淺談前列腺與運動的迷思

淺談前列腺與運動的迷思

前列腺,是男性其中一個主要的附性腺,其大小及形狀像一個前後扁平並倒置的栗子。成年男子的前列腺位於膀胱口下方,而尿道貫穿著整個前列腺腺體,由前列腺底穿入,腺尖穿出。因此,當前列腺出現問題時則容易影響尿道,出現排尿問題。常見的前列腺疾病包括前列腺炎、前列腺增生、前列腺癌等,屬於中醫的淋證、癃閉、精濁等範疇。故此前列腺的護理則成為每位男性必習的課題。本文嘗試從運動方面淺述護理前列腺的方法。

運動和前列腺的關係

在日常生活中,溫和而適量的下肢運動能有助改善疾病症狀,如散步、慢跑,藉著活動下肢,促使下肢肌肉進行有節律的收縮,帶動盆底部的的肌肉活動,從而對前列腺起到按摩作用,同時能增強盆腔底部及下肢血液循環,促進前列腺疾病的恢復,緩解症狀。但過於劇烈的運動則可能導致前列腺充血,加重症狀,故此當根據自身的身體狀況,選擇適合自己的運動及適度的運動量。

但坊間一直流傳一個說法,認為騎單車會壓迫前列腺,從而對前列腺造成不良的影響。這樣的話男性就是否就永遠與單車絕緣?興趣、健康就只能二擇其一?英國一項研究發現,年齡50歲以上男士中,每周騎單車3.76小時以上的男性,特別是那些騎單車多於8.5小時的人士,較一般人容易診斷出患上前列腺癌。但文章作者同時指出,這可能只是他們較一般人更容易發現前列腺癌。由於長途的騎單車運動及前列腺癌皆能導致前列腺特異抗原(PSA)增高,因此當騎單車人士發現自身PSA升高並再作進一步檢查時,便可能發現本身的前列腺癌。由此可見,不能直接把騎單車及前列腺癌劃上等號。

日常活動姿勢保護前列腺

雖說騎單車與前列腺癌未必有直接的關係,但不良的單車姿勢、顛簸的路面、堅硬的車座及長途的旅程,均可使會陰部遭到嚴重及長時間的擠壓,導致前列腺充血、腫脹及影響血液循環,從而對前列腺造成不良的影響。因此在騎單車時先調整好坐位高度,避免上身過度前傾;另外,車座前部應稍低於後部。坐位亦應選用較軟的坐墊,如此可減輕對會陰部的壓迫。平時亦應避免長時間騎單車,以防會陰部長時間受到壓迫,假若需要進行長途旅程,則建議在旅程中在適當時下車走走,讓會陰及前列腺稍作恢復。

其實,不單是騎單車的男士,職業司機、久坐的人士都可能會對前列腺造成不良影響,故此在適當時候應稍作活動。在中醫角度,動之太過,則易耗損精氣;相反,安逸過度,則易致氣機閉阻,百病叢生。故養生之道,在於動靜節宜,勞逸結合。倘若真的出現前列腺症狀時,應盡早求醫。

*以上資料只供參考,如有疑問,請先向註冊中醫師諮詢。

想認識更多中醫資訊?請向社康註冊中醫師查詢或瀏覽中醫服務網頁

Text:李嘉俊
原文刊於《運動版圖》2023年3月號 

標籤 (Tags)