牢記3個運動飲食貼士,訓練無阻

賽季即將開始,不少運動人開始復操,以迎接新一輪比賽。運動同時配合適當飲食,可發揮更佳效果;但究竟你吃得正確嗎?立即為大家解開運動飲食迷思!

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圖片來源:網上圖片

訓練前吃香蕉會抽筋?

香蕉含豐富碳水化合物,包括果糖、葡萄糖等,對運動員來說不但可以補充訓練時消耗的肌糖,還可以幫助出賽前紓緩壓力,提升情緒。香蕉內還含有一種氨基酸,在人體內可轉化成為血清素,血清素進入腦部後,有助緩和情緒,令人放鬆,減少壓力所造成的緊張情緒。另外,香蕉內的礦物質鉀有助預防抽筋,使運動員比賽前的最佳選擇。

蔬菜飽肚又健康,可在運動前大量食用?

蔬菜雖然含各種維他命及礦物質,但訓練前吃下大量蔬菜可能會造成不良效果。有一些蔬菜會「產氣」,如洋蔥、蒜頭、豆類等,容易造成胃脹、腹痛,影響運動表現。運動前進食太多,容易令人感到不適,更會取替部份主食(碳水化合物如飯、粉、包類),導致吸收的能量減少,影響運動消耗。

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圖片來源:網上圖片

運動消耗大量能量,因此吃炸雞腿亦無妨?

高脂肪食物會使身體多花時間來消化及吸收營養,食後更有機會出現飽滯的感覺,令腸胃不適,又會積聚太多脂肪,對訓練沒有幫助。高脂肪食物更會減慢新陳代謝,令轉化脂肪成為能量的效力降低,影響比賽速度。

吃得適當、健康,對訓練自然有幫助!在此預祝各位運動人順利開季!


過去數月在新型冠狀病毒疫情影響下,多國為控制疫情封鎖邊境,令很多被迫逃離家園的人置身於水深火熱之中。為配合6月20日的世界難民日,第十三屆慈善難民電影節在6月13日至21日在網上平台舉行放映會。觀眾可自選任何時間觀看三齣難民紀錄片,當中包括《自拍逃生日記》 (Midnight Traveler)、《那一天 我們再出發》(Day One)和《小豆丁走天涯》 (69 Minutes of 86 Days),支援被迫流離失所的一群並為他們籌款。詳情可參閱https://www.unhcr.org/hk/film

自拍逃生日記

自拍逃生日記 (Midnight Travler)

那一天 我們再出發

那一天 我們再出發 (Day One)

小豆丁走天涯

小豆丁走天涯 (68 Minutes of 86 Days)