Zone 2 訓練｜一步入魂 今天我想分享一個目前許多人討論的運動訓練概念——Zone 2訓練。 Zone 2訓練是一種低強度、高訓練量的耐力訓練，強度範圍通常在第一乳酸閾值(LT1)或換氣閾值(VT1)以下，心率大約是個人最大心率的70%至80%，或者血乳酸濃度約為1至2 mmol/L。在這個強度範圍內，運動員可以長時間進行運動，而不會過早累積乳酸，對提升身體的耐力非常有效。
華倫西亞10公里 — 賽前篇｜一步入魂 自從我重返中距離競賽場以來，由於訓練週期的安排，每年一至二月我都會參加一場十公里比賽。不幸的是，2023年在天水圍的十公里賽中，我的成績是35分鐘，比目標慢了2分鐘。而在2024年的渣打十公里賽中，我則以34分鐘完賽，再次慢了2分鐘。渣打馬拉松是我十年運動生涯中最艱難的比賽，我在跑了三公里後便感到身體不適，勉強堅持到終點。凌晨三時起床，五時開始比賽，這樣的安排相信只有香港的賽會才能做到。
箱根駅伝 - 日本百年長跑文化的源頭（附今年箱根駅伝戰況）｜一步入魂 箱根駅伝成立於1920年，由「日本馬拉松之父」金栗四三等人創辦，最初名為「東京箱根間往返大學驛傳競走」。當時只有東京高等師範學校（現為筑波大學）、明治大學、早稻田大學和慶應義塾大學四所學校參加。如今，這一賽事已發展至每年有21支頂尖大學隊伍參與，成為日本國民在1月2日和3日的新年傳統賽事。
東京跑步禮儀之觀察與省思｜一步入魂 在跑步的領域裡，並不存在絕對的快與慢。每位跑者的速度都是基於自身能力，因此在運動場上所謂的「快線」並無固定標準。只要是在進行訓練，無論速度如何，都應有使用一、二號線的資格。保持良好的禮儀規範，對於減少衝突、和諧共處至關重要。
香港中距離發展緩慢原因—週期篇｜一步入魂 在2024年的春夏賽季迎來香港中距離(800米至3000米)最大的進步，從五月起四名香港運動員金智武、方賢明、陳偉聰及林穎璋合共八次刷新香港紀錄、打破塵封多年的紀錄，其中六次為非本地賽事。
