復操再出發 5大指引 你要注意

復操再出發 5大指引 你要注意

近日康樂及文化事務署逐歩開放轄下康樂設施,而各大健身中心及活動場所重開,相信大家都急不及待希望重拾狀態,開始操練。

但久休復操,又應如何制定訓練計劃,讓身體逐步適應﹖

美國肌力與體能協會(NSCA)早前發佈了一個有關於COVID-19期間返回安全訓練的參考指引,當中除了提醒大家管理訓練的時間表及注重設施和設備的清潔,更要留意復操後的風險,節錄當中五個重點如下:

- 指引中提到,運動員在長時間休息後投入訓練會特別容易有勞動性受傷(Exertional Injuries),所以在開始訓練的首2-4星期應制定訓練上限,平衡訓練和休息的比例。

- 避免進行高強度及重複性的訓練以致體力疲勞,或在有限時間內進行。

- 為了重新建立自己的運動模式,建議每天做最少10至20分鐘的有系統及持續的動態熱身運動,有助鍛鍊心肺功能。

- 身體長時間沒有活動,有機會引發遲發性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness),且不如從前靈活。

- 因應天氣及環境調整鍛煉方式,尤其夏天天氣特別炎熱及潮濕就更應有更好的計劃。

其實,都是環繞一個大重點,就是提大家要耐心地逐步重拾狀態,切忌操之過急!

資料來源︰COVID-19: NSCA Guidance on Safe Return to Training for Athletes