要進步，很多人都會選擇增加練習時間，認為只要用盡體力就會有訓練效果。但是強行挑戰體力極限後疲憊感久久不散，反而有機會對身體造成傷害！
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當出現以下症狀時，很可能你已經出現運動過勞了：
- 盡全力訓練卻沒有進步，感到停滯不前
- 覺得身體虛弱，沒精神又容易累
- 四肢出現輕微痠脹感
- 全身肌肉和關節痠痛
- 失眠、睡眠品質變差
- 頭痛
- 免疫力下降
- 情緒低落，煩躁不安
- 沒有食慾
- 運動傷害復原速度緩慢
其實運動過勞與身體能量消耗有莫大關係。運動期間肌肉必須得到持續的能量供應，才能運作，在一定強度與時間的運動後，體內的葡萄糖及製造能量的主要原料——肝醣（glycogen）會被大量消耗，能量供應不暇時身體會開始感到疲勞。做完劇烈運動，身體需要時間調節、修復組織才能恢復到運動前狀態。休息是為了走更長遠的路，要有足夠休息才能消除疲勞，有更好的狀態迎接新一次訓練。如運動後疲憊感一直持續，即運動量超出身體負荷，此時應該適度減少運動量。
保持適量運動是良好的生活習慣，但運動的同時切記量力而為，休息時間不夠，身體一直處於疲勞的狀態下，生理機能自然變差，同時亦影響心理反應，訓練量再大亦無補於事。
