跑步鞋，對於跑者來說，就像是一位跟你上戰場的好戰友。選擇一雙合適的跑鞋，能使跑者的跑步體驗更上一層樓。不過，要找到一對適合自己的跑鞋，單靠朋友意見並不足夠，親身體驗才是王道，以下幾個挑選跑鞋的要點，希望能助你找到跑步Buddy Perfect Match。

1. 了解自己的足型
足型是選擇跑鞋的重要因素，你應該先了解自己是否有特別足弓需要。會有高弓足或扁平足問題嗎？足部內旋程度也會影響你選擇適合自己的跑鞋。當足部著地，腳部會向內旋轉以減低衝擊力，如果足部向內旋過度或不足，會因吸震緩衝效率不足而感到不適或受傷。舉例，一般有扁平足問題的人 ，其足部內旋程度較高，因此需要支撐性或穩定性高的緩衝鞋款，高弓足的跑者則更適合高緩衝性的鞋款以減少在運動著地時的衝擊。

2. 注意跑鞋的尺寸
跑鞋的尺寸應該要適中，不能太大也不能太小。一般來說，選擇跑鞋的時候，應該比一般用的鞋子大半號到一號。因為跑步時，腳會因為受力及熱度的原因而膨脹，需要留有一些額外空間。如果脫鞋時發現腳趾瘀青或起水泡，也許就是跑鞋太緊，腳部沒有足夠空間伸展；假如起水泡發生於腳掌位置，則有機會是跑鞋太寬，造成腳掌在衝擊之下於鞋內滑動磨擦。

3. 考慮個人跑步的喜好
有人喜歡於運動場跑步，有人愛路跑，路跑尚有分泥路及柏油路等，不同路況適合不同材質的跑鞋，所以清楚自己的跑步習慣再作選擇，可減少不必要的浪費。此外，也可多留意自己的跑步習慣，頃向腳尖著地，還是腳掌著地？如果平時跑步習慣用腳尖著地，較適合厚底鞋，因為厚底鞋的腳尖部分較厚實，可提高推動力；習慣腳掌著地者，則可考慮購買薄底鞋款，因為腳掌更貼近地面，跑感更好，但薄底鞋款的支撐力較少，跑起來時所使用的力量就較大了。

4. 避免踏入買鞋陷阱
所謂買鞋陷阱，其實是要提醒大家切勿單靠外表而購買跑鞋，亦不要以為「愈貴愈好」，以過高價購買跑鞋。跑鞋畢竟是消耗品，它的唯一作用是陪你跑過該跑的路。單以外表定判一雙跑鞋的好壞，那跑鞋很大機會只是你的打卡Buddy多於跑步Buddy。價錢方面，挑選一雙性價比高的跑鞋更為重要。須知道，跑鞋的壽命與你的個人訓練成正比。假如你是位勤力的跑者，跑鞋的消耗速度相對較快，每次豪擲數千元買跑鞋實在太不划算。此外，也建議新手在適當時間買鞋。經歷一整天的步行或跑步，足部的大小也會有所變化，所以早上試鞋比黃昏試鞋較不準確。

5. 多做功課
多做功課意指在網上多作資料搜集，也可多參考身邊跑友的意見。坊間有許多跑鞋開箱及試穿報告，讓你在購買跑鞋前對其有初部認識，就可在廣大跑鞋市場中以排除法選擇最適合自己的跑鞋。如果你認真看待你的跑步訓練，多花時間認識跑鞋是重要的投資。《Sportsoho》自家製作節目《Waqua Shoes》有提供跑步機實測後的意見，歡迎各位新手跑手多加支持及留意：bit.ly/3Khf4Gt