訓練

  • 運動後小睡片刻可促進肌肉恢復?

    高強度或長時間訓練後,肌肉會感到疲憊,所以有些人會在訓練後小睡片刻以補充體力。睡眠對於所有人都很重要,而由於運動員的身體需要更多時間恢復,睡眠對他們而言可能更重要。
  • 越野虛擬跑

    疫情之下,大部分賽事延期或取消,跑手相繼面對失去目標、失去備戰動力的問題,訓練變得無所適從。沒有賽事的情況已持續了逾半年,坊間一些機構開始舉辦虛擬跑活動,避免人群聚集之餘,旨在鼓勵跑手重新投入訓練,並希望以此重新為運動注入動力。
  • 識擺手 慳好多力﹖

    良好的跑姿能提高效率,其中一項需注意的是我們手臂的擺動方式。跑步時我們會自然地前後擺動雙臂,配合雙腳左右前進。在跑步過程中,手臂擺動的動作可以調整節奏、增加推進力、改善平衡感等。
  • 鎖肩與鎖髖?Dog Pee臀部肌穩定性訓練

    持續收到網友要求講解有臀部肌肉訓練的方法, 現今的動作花多眼亂, 但其實要做得準確, 倒是不容易。而重點也不是動作有多神奇, 而是我們如何使用, 從而幫助自己進步, 得到訓練成果。
  • 氣血不足者的運動指南

    運動毋容置疑是有益身心,但對於體質比較虛弱氣血不足的人士來說,可能會愈運動愈虛弱。對食無定時及經常熬夜的現代都市人、節食控食的減肥人士、月經期的女士而言,若突然增大運動量,會令原本已不足的氣血變得更加虛弱,失去運動有助健康的意義。
  • 「先重訓,後有氧」瘦身效果更佳﹖

    有氧運動如跑步、游泳、踏單車等可以幫助身體燃燒脂肪,有人會在健身前先做有氧運動作熱身。把有氧及無氧運動安排在同一時段進行,其實訓練的先後次序頗為重要。如果想達到最佳的瘦身效果,先做力量訓練,然後才做有氧運動可以事半功倍。
  • 咖啡因可增強運動表現﹖

    對一般「打工仔」來說,一杯咖啡是每天早上的提神恩物;對於運動員來說,咖啡或有助加速脂肪燃燒。咖啡中的主要成份咖啡因是一種輕度的興奮劑,能強化腦部的精神狀況、減輕肌肉疲倦感和睡意、促進消化液分泌等。
  • 行路都可輕鬆減磅﹖

    對於初初正視體重及健康人士,長途的急快步行是首選,可安全地叫醒運動細胞之餘又可消耗熱量。步行可以燃燒的卡路里數量取決於不同因素,包括體重及步行速度。當步行速度越快或體重愈重,卡路里消耗亦相對較越大。當然還有其他因素會影響消耗卡路里的數量,如步行地點、溫度、年齡及性別。每天步行1小時可有效燃燒卡路里,從而減輕體重。
  • 運動手錶助你提升表現與恢復

    對很多運動愛好者來說,運動手錶已經成為他們運動時必備的裝備,可以測量心率、步數、卡路里消耗等基本數據,從而提升運動表現。除此之外,透過測量用家的心率,運動手錶還可以計算出用家的運動強度,得知運動量是否適當。
  • 跑步時多注意呼吸 有助提升效率

    練跑時大家主要著重肌肉訓練和飲食健康,其實跑步過程中的呼吸節奏都起了關鍵作用。提到呼吸,不少人對跑步該用口或鼻呼吸存疑。正確的呼吸有助提高訓練效率,使跑步時更加舒暢。
  • 運動飲品要識飲

    運動前後充分補充水份十分重要,除了清水,大家總會帶備運動飲品以備不時之需。消委會早前檢測了多款預先包裝的飲品樣本,當中包括16款運動及能量飲品,調查發現市面上大部分功能性飲品都加入了甜味劑作調味。除此之外,一般運動飲品會加入碳水化合物和鈉等電解質,來幫助補充身體所需物質。可是,飲用過量運動飲品有機會帶來負面影響,為身體造成負擔,情況嚴重更有可能導致患上各種疾病。
  • 陳傑斌 - 10種必買的三項鐵人裝備

    三項鐵人運動需要用到很多不同的裝備:游水、自行車、跑步,訓練有自己用一套裝備、比賽又會用另一套裝備,而每幾個月又有新款的裝備出現,真的是「買都買到窮」。
  • 真美臀還是盤骨前傾﹖

    不少女士都希望擁有一個傲氣的蜜桃臀,常在健身室做深蹲,抬腿訓練,務求練出驕人身材,但是有些人卻有著「天生翹臀」,令不少女士心慕力追,然而那些「天生翹臀」可能是假翹臀!假翹臂是盤骨前傾其中一個表徵,盤骨前傾(Anterior pelvic tilt)是常見的病患情況,不分性別,年齡或職業,都有機會有患上盤骨前傾。
  • 深蹲 - 練出更強肌肉

    運動人對「深蹲」(Squat)這個動作不會陌生,因為這個動作除了能改善體態,還可以幫助訓練身體各組肌肉,所以深蹲對增肌和減脂都有一定效用。每個人身體結構略有不同,應諮詢專業的教練以確保姿勢正確。適合自己的訓練動作並加以恆常鍛鍊能改善運動表現,發揮更好的水平。
  • 奔跑吧!郵差跑手-鄭偉理

    08/27/2020 - 16:04 by editor
    跑壇老手想必都聽過「郵差跑手」鄭偉理的名字,他曾在2001年香港越野錦標賽奪得冠軍、又相繼在2010至2013年渣打半馬、15k等比賽奪得Master冠軍。鄭偉理說自己的跑步生涯絕對不容易,哪怕在第一次贏得比賽後,仍為代表香港出戰這目標奮鬥了七、八年。他笑言自己曾經有三個目標,「贏比賽」、「拿贊助」及「代表香港出賽」,第二個目標在代表香港出戰後,又用多五、六年才逐步實現。
  • 風起了-梁嘉儒

    08/27/2020 - 15:18 by editor
    說起單車,大家會想起「牛下女車神」李慧詩、「亞洲車神」黃金寶。其實本港單車成績一直保持良好水平,獎牌不斷。很多新血正為香港拼搏,欲在獎牌榜添上自己的一分力,為港爭光。「對比其他選手,我還有很大進步空間,未到期限前,我要不斷踩,可以踩多久便多久,不讓自己有後悔的一刻。」
  • 原點 - 伍家朗

    相信不少人的小學生活同樣無憂無慮,沒有壓力,伍家朗當然亦如是;而且最重要的一點,是他早於小學階段已定下未來目標,「我小學就決定之後要打羽毛球,好似這階段已經改變了我之後行的路,而且之後中學已經打到一定水平,要接受專業訓練,不再如小學般無壓力。」
  • 食唔肥一定好?注意潛在健康問題!

    你身邊有「食極唔肥」的朋友嗎﹖他們總是吃很多又不運動,但卻從不長肉,甚至擁有纖細的四肢。這些人近年有個稱號「TOFI」(Thin on the Outside, Fat on the Inside),意指外表看起來瘦,但脂肪卻隱藏於體內深處。
  • CW-X升級運動感受

    08/14/2020 - 16:06 by editor
    CW-X GENERATOR® model 2.0是每位運動人的「運動必備」,設計採用運動貼布原理,有助緩和膝頭的衝擊、支撐肌肉、增加穩定性,最重要是材質舒適、設計型格。即使運動數小時,CW-X的壓力褲定必能支撐你每日的運動量......
  • 肌肉流失 由成年開始﹖

    隨著年紀增長,肌肉會慢慢退化。若果運動量長期不足夠,有機會出現肌肉萎縮的現象。肌肉流失程度與速度因人而異,而當成年人過了50歲後,肌肉流失的速度開始加快,有可能導致經常腰痠背痛或容易拉傷肌肉。若對以上情況置之不理,很容易就變成肌少症。