慎防冬天戶外運動猝死

踏入冬至，天氣開始轉冷，身體狀態與夏天不一，進行較高強度運動如路跑、踏單車等有機會因失溫、身體延展性不佳、血管收窄而增加運動難度或導致意外。過去一天內，香港先後發生三宗運動事故，三名男子分別在戶外跑步、遠足及游泳時死亡。寒冷天氣下運動可能會令血管收縮，誘發心臟病，雖肇事死者的死因未必與天氣有直接關係，但在低溫下運動仍需格外留神。

更長熱身時間

在寒冷天氣下跑步最常出現狀況就是抽筋，所以冬天應用更多時間熱身，讓身體稍為暖和才起步。待皮膚稍有出汗、毛孔微微張開後把汗水擦乾，由慢跑開始進行訓練，便不會因突然加速而造成心肺負擔。

冬天戶外運動穿搭

衣物選擇方面，可穿幾件薄的運動衣，使每層衣服之間留有溫暖的空氣，外加一件防風外套，下半穿一條運動緊身褲，如此穿搭相比穿一件厚衣溫暖得多。當然，衣著要按氣溫變化調整，而當跑到中途身體較暖時，可把外套脫下並綁在腰上。

穿得亮眼一點

若你習慣在清晨或傍晚跑步，或會遇上下雨或大霧的日子而影響視線，固盡量穿著有反光物料或顏色較鮮艷的衣服、鞋子；跑馬路時與車輛逆方向前進，讓駕駛人士能夠看見你，保護自身安全。

跑步後注意

身體在冬天散熱速度較快，跑步後最好盡快換上乾爽衣物及穿上外套保暖，以防被冷風一吹就容易著涼。另外，寒風中跑步會令身體流失大量水分，因此在跑步後應多喝水。

對於有恆常運動訓練的人來說，冬天的運動表現可能不如夏天好，尤其本身患有心臟病、血壓高等人士亦相對高危，容易誘發心臟病。當身體感到不適時應立即停止運動；情況許可的話亦可在溫度較和暖的中午才進行訓練。相對於夏天運動時又熱又濕，冬天確實是個運動的好季節，所以別讓天氣成為懶惰的藉口，浪費夏天養成的運動習慣！

資料來源︰Runtastic、Active