一千人只有四人滿分！體育科武狀元余熯祈｜學界特輯

By Leo Chan, 27 八月, 2026

一千人只有四人滿分！
體育科武狀元余熯祈｜學界特輯

應屆DSE體育科共1481名學生報考，六位學生得到最高評級的5**，僅佔總考生人數的0.4%，而就讀屯門區保良局董玉娣中學（下稱：董中）的余熯祈就是其中之一，而且是以自修生身份取得此佳績！除了理論課外，佔總分四成的實習考試（試卷三），包括三個環節：「體育活動1」從羽毛球、籃球、足球、排球、乒乓球和手球（自選一項）、「體育活動2」從田徑、體操和游泳（自選一項）以及「體適能」，熯祈以校內成績豁免應考「體育活動2」，仍為另外兩個環節花了不少時間作準備，有不少心得可作分享。

足球和體適能都非一朝一夕能練成，都是多年累積的，小學時期已開始接受正規足球訓練，亦為多年的五人足球港青成員，因此熯祈已有一定技術底子，以及從足球訓練鍛煉出來的體能，「但畢竟DSE的體適能考核包含引體上升和1609米跑(即一英哩)等較少接觸的範疇。足球方面，落底傳中、盤扭雪糕筒、頭槌和窩利射波等特定技術，也需要針對性的加操才能有效地提升。因此為準備實習考試，也特意花了約兩個多月時間去準備。」

熯祈在準備公開試期間也沒有暫停球會港峰足球隊和五人港青的訓練，他指每星期兩至三天的訓練前，都會自行預演整套足球實習考試的動作，把握時間熟習考試，「有幾位有心的教練，更組織了一個專攻DSE足球考試的訓練班，每一課的價錢也相當便宜，每次訓練約有二、三十位學生參與，會將整套考試的每一環節逐一拆解，讓我更深入了解考試的評分準則，如何能更有效地取得分數。」

已得到佳績的熯祈回顧指，整套考試的第一個動作就是快速運球並落底傳中，是最大的考驗，「由於第一個動作已需要一定的運動量，現場所見不少考生因熱身不足而發揮不理想，加上現場考官也不會提供考生很多熱身機會，只有約五分鐘輕鬆運球的時間作熱身，因此考生在考試前自行找方法熱身是關鍵。另外，即使考生原本的球技出眾，也建議要熟悉整套考試的流程，例如這個動作之後做那一個動作，因為每一動作之間如表現出猶豫而影響連貫性和流暢度，也會被考官扣分。」

男考生的體適能考試包含仰臥起坐、引體向上、坐地體前屈和1609m跑/行，共四個環節，熯祈坦言最困難的會是以往較少接觸的引體上升，為此他購買了橫桿設置於家中，「約一年前起，每天睡前就做一次，慢慢增加次數，記得最初完成一次也很困難，但日積月累後，最終能達到連續約九至十次的水平。由於考試的標準很嚴格，動作稍為不正規，例如腳部屈曲也會被取消該次數，我當時九次當中有兩次被取消，幸而七次的完成已讓我得到這環節五分總分中的四分。」熯祈指雖然跑步的體能，在多年的足球訓練而鍛煉得到，但1609米跑的強度和跑頻，與踢足球時的跑動完全也一樣，要在這環節得到理想分數，也花了兩個月時間，每星期一次的衝圈跑訓練而提升表現。

初中時曾經足部骨折，暫停訓練超過半年並影響生活，甚至為方便出入，需要從港島的聖保羅書院轉校回到屯門的董中，因此熯祈對傷患有深刻體會，「我也曾經受腰傷困擾，經歷過兩次較大的傷患後，今次也當然更注意要避免傷患以免影響DSE，而最直接的方法就是每晚睡前都勤於拉筋。」

董中原本並沒有開設體育科，此前亦從未有學生以自修生形式報考體育科的先例，因此熯祈是學校史上首位體育科考生，「感謝學校對我及作為體育科老師的家父的信任，學校老師及校長亦不時關心我的溫習進度，對我來說是莫大的鼓舞。」董中的劉子聰校長擁有體育系碩士學位，自己也熱愛足球，他非常支持董中學生發展運動，認為運動能與學業相輔相成，「公開試其實就如一場重要的運動比賽，運動比賽的經驗，能提升學生的抗逆力，讓學生不會因心理質素不足而於公開試失準。」