學生運動員贊助計劃 Exceed Sports｜FITNESS LEVELING
（左起）學生籃球運動員 鄧正琛、Exceed Sports聯合創辦人兼教練 Dirac、籃球運動員 曾湛元
Exceed Sports的四位創辦人都是籃球發燒友，Dirac認為一起創業是源於大學畢業時的迷茫，「當時，幾位大專籃球隊隊友不欲太快投身社會，便將我們對籃球與體能訓練的熱誠化作Final Year Project，這便是這裡的起點。」
數年間，靠著一腔熱誠及「試錯」精神，他們舉辦「學校運動表現巡遊」，與多間中學及大學舉辦工作坊，分享如何提升運動表現，並在約兩年前啟動「學生運動員贊助計劃」，讓學生免費獲得專項體能訓練體驗，「這源於我在年輕時，試過很多錯誤的方法去嘗試提升自己的籃球表現，我就想，假如當年我遇到伯樂，可能情況就會不一樣。」Dirac說。
運動員贊助計劃的骨架、課程逐季改良，現時已到了第五季。甲一南華籃球員曾湛元(元仔)在約一年前藉計劃跟Dirac訓練，英華書院的鄧正琛(Jayden)則約在半年前開始，他們對Dirac的訓練都有相似感受，「Dirac的訓練，首先他提升的是Activation，肌肉及狀態都加速去激活，而不是往往在球賽第二、三節才入局；另外，就是將我們的動作更細緻去拆分，例如雙腳起跳，從衝力、剎停、擺手，呼吸等，其實有很多細節，而每一項都有特定訓練。」兩人經過計劃的訓練而較深入地了解Dirac的訓練原理，現時各自已與團隊有恆常訓練。
建立青年運動員的根基
Exceed Sports的核心源於創辦人們身為運動員的切身之痛。Dirac回憶，在資訊尚未普及的年代，運動員只能靠上網摸索訓練方法，往往試錯後才發現練習效果適得其反，白白浪費了運動員的寶貴青春。因此，他們抱持著一個核心信念：「成為小時候想遇到的人」，這也是他們IG上的格言。Dirac想像，如果當年能遇到一位具備專業知識的教練，指引正確的訓練方向，或許他們的運動生涯會有截然不同的風景。
Dirac的理念是「訓練不應被特定項目限制」。他相信，只要建立好強大的身體根基(Base)，運動員的體能應可以在不同專項間切換，無論是籃球、排球或是其他運動，表現都能游刃有餘。「我所建立的訓練方式，是要令運動員有立竿見影的效果。所謂『有用的訓練就會立即有用』，從而能夠應對接踵而至的比賽及訓練。」
課程概覽
「全方面升級」以兩個月為過程：
教學內容：包含神經激活(Neural Activation）、生物力學發力次序、重量訓練、爆發力訓練等。
核心理念：強調身體素質是所有運動的共同地基，特別注重雙腳跳(Dual-leg jumping)等基本能力的建立 。
大腦與認知：強調「認知訓練」對動作留存的重要性 。
第一個月：著重身體適應、神經激活以及正確的發力次序，讓大腦與身體重新連線 。
第二個月：加入重量訓練與爆發力程式，並強調「大腦認知訓練」，確保進步能刻進身體記憶中 。
細拆動作
元仔從朋友圈間接認識Dirac，「記得一年多前在南華作射球練習時認識他，那時已知道他會幫助不同籃球員，甚至是運動界的發展，我覺得他教懂我的最大的部分是身體控制。我經常在場上會變速轉向，他向我說明到動作的原理，直接提升到我場上的表現。」
肌肉何謂「醒」與「未醒」，原來是可以經過自己按壓及測試得知，「如何感受自己的身體，賽前怎樣做熱身去叫醒身體，這也是我現在訓練或比賽前都會做的事情。另外，我覺得他對運動的執著也很影響到我，例如怎樣去做一個動作、怎樣去發力，他會說明怎樣去做是有最大效率，而那是很細緻的，可能當中涉及膝部某部分要轉動，要內收某個肌肉，而我以前可能會集中在爆發的一下，或者只集中在發力的大肌肉上。這樣細緻去分一個動作後，表現會穩定了，亦不會那麼容易受傷。」
「神經激活」手法
Jayden是Dirac從IG私訊聯繫，邀請他成為「學生運動員贊助計劃」成員。「我覺得Dirac的訓練跟一般gym trainer很不一樣。他有一項『神經激活』的手法，速度、反應都會提升，還有呼吸的訓練，所謂Activation包括一些neurosystem on-off switch，可能是按壓耳朵、還有胸骨部分，它會令身體一些功能可以盡快開啟到，以前我可能要打了一節才感到肌肉進入比賽節奏，做了這些drills後就可以更快入局。」
三件被忽略但定義運動表現的事
這三件事可以應用於每一個人身上，上至銀髮族，下至小朋友，甚至職業運動員，均在我們機構中有效改善日常生活機能(行路/跑/跳)，提升專項運動表現。分別是：神經肌肉系統(Neuromuscular System)、足弓(Foot Arch)、盆骨(Pelvis)。
1 神經肌肉系統Neuromuscular System
腰肌(Psoas)和臀肌(Glute)是驅動我們的核心。腰肌是動作表現的領航員。若要達成巔峰表現，腰肌必須在神經序列中「最先活化」並引導髖屈(Hip Flexion)。一旦腰肌失能，身體會立刻徵召其他部位代償。與之互補的髖伸(Hip Extension)同樣是生存的核心。當髖伸功能受阻，身體必然會尋求代償路徑。理解這套代償邏輯，我們才能從神經層面優化動作甚至消除痛楚(Pain Free)，而非僅僅在肌肉表象修修補補。
而神經肌肉控制的優化是身體啟動修復與重塑的關鍵。透過特定神經反射位置的按壓，調整自主神經系統的平衡，才能解除身體的保護機制(防衛警報)，釋放真正的身體競技潛力。
2 足弓Foot Arch
足弓常被誤解為只是支撐體重的結構，但它實際上是人體最強大的減震器(Shock Absorber)與力量傳導中心。一個活化的足弓能精準感知地面變化，並迅速將信號傳遞回中樞神經系統。當我們重新喚醒足弓的力量，不僅能有效預防足底筋膜炎(Plantar Fasciitis)，更能提升爆發力與平衡感。
理想的足弓在按壓腳面時應具備「回彈空間」，這份空間決定了落地瞬間膝蓋壓力的分攤效率。缺乏彈性的扁平足，會讓衝擊力直擊關節，增加受傷風險。透過特定的訓練模式，我們可以重新找回中足(Midfoot)的活動空間。雙腳腳趾指向正前方，對側手持重，後腳抬起。下蹲時，膝蓋向尾趾方向打開，同步誘發足弓張開，將重心精準落在第3及4節腳趾，後腳和軀幹同步旋轉向左前腳方向。上升時，利用內側肌肉(大腿後內側的半腱、半膜肌協同髖部伸展)發力帶動身體回到原點，重複8次。
3 盆骨Pelvis
盆骨是連接上下半身的轉運站。許多人射波、揮拍、跑跳發力不連貫，或運動後腰痛，核心問題除了呼吸就在於盆骨無法有效分攤壓力。從腰椎(Lumbar Spine)轉移壓力：當盆骨具備良好的左右移動控制力，力量會經由臀部(Glute)與內收肌(Adductors)吸收與傳導，而非直接衝擊脆弱的腰椎。
透過特定的訓練模式，可以重新找回盆骨應有的活動空間。利用同邊手腳，鎖定後腳(踩實)，配合負重手全程向天延伸，引導肩胛控制(Scapular Control)，對側手探向地面。在眼望重量的同時，由盆骨帶動水平向外橫移(Lateral Shift)，下腹嘗試貼向大腿內側，全程感受臀部與內收肌的深度參與，最後精準回正，重複8次。
回歸本源的進化
運動後，若感覺後腰總是特別疲累，或許問題不在於你的腰不夠強，而是這三個系統還沒被喚醒。運動表現與身體活動的能力，不只是肌肉量(Muscle Mass)的競賽。從神經解鎖限制、由足弓重建避震、靠盆骨校準動力並保護腰椎。當這三者協同運作，無論是長者的日常漫步，還是運動員的爆發瞬間，都將迎來本質上的質變。除此之外，呼吸也是一大重點，但由於篇幅所限，今次先行略過。
Text：Jack
Photo：Lucien
Design：Yvonne
原文刊於《運動版圖》2026年6月號
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