行路都可輕鬆減磅﹖

對於初初正視體重及健康人士，長途的急快步行是首選，可安全地叫醒運動細胞之餘又可消耗熱量。

步行可以燃燒的卡路里數量取決於不同因素，包括體重及步行速度，以下圖表例出步行一小時大概可以消耗的卡路里數量。

當步行速度越快或體重愈重，卡路里消耗亦相對較越大。當然還有其他因素會影響消耗卡路里的數量，如步行地點、溫度、年齡及性別。每天步行1小時可有效燃燒卡路里，從而減輕體重。

步行與其他運動的訓練模式大致相同，隨練習日子增加需慢慢增加強度（距離及速度）。當然，不同的變化安排更可增加趣味性，如：

- 改變路線

選擇在不一樣的路線上行走、或在自己居住地區以外的地方步行，甚至可以規劃反方向的路線，多看不同風景。

- 分散步行時間

若目標是每天步行60分鐘，可以分成兩次每次30分鐘的步行路程，提高效率。

- 改變步行時段

如果你慣常在早上散步，可嘗試改到晚上，反之亦然。

- 與朋友同行

當有朋友一起運動時，大家會成為彼此的動力。

- 聽音樂或電台

有時候會覺得運動的時間十分漫長，此時可以收聽自己喜愛的音樂或電台廣播，為步行添加一點娛樂。

- 偶爾獎勵自己

間中穿上新鞋或運動服，有好心情亦能提高運動效率。

步行本身可以幫助減輕體重，當然如果配合健康飲食餐單，效果便會更佳。除了減磅以外，步行還有其他好處，包括降低不良膽固醇，增加好的膽固醇、改善心情、血壓下降，有助減低患上心臟病及糖尿病的機會。

既然步行沒有時間和空間的限制，大家可以在日常生活中把握可以散步的機會，例如早兩個站下車步行，能走路時就儘量走路，保持身心健康。

資料來源︰Healthline