復操急進，加速足底筋膜炎

跑步或行山愛好者在疫情期間，大多無奈減少活動。最近疫情放緩，大家終於有機會復操！有經驗者提醒大家要慢慢增加運動量，如暫停訓練時間過長，復操時即函接停操前的訓練距離或強度，就算股肌肉可負荷，筋膜肌腱卻未能適應。當發現腳跟每踩一步便痛一下的話，足底筋膜炎可能已經悄悄到來！

足底筋膜是一層網狀的結締組織，範圍自腳跟內側延伸至5個腳趾骨，除了支撐的功能，也可以隨着走動時伸展和收縮，吸收來自地面的反作用力。跑步對於足底筋膜造成更大壓力，而且不少跑友急於操練而忽略身體負荷能力，使肌肉、肌腱與韌帶不堪負荷，當足底筋膜經年累月地承受走路及運動壓力而未有足夠時間復元，足底筋膜便可能會產生發炎現象。

（網上圖片）

當你出現以下徵狀時，你可能已經患上足底筋膜炎：

• 腳跟處按壓後產生疼痛

• 腳著地時腳跟出現刺痛，走路後可緩解痛感

• 久站、行走過久後，腳跟出現疼痛感

• 腳掌大拇指向後扳時，腳跟出現疼痛感
   

（網上圖片）

如因運動過度患上足底筋膜炎，最直接的紓緩方法是休息、不走動及冰敷患處。此外，加強訓練足部肌力與多做伸展運動，亦可以減輕症狀。始終愛運動的人足底會比一般人承受更多壓力，要預防足底筋膜炎，你可以：

• 選擇合適的鞋子及鞋墊，以完整包覆足部
• 避免提重物
• 運動前應妥善熱身，例如動態伸展讓筋骨充血有彈性，減少運動傷害
• 控制體重

當然，如痛症持續數天、或影響日常生活，請盡快尋求醫生治療！