善用速度力量曲線 改善運動表現|Strength & Conditioning 「移動愈重的物件便會愈慢」這個基本物理現象相信是沒有人會反對的,而這亦可以套用在我們的訓練理論中。健身房是運動員的數字遊戲,很多人都想展示出自己最強的一面,但我們除了知道槓鈴重量外,也可以知道訓練時的移動速度,而透過知道槓鈴移動速度,就可提升肌力訓練的效果。今天我想分享一下,如何讓一張很平常的運動課表來達到超水平的結果。
【WNBF香港站】健身界「奧斯卡」 國際健美選手齊聚亞博 香港早前於4月末剛舉行完「體壇奧斯卡」,但其實健身界也有「奧斯卡」級別的賽事,那便是5月25至26日的WNBF國際自然健美賽事,比賽將於機場亞洲國際博覽館3號展館舉行,同時亦是香港首個在後台提供健身器材作熱身之用的健美比賽。由於上屆比賽門票火速售罄,今年特意轉往兩萬尺的更大場館舉辦,匯聚來自世界各地的參賽健兒,評審亦來自韓國、台灣、馬來西亞及比利時,確保賽事公平公正。最終決出的六位優勝者將獲頒發WNBF職業卡,包括男子健體三張、男子健美兩張及女子比堅尼一張。
卡路里消耗量點計好? 做運動除了希望身體健康,不少人更靠做運動瘦身和減重。近年大家在減重時更雙管齊下,做運動之餘亦十分注重飲食,每次運動時更會計算卡路里消耗量。雖然燃燒多少卡路里並不是衡量做運動有多大價值的唯一指標,但透過數字我們可以得知一些關於運動強度的資訊。
慎防冬天戶外運動猝死 踏入冬至,天氣開始轉冷,身體狀態與夏天不一,進行較高強度運動如路跑、踏單車等有機會因失溫、身體延展性不佳、血管收窄而增加運動難度或導致意外。寒冷天氣下運動可能會令血管收縮,誘發心臟病,雖肇事死者的死因未必與天氣有直接關係,但在低溫下運動仍需格外留神。
「先重訓,後有氧」瘦身效果更佳﹖ 有氧運動如跑步、游泳、踏單車等可以幫助身體燃燒脂肪,有人會在健身前先做有氧運動作熱身。把有氧及無氧運動安排在同一時段進行,其實訓練的先後次序頗為重要。如果想達到最佳的瘦身效果,先做力量訓練,然後才做有氧運動可以事半功倍。
Dorothy Hung - 運動虛擬時代 香港第三波疫情逐步放緩,政府放鬆防疫政策,跑手在8月底又可回復無口罩跑狀態,只是疫情零星個案和限聚令仍在,各跑手仍未能聚集一同跑步,因此個人跑前跑後仍建議戴回口罩,保護自己,甚至繼續跑在人少的時間及地點,強身健體。
真美臀還是盤骨前傾﹖ 不少女士都希望擁有一個傲氣的蜜桃臀,常在健身室做深蹲,抬腿訓練,務求練出驕人身材,但是有些人卻有著「天生翹臀」,令不少女士心慕力追,然而那些「天生翹臀」可能是假翹臀!假翹臂是盤骨前傾其中一個表徵,盤骨前傾(Anterior pelvic tilt)是常見的病患情況,不分性別,年齡或職業,都有機會有患上盤骨前傾。
折解基本運動按摩原理 運動按摩是針對運動員所設計的按摩方式,運動按摩師會從運動員肌肉和軟組織入手,主要目的是提升運動表現和預防運動傷害。運動按摩師會跟據不同運動項目的特性,了解肌肉緊繃的原因,從而幫助運動員放鬆相關的肌肉組織、恢復肌肉狀態。
肌肉流失 由成年開始﹖ 隨著年紀增長,肌肉會慢慢退化。若果運動量長期不足夠,有機會出現肌肉萎縮的現象。肌肉流失程度與速度因人而異,而當成年人過了50歲後,肌肉流失的速度開始加快,有可能導致經常腰痠背痛或容易拉傷肌肉。若對以上情況置之不理,很容易就變成肌少症。
選拔體材 - 梁玉麟 「香港先生」有外貌有身型,代表香港形象,或許是不少男士想達至目標。近來牽起一股健身熱潮,為自己也好,為別人也好,男士紛紛「操Fit身型」。梁玉麟(Carson)機緣巧合下代表香港參加上年「Man of the world」選美比賽,從中獲得不少經驗和獎項,他有著自己一套的價值及訓練,追逐自己想追尋的事,從兩個不同性質的選拔,再逐步尋找自己的世界。
健身及舞蹈界的吶喊 健身搏擊和舞蹈業界召開記者招待會,稱再次被「停業」感到徬徨,並譴責政府拒絕「封關」,隨意再次對相關行業作出停業指令,對業界兩度打擊,促請政府正視武漢肺炎(COVID-19)疫情對其影響。
全城搶購遊戲機變身運動達人 每個人對運動狂熱程度不一,有人以獎項為目標、有人運動以希望身體健康為目的、有人則為消閒而運動。武漢肺炎(COVID-19)疫情限制大家外出活動的機會,變相令更多人投放時間於虛擬運動遊戲中,例如《動物森友會》的玩家可建立獨一無二的運動場地、與「鄰居」齊齊拉筋;《2020東京奧運》則設有多個奧運項目,讓玩家大展身手。
零售業寒冬 運動用品卻銷量大增﹖ 武漢肺炎(COVID-19)疫情由今年一月底發展至今近三個月,大部分香港市民雖然儘量減少社交活動,但大家在居家抗疫期間不忘強身健體。室內健身短片盛行之餘,健身運動用品銷情亦不俗。