後，他沒有將失準歸咎於天氣。「天氣可能只是其中一個原因，最大的問題仍然在自己。」

六星期，並不足夠恢復

真正令他重新思考的，是悉尼和芝加哥之間僅相隔六星期。Jeff原本認為問題不大，因為2026年1月，他亦曾在短時間內連續參加廈門馬拉松及香港渣馬。但事後回想，兩次情況並不一樣。「1月跑渣馬時，我是以很輕鬆的心態參賽，完全沒有想過刷新PB。但悉尼和芝加哥，我兩場都十分緊張，也都希望跑出成績。」悉尼馬之後，他真正可以重新調整的時間只有約三星期，期間他不敢增加訓練量，只維持每星期約70-80公里。他認為問題在於恢復至可以再次跑步，與恢復至可以再完成一場全力全馬，是兩回事。「因為1月曾經試過，我便誤以為自己的身體可以承受。這次是一個很大的教訓。」47歲，恢復能力亦成為他重新認識自己的一課。

「我不是天才，只是一個普通的中年大叔」

過去兩年，Jeff的進步其實相當順利。由4:20、3:58、3:39、3:25、3:13、3:10、3:04，到Boston跑入Sub-3，整體趨勢一直向前。芝馬第一次讓他真正感受到，即使完成了訓練、做好了準備，結果仍然可以完全不似預期。「可能過去一直跑得太順，芝加哥之前從未撞過牆，也未試過『爆計』是甚麼感覺。」一場艱苦的失敗經驗，為他換來教訓。

自學的藝術

兩年前的Jeff，其實連自己4:20的初馬成績究竟算快還是慢都不知道。2023年，他原本只打算報名香港渣馬半馬。太太一句：「全馬的報名費也差不多，為甚麼不直接跑全馬？」就這樣，他報名了。2024年1月，人生第一場全馬，4:20:15。「當時我沒有參加跑會，所以根本不知道4:20究竟是一個甚麼水平。」不知道，那便自己找答案。Zone 2、最大心率、Tempo、Interval，全部由網上搜尋開始。看到不懂的名詞便查資料，看到別人分享訓練計劃便嘗試。他曾參加過一堂最大心率測試課，學懂方法後便沒有繼續跟班，之後每年都會自行到運動場重新測試。「他教了我方法，之後我便自己測。」這件事大概最能代表Jeff的跑步方式。他並非拒絕向別人學習，而是學懂之後，再自行消化和調整。

課表沒有錯
只是未必適合你

網上的訓練方法很多，有人做Interval休息60秒，有人休息90秒；有人重視高里數，也有人集中在質量課。這些Jeff都曾嘗試過。但慢慢發現，完全照搬並不代表適合自己。「別人可能休息60秒，但如果我覺得不適合，我便休息兩分鐘，甚至一開始休息三分鐘。」他不認為別人的方法有錯。「其實大家分享的知識都是正確的，問題只是是否適合自己。」所以他一直把自己當作實驗對象，而最直接的測試，就是比賽。「我就是希望透過實戰測試，看看之前自己調整過的訓練計劃，是否真的適合自己。」跑得好，就保留。跑得不好，再調整。某程度上，芝馬亦是另一個答案。由學習Zone 2、制定課表，到今天學習恢復，兩年多過去，他仍然在自學。

跑，是生活裏的一口氣

如果將PB和比賽都拿走，跑步真正帶給Jeff的是甚麼？「跑步給了我一個屬於自己的空間。」47歲，有工作、有家庭、有兩個孩子，生活總會有壓力。跑步正是那段可以暫時抽離的時間。「跑完之後整個人會重新振作，也會多一點正能量去面對生活和工作上的問題。」因此，他從不覺得一個人跑步是孤單。反而是一種自由。晚上9時想跑，就9時出發；11時才有時間，就11時跑。

想跑給兩個兒子看

Jeff有兩個兒子，一個11歲，一個14歲。爸爸如此熱愛跑步，卻從沒有要求他們跟自己一起跑。大兒子喜歡排球，便讓他打排球；小兒子喜歡足球，便讓他踢足球。「讓他們自己去探索。」他不希望兩個兒子複製自己的興趣，但有一件事，他很希望透過跑步讓他們看見。當年由4:20開始，他說自己想跑波士頓馬拉松，很多人都覺得這個目標太遙遠。最後，他真的去了。「即使一開始走錯路、走得慢，甚至方法不對，只要願意堅持，仍然有機會走到自己想去的地方。」他希望將這個想法像一顆種子般放進兩個兒子的心裏。不是希望他們將來成為跑手，而是希望有一天，當他們遇上屬於自己的「波士頓」時，也願意嘗試。

一個人的浪漫

訪問最後，問Jeff有甚麼建議給剛開始跑步的人。他沒有分享Sub-3課表，也沒有說一星期必須跑多少公里。答案只有一句：「不要與別人比較。」對Jeff而言，最初只是希望身體健康一點，也想擁有一段屬於自己的時間。「我不是為了贏取甚麼，也不是為了勝過其他人。」所以回頭再看，由4:20到2:57，其實只是一串數字。真正有意思的，是中間發生過甚麼。不懂Zone 2，就去找答案。課表不適合，就調整。跑得不好，再試。芝馬撞牆，就重新學習恢復。沒有教練，就自己教自己。沒有固定跑友，就一個人出發。47歲，有些事情反而不需要太複雜。換上跑鞋。落街。跑。One Man Team。一個人跑，一個人學，一個人教自己。