【跑步新手】第一次跑好緊張！比賽前8個煩惱搞到自己瞓唔著？

1月21號就是全港跑友都期待的渣打馬拉松了。除此以外，香港幾乎每個月都有大大小小的跑步比賽，每場比賽都有不同跑手的第一次。不少跑步新手都視比賽為自己的「考試」，相信各位跑友，尤其初馬選手在賽前都緊張不已，以下8個令你輾轉反側的「煩惱」，你也有共鳴嗎？

1. 「跑唔到預期成績點算好？」

既然把比賽視為考試，當然會對自己有所期待，腦海也許會浮現起來自教練和隊友們的日常忠告。明明只是一句半句建議，你也可能把它視為對方對自己的期望，反複思量，擔心自己的訓練是否足夠、是否能夠應付挑戰、會否令相信自己的人失望等。

2. 「會唔會跑跑下跌傷咖？」

第一次參與重要賽事，跑步路線已在腦中練習百次，但實際比賽跟預想訓練或會有多少落差。上斜下斜，膝蓋受得住嗎？中途抽筋會有多影響表現呢？初馬參賽者當然希望最少能完成賽事，想起一些無法預料的受傷實會令人緊張不已。

3. 「聽朝早餐食咩好？」

緊張的當下可能沒甚麼胃口，卻又知道比賽當天絕對不能不吃早餐，腦交戰對吧？但如何吃才算適合的份量呢，吃太多又怕撐著肚子；吃太少或者不吃又怕胃痛，萬一吃錯東西，比賽中途拉肚子怎麼辦？腦海閃過的除了食物本身的影像，可能還有一串串代表熱量和營養的數字。

4. 「聽日著咩衫跑好，攝影師影得我靚唔靚咖？」

訓練時一般都是那幾件上衣跑褲，比賽時卻總想試試穿些不同的。顏色配搭看起來要精神，連跑鞋的鞋繩也想好好選擇。尤其在如渣打馬拉松般的大型賽事，路邊的攝影師何其多，何以從眾多跑手中突圍，讓他們為自己紀錄珍貴一刻呢？說時遲那時快，理性的自己又會提醒你：裝備還是舒適最重要吧？要確保在比賽中舒適又醒目，還是會讓人有兩難的時候呢！

5. 「唔知聽朝天氣會點呢？」

天氣會直接影響表現，跑步新手在這方面的適應能力未算全面，難免會有擔心。天氣太炎熱，我會中暑嗎？天文台好像說明天氣溫會急降，我的裝備會否太單調？不同組別的出發時間不同，相差半小時起步，那不測之風雲也許已變幻多次。

6. 「聽朝交通點部署？」

凌晨時分的交通選擇不多，但同一時間參加比賽的選手不少，加上不少路段都封路了，如果沒事前留意交通安排、提早出門的話，遇上塞車或改道行駛就很容易遲到。

7. 「跑完食咩慶祝好？」

對於初次跑馬拉松的人來說，事前花了不少時間準備，飲食控制也比較嚴格。好不容易終於比賽完，當然希望吃點好東西犒賞自己。到底吃什麼好呢？自助餐？火鍋？壽司？

8. 「今晚訓唔著點算好？」

以上多個問題也許已令跑友輾轉反側。有些賽事最早出發的組別是6時正，代表選手們天未亮就要起床準備，如果前一晚休息不好，很容易導致睡眠不足、疲勞或精神不濟。但愈是這樣想，就愈緊張，最後焦慮到睡不著，造成惡性循環。

跑友們，You're not alone! 凡事總有第一次，我們都有經歷過啊！緊張有壓力在所難免，勸你不要多想也於是無補，唯有提醒大家盡量放鬆，緊記比賽是跟自己比較，而不是跟別人比較，能好好觀察及享受比賽過程，不斷學習及進步就足夠。這樣想，壓力也許會減低一點？馬拉松的意義從來不在於衝線一刻及名次，更重要的是你自己所領略到的。

渣馬前一晚早點上床睡覺吧，花一到兩個小時睡不著，還是能有足夠休息啊，不是嗎？祝願各位選手都能在當天留下一個美好的回憶，到時見！

Photo: Olddog