腳腕扭傷 不可忽視！

運動人或多或少都有受過傷患困擾，其中腳腕扭傷更是在運動或日常生活中都很常見的傷害！

以嚴重程度來說，扭傷主要分為三個等級，第一級是輕微韌帶拉傷，表面可能會有微微的腫脹，需要一至兩星期康復。第二級是中度韌帶拉傷，韌帶有部份撕裂，患處會感到痛楚、腫脹，皮下亦可能出現呈紫紅色的瘀血。這種情況要痊癒的話需要配合物理治療和復康運動，康復需時約六至十二日星期。第三級嚴重拉傷，即韌帶被拉長到完全撕裂，扭到時可能聽到明顯的「啪」一聲，患處會出現更嚴重的腫脹及皮下出血。三級韌帶撕裂的復原時間需時至少數月，由於韌帶完全撕裂，足踝穩定性會大大下降，如果沒有好好配合物理治療復康運動，便有機會出現重複性扭傷。

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要分階段處理扭傷患處，才可以確保康復，正常運動！

第一階段（發炎期）：

當患處發炎時，可以採用PRICE 即時處理，指「Protection 保護、Rest 休息、Ice 冰敷、Compression 加壓、Elevation 抬高」，以舒緩疼痛、減少水腫；亦可以使用彈性繃帶稍用點力包裹足踝，避免二度受傷。患處稍為好轉後，可以部分承重踩地即可進入第二階段。

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第二階段（增生期）：

這時韌帶恢復順利的話，會漸漸生長。這時候可以增加關節活動，例如拉筋或輕柔地向不同方向轉動腳腕，讓受傷一邊分擔部分體重，利用彈力帶作肌肉訓練等等。如患處仍然有痛楚感，可以透過物理治療針灸處理這些激痛點，效果會比較顯著。當患者可以站著承重踩地且不痛，正常走路時即可進入第三階段。

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第三階段（重塑期）：

這時可以藉由復健，讓韌帶纖維更為穩固，因此患者需要配合適當的復康訓練，包括訓練平衡力、肌力、爆發力，增加運動動作的活動量。如果現階段直接回到運動場上，很容易因靈活度、彈跳力下降而再度受傷。當做復康運動時無痛楚痛且踝關節穩定，即可回復正常運動！

韌帶拉傷看似不是嚴重的運動創傷，如果忽略傷患處，繼續運動很容易引起重複性扭傷，造成不同程度的踝關節不穩定及踝關節炎等，因此不幸扭傷時必須好好護理。