訓練

  • 後起之秀 — 羅靖喬

    07/06/2021 - 10:19 by editor
    羅靖喬︰「若有留意三項鐵人和單車比賽的話,都不難找到我的身影,因為我喜歡挑戰各類型比賽,只是最後情歸單車這項目。我曾參加BMX、山路及練習公路單車,發現最吸引我的是山路單車,既考驗我的隨機應變能力,又可感受大自然的威力,不過較為危險。公路單車安全得很,但亦相對地悶,而且比賽完本上都精疲力盡。疫情之下,有時我也會疏於練習,特別是在跑步方面,但父親經常提點我應多加練習體能,才能提升我整體運動水平。」
  • 【交替訓練】運用室內單車訓練提升戶外騎車的表現

    在室內進行一個小時的訓練幾乎是室外騎行的兩倍,這是因為在室內單車上,我們會不斷通過踩踏產生相同的動力,並在有限的休息狀態下騎行,而在戶外騎行時,有許多外部因素會減慢我們的步伐,包括交通燈,道路設計,汽車等,這些停頓都會改變肌肉在踩踏時施加的張力和踩踏行程的張力。
  • 網著未來 — 李孟瓊

    05/07/2021 - 20:48 by editor
    孟瓊回港重拾棍網球運動,更代表香港參加各種棍網球比賽,看似一帆風順,卻無緣在2017年的世界盃嶄露鋒芒,不幸在選拔中落選。那年23歲的孟瓊決定4年後再為世界盃選拔奮鬥,為夢想付出,因此她去年8月停薪留職,把握時間練習。「我很喜歡棍網球,但回港前我沒想過做運動員,只是偶爾尋找棍網球總會資料,發覺自己剛好達到港隊水平,便萌生成為港隊一員,為香港付出的念頭。」
  • 卡路里消耗量點計好?

    做運動除了希望身體健康,不少人更靠做運動瘦身和減重。近年大家在減重時更雙管齊下,做運動之餘亦十分注重飲食,每次運動時更會計算卡路里消耗量。雖然燃燒多少卡路里並不是衡量做運動有多大價值的唯一指標,但透過數字我們可以得知一些關於運動強度的資訊。
  • 與籃飄洋-羅凱霖

    03/08/2021 - 01:36 by editor
    籃球一直是羅凱霖最喜愛的運動,但一直只停留於興趣,並未影響自己的人生方向。「我喜歡接觸不同人物,所以大學就修讀自己喜愛的社工系。但畢業後開始工作才發現很難平衡工作及均安籃球隊的訓練,發現自己喜歡社工的使命感,但我更愛籃球。」對籃球的愛令凱霖希望衝出自己的舒適圈,而她到台灣旅行時偶然看到的一場女籃比賽更令自己立下決心,越洋到台灣攻讀體育系碩士,同時有機會深入了解當地籃球文化。
  • 陳傑斌 - 三鐵新手上路:如何騎得更快?

    初初開始三項鐵人自行車訓練的朋友,通常平均騎乘速度約為20-25公里/每小時,所以終極目標會設定為平均每小時30公里,在這裏先不談深奧的功率訓練方法,雖然功率計可以非常準確地記錄運動員訓練時力量的輸出,但價錢並不便宜。雖然價錢比以往已經大幅下降,現時最平的也要三、四千港幣,而且需要有專業教練去收集和分析數據及制定針對性的訓練方法,對於新手並不太實際。在這裏要談及的就是最基本能夠提升騎乘速度的方法。
  • 山之感悟 | 琛山人語

    投進山的懷抱多年,總覺得登山並非一項單純的運動,山裡蘊含著林林總總的道理,而大自然卻會運用其獨有的方法去讓登山者學習和領悟。也許你不是一位登山愛好者,不會亦不打算去爬一座實體的高山,但我們卻總得攀登人生這座大山。人生跟一次攀登的過程沒有兩樣,有高有低、有上有落、有激情的時刻、也有低落的片段。
  • 運動KOL 朱嘉望

    12/28/2020 - 12:30 by editor
    Moonie將劍擊由興趣轉為職業,面對倍增的訓練,身體和心理在剛開始時消化不來,但隨著慢慢學習、調整,信心才慢慢建立起來,更讓她發掘自己不少興趣,例如成為一名Influencer(網絡紅人)。「重劍是我身體的一部分,自我有記憶以來,它便覆蓋了我的時間,我沒有想過劍擊有天會離開我的生命。人大了,思想成熟了,可能會考慮除了重劍,都試下由其他各方面增值自己,但我仍視重劍為自己生命。」
  • 久坐可引致多種疾病 多運動保持大腦不退化

    上班坐著好幾個小時、吃飯時坐著、下班回家坐著看電視、用電話……在辦公室上班的人,一整天坐著的時間比睡覺時間還要長。久坐會增加患上各種疾病及死亡的風險,亦有可能減慢身體新陳代謝,即使勤做運動亦達不到預期效果。
  • 運動後小睡片刻可促進肌肉恢復?

    高強度或長時間訓練後,肌肉會感到疲憊,所以有些人會在訓練後小睡片刻以補充體力。睡眠對於所有人都很重要,而由於運動員的身體需要更多時間恢復,睡眠對他們而言可能更重要。
  • 越野虛擬跑

    疫情之下,大部分賽事延期或取消,跑手相繼面對失去目標、失去備戰動力的問題,訓練變得無所適從。沒有賽事的情況已持續了逾半年,坊間一些機構開始舉辦虛擬跑活動,避免人群聚集之餘,旨在鼓勵跑手重新投入訓練,並希望以此重新為運動注入動力。
  • 識擺手 慳好多力﹖

    良好的跑姿能提高效率,其中一項需注意的是我們手臂的擺動方式。跑步時我們會自然地前後擺動雙臂,配合雙腳左右前進。在跑步過程中,手臂擺動的動作可以調整節奏、增加推進力、改善平衡感等。
  • 鎖肩與鎖髖?Dog Pee臀部肌穩定性訓練

    持續收到網友要求講解有臀部肌肉訓練的方法, 現今的動作花多眼亂, 但其實要做得準確, 倒是不容易。而重點也不是動作有多神奇, 而是我們如何使用, 從而幫助自己進步, 得到訓練成果。
  • 氣血不足者的運動指南

    運動毋容置疑是有益身心,但對於體質比較虛弱氣血不足的人士來說,可能會愈運動愈虛弱。對食無定時及經常熬夜的現代都市人、節食控食的減肥人士、月經期的女士而言,若突然增大運動量,會令原本已不足的氣血變得更加虛弱,失去運動有助健康的意義。
  • 「先重訓,後有氧」瘦身效果更佳﹖

    有氧運動如跑步、游泳、踏單車等可以幫助身體燃燒脂肪,有人會在健身前先做有氧運動作熱身。把有氧及無氧運動安排在同一時段進行,其實訓練的先後次序頗為重要。如果想達到最佳的瘦身效果,先做力量訓練,然後才做有氧運動可以事半功倍。
  • 咖啡因可增強運動表現﹖

    對一般「打工仔」來說,一杯咖啡是每天早上的提神恩物;對於運動員來說,咖啡或有助加速脂肪燃燒。咖啡中的主要成份咖啡因是一種輕度的興奮劑,能強化腦部的精神狀況、減輕肌肉疲倦感和睡意、促進消化液分泌等。
  • 行路都可輕鬆減磅﹖

    對於初初正視體重及健康人士,長途的急快步行是首選,可安全地叫醒運動細胞之餘又可消耗熱量。步行可以燃燒的卡路里數量取決於不同因素,包括體重及步行速度。當步行速度越快或體重愈重,卡路里消耗亦相對較越大。當然還有其他因素會影響消耗卡路里的數量,如步行地點、溫度、年齡及性別。每天步行1小時可有效燃燒卡路里,從而減輕體重。
  • 運動手錶助你提升表現與恢復

    對很多運動愛好者來說,運動手錶已經成為他們運動時必備的裝備,可以測量心率、步數、卡路里消耗等基本數據,從而提升運動表現。除此之外,透過測量用家的心率,運動手錶還可以計算出用家的運動強度,得知運動量是否適當。
  • 跑步時多注意呼吸 有助提升效率

    練跑時大家主要著重肌肉訓練和飲食健康,其實跑步過程中的呼吸節奏都起了關鍵作用。提到呼吸,不少人對跑步該用口或鼻呼吸存疑。正確的呼吸有助提高訓練效率,使跑步時更加舒暢。
  • 運動飲品要識飲

    運動前後充分補充水份十分重要,除了清水,大家總會帶備運動飲品以備不時之需。消委會早前檢測了多款預先包裝的飲品樣本,當中包括16款運動及能量飲品,調查發現市面上大部分功能性飲品都加入了甜味劑作調味。除此之外,一般運動飲品會加入碳水化合物和鈉等電解質,來幫助補充身體所需物質。可是,飲用過量運動飲品有機會帶來負面影響,為身體造成負擔,情況嚴重更有可能導致患上各種疾病。