破解迷思 月經期間能否做運動？ 近日天氣熱辣辣，意味夏天已靜悄悄來到，相信很多人也在思考今夏如何以最弗狀態示人。減肥、保持身形及養生保健雖然不是女性的專利，但女士們總不免會為此而煩惱。要健康及有效率地減磅，恆常運動絕對是不可或缺的。可是，女士們每個月總有幾天提不起勁，動也不想動，甚至會感到身體不適，導致運動計劃暫停。 運動也彷彿成了部份女士月經期間的禁忌。
42公里的人生 運動和健康息息相關，但於香港如斯忙碌的城市，人人爭分奪秒、日夜顛倒，難免令不少人放下生而為人的初衷。關晰蕎（Audrey）為運動少女，拉丁舞、跑步、獨木舟、攀石、游水等運動，上天下海皆會嘗試；唯後來因生活忙碌，加上受疫情影響，就慢慢放下運動。Audrey漸漸積下壓力，影響身體，後來更不幸確診淋巴癌。
卡路里消耗量點計好？ 做運動除了希望身體健康，不少人更靠做運動瘦身和減重。近年大家在減重時更雙管齊下，做運動之餘亦十分注重飲食，每次運動時更會計算卡路里消耗量。雖然燃燒多少卡路里並不是衡量做運動有多大價值的唯一指標，但透過數字我們可以得知一些關於運動強度的資訊。
通勤跑 — 兩孩之母 田美蘭於3年多前開始恆常跑步，其原因起初和大部份女士一樣，皆為減肥修身。「細女到三歲戒了人奶，大仔也小六，覺得自己多了私人時間，而且家人都覺得我缺乏運動，就決定落街跑步keep fit。」Jan以前亦有間中慢跑，但最終都未能成為恆常習慣，唯今次卻愈跑愈上癮，更由平路跑到上山，甚至跑上班成通勤跑。
久坐可引致多種疾病 多運動保持大腦不退化 上班坐著好幾個小時、吃飯時坐著、下班回家坐著看電視、用電話……在辦公室上班的人，一整天坐著的時間比睡覺時間還要長。久坐會增加患上各種疾病及死亡的風險，亦有可能減慢身體新陳代謝，即使勤做運動亦達不到預期效果。
氣血不足者的運動指南 運動毋容置疑是有益身心，但對於體質比較虛弱氣血不足的人士來說，可能會愈運動愈虛弱。對食無定時及經常熬夜的現代都市人、節食控食的減肥人士、月經期的女士而言，若突然增大運動量，會令原本已不足的氣血變得更加虛弱，失去運動有助健康的意義。
「先重訓，後有氧」瘦身效果更佳﹖ 有氧運動如跑步、游泳、踏單車等可以幫助身體燃燒脂肪，有人會在健身前先做有氧運動作熱身。把有氧及無氧運動安排在同一時段進行，其實訓練的先後次序頗為重要。如果想達到最佳的瘦身效果，先做力量訓練，然後才做有氧運動可以事半功倍。
行路都可輕鬆減磅﹖ 對於初初正視體重及健康人士，長途的急快步行是首選，可安全地叫醒運動細胞之餘又可消耗熱量。步行可以燃燒的卡路里數量取決於不同因素，包括體重及步行速度。當步行速度越快或體重愈重，卡路里消耗亦相對較越大。當然還有其他因素會影響消耗卡路里的數量，如步行地點、溫度、年齡及性別。每天步行1小時可有效燃燒卡路里，從而減輕體重。
深蹲 - 練出更強肌肉 運動人對「深蹲」（Squat）這個動作不會陌生，因為這個動作除了能改善體態，還可以幫助訓練身體各組肌肉，所以深蹲對增肌和減脂都有一定效用。每個人身體結構略有不同，應諮詢專業的教練以確保姿勢正確。適合自己的訓練動作並加以恆常鍛鍊能改善運動表現，發揮更好的水平。
食唔肥一定好？注意潛在健康問題！ 你身邊有「食極唔肥」的朋友嗎﹖他們總是吃很多又不運動，但卻從不長肉，甚至擁有纖細的四肢。這些人近年有個稱號「TOFI」（Thin on the Outside, Fat on the Inside），意指外表看起來瘦，但脂肪卻隱藏於體內深處。
