加拿大多倫多大學田徑會黃昏賽 1500米締造新港績3:54.72｜跑去邊度

By jackwong, 26 九月, 2025

加拿大多倫多大學田徑會黃昏賽
1500米締造新港績3:54.72｜跑去邊度

蕭烱揚
2025年部分成績節錄
5月27日 1500M University of Toronto Track Club - Twilight 1 3分54秒72（HKR）
6月17日 800米 York University, Track & Field Centre - Twilight 3 1分56秒43
5月20日 3000米 York University, Track and Field Centre - Twilight 1 8分38秒72
2月7日 1英里 Windsor Team Challenge, Dennis Fairall Fieldhouse, Windsor 4分24秒34

蕭烱揚(阿蕭)在今年5月於加拿大的大學田徑會賽事裡以0.04秒打破香港1500米紀錄(3:54.76)，但至8月田總才正式承認此成績。阿蕭對遲來的認可表示並不介懷同時喜出望外，「我其實跟廣大市民一樣，是發現田總更新了官方紀錄才赫然發現自己的名字在上面。」在此前沒人與他聯繫查詢，阿蕭相信可能有人在朝中為他爭取，連聲說「Thanks God」。但實際而言，阿蕭並沒有將這個HKR成說放在心上，因為3:54只是一個過程，他的志向不止於此。

雖然把這個HKR說得雲淡風輕，但當阿蕭回顧自己的大學跑步生涯，也承認過去的2025年季度實在已交出自己最佳的成績表，「在多倫多大學第一至二年，我都沒能夠進入田徑隊，這裡的水平很高。到了第三年我才正式可以隨隊參與比賽，這裡田徑有分室外賽與室內賽，每個月都有比賽，我們會從季初慢慢建立狀態，個別同學也會視乎參加的賽事去調節，今年5月屬於我比較有狀態的時刻，因為在此前都跑了很多賽，教練和我都大概知道有可能造出目標成績。」5月正值狀態上升之時，那時造出了HKR，本以為好成績會陸續有來，卻隨即受傷患困擾，無以為繼。「但畢竟都達成了季初的一些目標！我覺得一直的進步很大程度來自加拿大的田徑會文化，我對手上的這個背包珍而重之，我不會忘記我奮鬥了多久才獲得這個田徑隊背包。」

在多倫多的四年奮鬥

阿蕭到加拿大升學，回想4年前，本來已經有著對北美田徑文化的嚮往，「加拿大的大學賽制有很多比賽機會，每季至少有3場越野賽事、4至5場田徑賽，在校隊裡大家都有很大的進步心，練習水平也很高。在入隊後，我有緣參與了一些更高水平的省際賽事，自己的表現雖然相差很遠，但可以親身看到跑手們跑出高水平表現，對我來說都是很好的體驗，眼界開闊了不少。」例如加拿大近年冒起的超新星Max Davies，他於今夏破了加拿大U23 1500米紀錄，阿蕭在省際賽時已領教他的水平，這絕對是難能可貴的經驗。

在多倫多大學的四年裡，阿蕭經歷了很多掙扎，到最後畢業一年才迎來突破，造出香港1500米新紀錄。回看最大的掙扎，是在大學的頭兩年，「那時校隊有換帥風波，而我的成績剛好踩在隊伍的15名左右，所以我的位置很邊緣，但那時又沒有一個很妥善的管道溝通，這個情況維持了很久。」未能正式入隊，那時就唯有參加一些公開賽，嘗試造成績，「其中一個我最常參加的是在Hamilton一個叫『Around the Bay』的5公里賽事，它聲稱是北美最古老的路賽。有一年我拿到了第三名。」但每當他想造更好成績，傷患就來了，「這三年傷了很多不同地方，我相信最大問題是我經常想追逐校隊的強度，但身體適應不到，這問題要到我遇到貴人才得以改善。」

加拿大多倫多大學田徑會黃昏賽 1500米締造新港績3:54.72｜跑去邊度.jpg — 與校隊隊友合照，其中不乏省級好手

燃點前路的教練們

在多倫多阿蕭遇上三位貴人，第一位是Walter教練，是70多歲的老人家，在大學一年級時進入了他的「Youth Development Team」，沒有很科學化的訓練，影響最深的是他的態度，「他已經70多歲，還在每星期跑130公里 for fun，他令我明白跑步一定要享受過程才會有結果。」阿蕭在及後才知道Walter也是一位知名教練，半馬曾跑出1小時08分，全馬則跑出2小時28分。

第二位是Jason教練，他是前加拿大室內5000米紀錄保持者，也是令阿蕭克服傷患心魔的重要伯樂，「Jason是我在Year 2時認識，那時我入不到校隊，很掙扎，當時我雖然還不是校隊成員，但也會跟操，所以就和他傾談。在2023年1月時，我不斷受傷，就問他意見，他指導我長跑要看遠一點，不要集中於這一年要做出一個怎樣的時間，要把重心放在練習與細節，不要把心神放在練習及賽事的時間及課表，他令我意識到要想長遠點，不要集中在短期目標。」

第三位是他現時的教練Ben Devito，他的1500米做到3分45秒，他是第一位會按照阿蕭的狀態及需要制訂訓練課表的教練，「我跟了他一季(2024-25)就已做到香港紀錄成績，我認為之後的日子，可能是2-3年，希望還會是他做我的教練。」Ben是阿蕭第一位真正去物色、溝通的教練，「因為上一季我即將畢業了，我意識到要找一位教練去令我繼續進步，因為學業上我在來年會繼續進修post-graduate，所以物色Ben是一個畢業前就預定了的準備。」

斧山道是一切起源

「斧山道運動場是我練習最多的地方，tempo run、速度課，這是我長跑的起點。」阿蕭的小學至高中年代都在位於斧山的海港花園居住，斧山道運動場可謂他的啟蒙地。「速度在這裡，easy jogging就在蒲崗村道，一個圈大約2-3公里，那條斜路都很好跑。」

阿蕭中學時期就讀培正中學，中三時誤打誤撞跑800米跑出2分15秒開始感覺到天分，到中四時努力為學校於精英賽爭取護級，1500米跑到第四名4分17秒，800米跑到第八名2分03秒，「那時就發現自己原來練習後有一個不錯的層級，所以就決定開始這個距離。」不巧在中五中六時遇上世紀疫症，跑步路且進且停，身邊很多人都停跑了，惟自己一直練習不輟，跑步在這兩年反而成為很純粹的事情，「我很信緣分，亦相信上天會安排，我經常都會想跑步帶給了的事情，以及它與我信仰之間的關係。」

除了跑步，阿蕭亦很投入在信仰的敬拜侍奉，他相信一切都不是偶然，所有事情發生都有千絲萬縷的連繫，就如斧山道運動場上的座位，攝影師問他，「這些字母裡有哪一個有特別意義？」阿蕭舉目一看，「H！我們校隊的象徵物是斧頭(Hammer)，很巧合呢！」他的跑步源起自斧山道，大學成名地亦以斧頭作象徵，現時雖已搬家揮別過往，但H這個字母，在他心中仍有份量。

一星期訓練概況
一星期跑六天，平均總里數約85-90公里，賽季間(60公里)

星期一長課20公里，其中8-10公里為3:30-40的節奏跑
星期二放鬆跑(50-70分鐘)，賽季間(30分鐘)
星期三斜路，節奏跑，或是3公里/1500米步速的練習
星期四放鬆跑(50-70分鐘)，賽季間(30分鐘)
星期五較短的速度課，例如6個200米步速然後200米休息
星期六 1500米步速練習
星期日休息

這賽季特別之處是星期五的速度課，200米要30秒，這個速度課令我的身體要習慣那個速度。