【盒之呼吸】適合坐唔定人士嘅冥想技巧 實現內心平靜

現代生活節奏快，很多人都感到焦慮、疲憊和壓力。冥想對於健康和心靈的好處眾所周知，但是不少人都因生活繁忙或過度活躍等原因而無法長時間保持靜坐冥想的同一姿勢，以下是四種適合坐不定人士的冥想技巧。

盒式呼吸法（Box Breathing）

盒式呼吸法是一種可以與任何類型活動結合的冥想技巧，例如早晨上班的路上、遛狗或做家務時。這個練習的基本步驟如下：吸氣，數到四；屏氣，數到四；呼氣，數到四；屏氣，數到四，然後重複這個過程。這個練習的目的是形成一個呼吸的「盒子」，每一次的呼吸都是均勻的。重複這個過程並觀察你的身體和思緒，直到感到平靜。

正念走路（Walking Meditation）

正念走路是一種冥想練習，融合了行走和正念（mindfulness）的概念。它起源於佛教禪宗，旨在幫助人們在行走中培養當下的覺知和內在平靜。這種冥想形式特別適合那些無法長時間坐著冥想或想要在活動中培養正念的人士。

就是在散步時專注於當下的技巧。你可以選擇一個熟悉且舒適的路線，例如在家附近或上班的路上。在行走時，深呼吸，將注意力轉移到呼吸上。當你走著時，感受每一次呼吸的流動。你可以注意氣息進入和離開你的身體的感覺，或者專注於腹部或鼻子的呼吸。

之後將注意力轉移到你的步伐上。感受你的腳底著地的觸感，以及腳部肌肉的運動。注意你的腳跟、腳尖和腳掌的感覺。如果你感到分心，不要緊張，輕輕地將注意力帶回到步伐上，同時記得保持對周圍環境的覺知，觀察你所處的空間、景色、聲音和氣味。

當你感覺到練習的時間差不多了，慢慢地減緩步伐，最後停下來。感受你的身體和心靈在練習中的變化。你可以坐下來進行一段靜坐冥想，或繼續你的日常活動。

等待冥想法

一天中經常有等待的時候，例如等巴士、等會議開始或等待朋友到來，這些都是進行「等待冥想」的機會。首先，留意現在的時間並將精神與身體重新連接，然後你可以選擇專注於內在感覺（身體掃描body scan）或外在感覺（環境掃描room scan）。

對於身體掃描，花一些時間檢視你的身體，從腳部開始慢慢將注意力移動到頭頂，不帶判斷地觀察你的身體感覺，例如你的腳是否在鞋子裡感到不舒服？你的胃感覺如何？你的手放鬆還是緊張？此外，你可以在掃描過程中加入一些運動，例如敲打桌子或輕輕伸展身體；對於環境掃描，則注意你周圍的事物和聲音，觀察你所處的環境，例如建築物、植物、人們的動作和其他感官刺激。只是觀察不要評價。這種等待冥想可以讓你轉移注意力，減輕焦慮和不耐煩的感覺。

將愛好融入冥想

坐不定人士無法保持靜坐冥想的姿勢，可以嘗試將冥想融入到你喜歡的愛好中，這樣可以讓你在做愛好的同時培養專注力和平靜的心態。例如如果你喜歡繪畫，可以將注意力集中在筆觸和顏色的細節上，並觀察你內心的情感反應；如果你喜歡跳舞，可以用舞蹈來表達自己的情感，同時專注於身體的感覺和與音樂的連結。無論你的愛好是什麼，都可以將它視為一個冥想的機會，讓你全神貫注地投入其中。

冥想不僅僅是靜坐，還是與自已的神性合一、更可以是一種動態的體驗。選擇一種適合你的冥想方式，可以獲得冥想帶來的平靜和內在連結，同時無礙你所做的其他活動。