健身

在韓國動漫《我獨自升級》的世界裡，主角透過不斷的挑戰去進化，其中撇棄很多引誘，專注求取「升級」。「癲乸咗」(Din.La.Jor音譯)創辦人Caleb認為，他們一眾教練也有這種精神，「我們在2024年年底第一次玩Hyrox，然後漸漸集體訓練，大家的體能都升級了，到近期更可以站到頒獎臺上，非常熱血！」

這是一所很特別的健身中心。創辦人Chapman在2020年CSA起始時已開宗明義是為了健力、舉重而成立。「我想建立一個地方，讓不同程度、能力的健力朋友有一個感覺像家的地方，我知道這樣有點小眾(niche)，但因為我們需要的東西與一般健身中心有點分別，權衡過後我覺得還是可以經營的。我又不是要賺大錢。」Chapman想有一個專門可以舉辦健力比賽的地方，事實上CSA也是為此而生，辦了一些比賽後，他在數年前聯繫了外國健力賽事搞手合作，到今年終於與數十位運動員遠赴韓國參與IDFPA世界賽，打開健力通向世界的另一道門。

林子善可說是注定與運動的關係密不可分，自小好動的他，初中在一次電視看到郭富城跳舞的英姿後，就「膽粗粗」加入學校全女班的「李氏舞蹈團」學習爵士舞。父親是乒乓球、羽毛球和馬拉松好手，子善加入演藝圈後，亦有一段時期與父親做「親子活動」：每晚三百次掌上壓及六百次仰臥起坐。後來經歷過演藝事業的高低起跌後，也啟發子善要給予自己多一個謀生渠道，化身成「大隻佬」並考取健身教練牌，將興趣轉化為生計。

「Leaper」的理念是希望運動員有飛躍、跳一級的表現。三級跳運動員黃俊穎是創辦人之一，他在體育學院訓練多年，並曾負笈台灣進修運動科學，「田徑是很技術性的，每個田項都有它的專門性，需要專業器材、方法去提升，但這些條件即使在體院也有限制，所以我就想到要引入外面的資源去試試看。」另一創辦人Jacky也有同一個想法，所以兩人漸漸走到一起合作，「無論是甚麼水平、年紀的運動員，只要願意學，都希望有機會用到一些專業的器材。透過測試、報告、數據，可以幫助運動員及教練更快理解問題出在甚麼地方，怎樣改變動作、怎樣設計訓練，而不再只是依賴『感覺』或『經驗』。」

DIY創辦人葉冠英（Addy）是位物理治療師，同時亦為香港手球代表，司職守門員。職業使然，加上手球運動員身分，一直以來他都夢想建立一個集運動復康、運動表現、運動恢復的「三角閉鎖式」綜合健身中心，「其實簡單而言就是一個普及性、商業化的體育學院，當中有教練指導個人化訓練，有物理治療師跟進及預防傷患，而在需要休息恢復時，有一條清晰的路可以依循去重拾狀態。」DIY就是以這樣的概念建立的地方，所以它分別有訓練、治療的空間，與一般健身中心很不同。另外，Addy聘用的員工也需要有運動專項或治療師背景，「另一項我很想做到的是運動員就業，有運動背景的人至少有熱情留在運動相關行業，那麼他們在這裡學到的，未來有轉折的話也用得著。我理想的『運動員員工』時間分配可能是一日訓練四小時，然後有四小時回公司幫手，有沒有可能呢？」

兩位聯合創辦人Louie及Anthony皆有田徑背景，眼看不少跑手在傷患、復康、訓練的情況下不斷輪迴，認為成立跑步專項的健身中心有助應對這個缺口，「跑手受傷了，就停止訓練去看物理治療、針灸等，但身體肌肉還未準備好就已重投訓練甚至參加比賽，這令傷勢周而復始。」Louie說。在物理治療後，在重投高強度訓練前，理應有一個轉接站為跑手作回復訓練，這是LA. Fitness成立初衷。隨著兩人本身對跑步的追求，現時除了「回復」，也著重了「提升」，「其實有很多跑手也有運動員精神，他們都渴望進步，有不少跑手來到後大家一起交流目標及訓練，既然有進步的心，那麼就給些課表，自自然然就建立了關係。」Anthony說。

「由細到大，我曾經都好討厭自己。」我曾經討厭易病的自己，曾經討厭唔夠叻的自己，曾經討厭情緒化的自己⋯⋯直到有天發現，健身室裡很多「想變好」的人，眼神裡都藏著同一句話——「討厭自己」——這是他們需要學習怎樣放下的最重的啞鈴。

「CrossFit混合健身挑戰賽」6月㡳於明愛元朗陳震夏中學舉行，除了校內學生之外，更有三間小學以及三間中學參與。賽事有五個組別，包括班際男女子和團體組、師生接力賽和友校接力邀請賽。該校教師陳志聰表示希望把國外流行的混合健身引入香港，是次賽事純屬推廣性質，舉辦邀請賽是為了讓更多學生能夠體驗這運動。合辦活動的體能教練袁晞彥則認為，混合健身混合了力量、爆發力和耐力訓練，對同學們的體能可以有更全面的發展。

在喧鬧的活動室中，有長者及視障參加者在學生義工的引導下完成一系列簡易健身動作。這是香港大學學生發展及資源中心(CEDARS)與港大運動中心合作的「傷健‧動融」健身夥伴計劃2025年度最後一個活動日，活動後逐即舉辦結業典禮，邀來視障三鐵運動員朱健驊分享，視障參加者及學生義工亦表示甚有得著。該計劃招募港大學生擔任義工，經過培訓後成為視障人士的「健身夥伴」，目標除了提升殘疾人士的體能與心理健康，更希望透過運動建立傷健共融的社區，打破社會對視障者的刻板印象，促進跨障礙的溝通與理解。

「移動愈重的物件便會愈慢」這個基本物理現象相信是沒有人會反對的，而這亦可以套用在我們的訓練理論中。健身房是運動員的數字遊戲，很多人都想展示出自己最強的一面，但我們除了知道槓鈴重量外，也可以知道訓練時的移動速度，而透過知道槓鈴移動速度，就可提升肌力訓練的效果。今天我想分享一下，如何讓一張很平常的運動課表來達到超水平的結果。

香港早前於4月末剛舉行完「體壇奧斯卡」，但其實健身界也有「奧斯卡」級別的賽事，那便是5月25至26日的WNBF國際自然健美賽事，比賽將於機場亞洲國際博覽館3號展館舉行，同時亦是香港首個在後台提供健身器材作熱身之用的健美比賽。由於上屆比賽門票火速售罄，今年特意轉往兩萬尺的更大場館舉辦，匯聚來自世界各地的參賽健兒，評審亦來自韓國、台灣、馬來西亞及比利時，確保賽事公平公正。最終決出的六位優勝者將獲頒發WNBF職業卡，包括男子健體三張、男子健美兩張及女子比堅尼一張。

健身前Shake Shake，健身後也喝上一杯，蛋白質補充劑有時比正餐還受重視。談起蛋白粉，我們通常想到的口味都是雲呢拿、朱古力或草莓等。

做運動除了希望身體健康，不少人更靠做運動瘦身和減重。近年大家在減重時更雙管齊下，做運動之餘亦十分注重飲食，每次運動時更會計算卡路里消耗量。雖然燃燒多少卡路里並不是衡量做運動有多大價值的唯一指標，但透過數字我們可以得知一些關於運動強度的資訊。

踏入冬至，天氣開始轉冷，身體狀態與夏天不一，進行較高強度運動如路跑、踏單車等有機會因失溫、身體延展性不佳、血管收窄而增加運動難度或導致意外。寒冷天氣下運動可能會令血管收縮，誘發心臟病，雖肇事死者的死因未必與天氣有直接關係，但在低溫下運動仍需格外留神。

有氧運動如跑步、游泳、踏單車等可以幫助身體燃燒脂肪，有人會在健身前先做有氧運動作熱身。把有氧及無氧運動安排在同一時段進行，其實訓練的先後次序頗為重要。如果想達到最佳的瘦身效果，先做力量訓練，然後才做有氧運動可以事半功倍。

香港第三波疫情逐步放緩，政府放鬆防疫政策，跑手在8月底又可回復無口罩跑狀態，只是疫情零星個案和限聚令仍在，各跑手仍未能聚集一同跑步，因此個人跑前跑後仍建議戴回口罩，保護自己，甚至繼續跑在人少的時間及地點，強身健體。

不少女士都希望擁有一個傲氣的蜜桃臀，常在健身室做深蹲，抬腿訓練，務求練出驕人身材，但是有些人卻有著「天生翹臀」，令不少女士心慕力追，然而那些「天生翹臀」可能是假翹臀！假翹臂是盤骨前傾其中一個表徵，盤骨前傾(Anterior pelvic tilt)是常見的病患情況，不分性別，年齡或職業，都有機會有患上盤骨前傾。

運動按摩是針對運動員所設計的按摩方式，運動按摩師會從運動員肌肉和軟組織入手，主要目的是提升運動表現和預防運動傷害。運動按摩師會跟據不同運動項目的特性，了解肌肉緊繃的原因，從而幫助運動員放鬆相關的肌肉組織、恢復肌肉狀態。

隨著年紀增長，肌肉會慢慢退化。若果運動量長期不足夠，有機會出現肌肉萎縮的現象。肌肉流失程度與速度因人而異，而當成年人過了50歲後，肌肉流失的速度開始加快，有可能導致經常腰痠背痛或容易拉傷肌肉。若對以上情況置之不理，很容易就變成肌少症。

「香港先生」有外貌有身型，代表香港形象，或許是不少男士想達至目標。近來牽起一股健身熱潮，為自己也好，為別人也好，男士紛紛「操Fit身型」。梁玉麟（Carson）機緣巧合下代表香港參加上年「Man of the world」選美比賽，從中獲得不少經驗和獎項，他有著自己一套的價值及訓練，追逐自己想追尋的事，從兩個不同性質的選拔，再逐步尋找自己的世界。