【備戰馬拉松】分享運動知識、專業裝備及賽前小貼士

CW-X聯乘Miss Run馬拉松備戰工作坊：與跑者一起成就更好的自己

日本知名運動品牌CW-X與Miss Run合辦的馬拉松備戰工作坊，於茶果嶺海濱公園的早上舉行，吸引約二十位主要以女子為主的跑者參與，在教練Elco Kan指導下作出針對長跑的熱身、不同的肌肉訓練以及伸展運動。現時身兼多項運動相關教練資格的Elco，原來三十歲之前都沒有運動習慣，改變全因為希望成就更好的自己！

教練Elco的跑步初衷：優化身體

「求學時期也沒有恆常運動習慣，畢業後從事廣告業務的文職，日夜顛倒且食無定時，年紀輕輕身體情況已很差。當初認識到現時的丈夫始接觸長跑，初衷正是為了變得健康以及修身。」教練Elco笑言自己是「中途出家」，除了從中得到更好的身體，也指運動過後的安多酚能減低工作壓力，以更佳的狀態迎接每一天。

Elco不斷提升自己，由初接觸跑步，到跑10K、半馬以至成為全馬跑手。除了跑者身份上的不斷提升，Elco也憑考取不同證書，增值自己：「眼見身邊很多跑者在欠運動相關知識下，經常因跑步而七勞八損，因此考取如健身教練牌、與伸展及營養相關的證書等，希望得到專業知識以提升跑步表現，同時可幫助身邊愛好運動的朋友。」現時Elco已考獲田總教練、長跑教練及Stick Mobility Level 1 等。

跑步初心者吸收比賽經驗和運動裝備知識，成為更好的跑者

從沒有運動根基到變成全馬跑手，以致得到專業知識，讓自己成為更全面和更優秀的運動人以外，Elco作為Miss Run的教練，也致力助他人提升自己，讓其他女士也能Be a Better You：「Miss Run的理念原本已與CW-X不謀而合，宗旨是希望助女性培養做運動的習慣，從而改善身體狀態。」作為「中途出家」的過來人，Elco指不少希望接觸運動的女士欠信心，而且可能不習慣在伴侶以外的異性面前做運動，例如做一些如提腿和踢腿等動作也會尷尬：「Miss Run的學員、助教及教練全為女性，讓女士們免除尷尬和更放膽，從而踏出做運動的第一步。」

Elco於工作坊除了指導學員們一些訓練和伸展的正確方法外，亦透過分享專業知識和經驗讓學員提升自己：「我希望我所分享的心得，助學員能安全到達終點，如利用凡士林以減低Sport Bra Top扣與身體長期磨擦所致的痛楚；配合冷、熱和雨天，準備三套身體經已習慣的裝備等。」Elco指衣著的舒適程度，直接影響比賽的發揮，尤其Sport Bra對於女性跑者的影響甚大，她指CW-X是她嘗試過的牌子當中最舒適的，產品均根據其日本人體科學研究所之數據開發，完全因應女性運動時胸部的晃動而設計。

對於參賽時選擇裝備的考量因素，有不少大賽經驗的Elco也分享不少經驗之談：「跑步動作中，手指是第一個接觸風的位置，特別易感到寒冷，因此手套相當重要。」馬拉松特別是全馬賽事歷時長，天氣變化難以預計，Elco指CW-X的帽子能有效阻擋太陽照射、寒風吹襲和雨水，非常全能。馬拉松由清晨戰至正午，溫差可以頗大，就此CW-X的外套也得到她的青睞：「這件外套除了能禦寒，天氣變暖時，超薄身的設計也便於脫下並放進褲袋而不影響跑步。」

學員分享

跑步的年資已達十年的陳小姐，將會參與今屆半馬挑戰組，指在賽事進行的兩星期前，訓練減量下，希望在心理上和知識上提升自己而參與是次工作坊。「學會如何選取裝備，能幫助自己提升表現。」

郭小姐雖然不會參加今屆渣打馬拉松，但未來會有參與的計劃，因而也希望從工作坊得到馬拉松相關知識。「聽過不少朋友完賽後受傷，因此希望認識能安全地完成馬拉松的方法，是次工作坊學會不少以往不懂的正確拉筋方法。」郭小姐又指教練Elco的經驗分享，讓她對於某些裝備的選取恍然大悟：「CW-X的手袖套能夠讓跑者禦寒，感到熱時亦方便脫掉，更可以用作抹汗，比起穿長袖衫或風褸防寒方便得多。」

超過十年跑步經驗的Wendy，將出戰今屆渣馬半馬，指是次工作坊的經驗分享非常細緻，而教練Elco所介紹的裝備方面，最得其歡心的是能讓跑者伸出手指的CW-X手套，防寒的同時能滿足跑手於賽事中途進食能量啫喱的需要：「手套的物料也非常薄，收藏在褲袋時也不感到影響發揮。」

Website: https://cw-x.com.hk/
Facebook: https://www.facebook.com/CWXHongKong
IG: https://www.instagram.com/cwx_hongkong/

Text by: Leo Chan
Photo by: Steven