久坐可引致多種疾病 多運動保持大腦不退化 上班坐著好幾個小時、吃飯時坐著、下班回家坐著看電視、用電話……在辦公室上班的人,一整天坐著的時間比睡覺時間還要長。久坐會增加患上各種疾病及死亡的風險,亦有可能減慢身體新陳代謝,即使勤做運動亦達不到預期效果。
氣血不足者的運動指南 運動毋容置疑是有益身心,但對於體質比較虛弱氣血不足的人士來說,可能會愈運動愈虛弱。對食無定時及經常熬夜的現代都市人、節食控食的減肥人士、月經期的女士而言,若突然增大運動量,會令原本已不足的氣血變得更加虛弱,失去運動有助健康的意義。
「先重訓,後有氧」瘦身效果更佳﹖ 有氧運動如跑步、游泳、踏單車等可以幫助身體燃燒脂肪,有人會在健身前先做有氧運動作熱身。把有氧及無氧運動安排在同一時段進行,其實訓練的先後次序頗為重要。如果想達到最佳的瘦身效果,先做力量訓練,然後才做有氧運動可以事半功倍。
行路都可輕鬆減磅﹖ 對於初初正視體重及健康人士,長途的急快步行是首選,可安全地叫醒運動細胞之餘又可消耗熱量。步行可以燃燒的卡路里數量取決於不同因素,包括體重及步行速度。當步行速度越快或體重愈重,卡路里消耗亦相對較越大。當然還有其他因素會影響消耗卡路里的數量,如步行地點、溫度、年齡及性別。每天步行1小時可有效燃燒卡路里,從而減輕體重。
深蹲 - 練出更強肌肉 運動人對「深蹲」(Squat)這個動作不會陌生,因為這個動作除了能改善體態,還可以幫助訓練身體各組肌肉,所以深蹲對增肌和減脂都有一定效用。每個人身體結構略有不同,應諮詢專業的教練以確保姿勢正確。適合自己的訓練動作並加以恆常鍛鍊能改善運動表現,發揮更好的水平。
食唔肥一定好?注意潛在健康問題! 你身邊有「食極唔肥」的朋友嗎﹖他們總是吃很多又不運動,但卻從不長肉,甚至擁有纖細的四肢。這些人近年有個稱號「TOFI」(Thin on the Outside, Fat on the Inside),意指外表看起來瘦,但脂肪卻隱藏於體內深處。
奇亞籽,點食先啱﹖ 上班一族忙著工作,又忙著社交,餐餐「大魚大肉」,夏日天時,亦少不免經常嘆上一杯手搖飲品,每日吸收過千卡路里,「積埋積埋」,與「肥胖」越來越近。因此,近年大推的奇亞籽(Chia Seed)成為女士熱話,再加上Youtuber實測,奇亞籽成效大大受到注目。
全城搶購遊戲機變身運動達人 每個人對運動狂熱程度不一,有人以獎項為目標、有人運動以希望身體健康為目的、有人則為消閒而運動。武漢肺炎(COVID-19)疫情限制大家外出活動的機會,變相令更多人投放時間於虛擬運動遊戲中,例如《動物森友會》的玩家可建立獨一無二的運動場地、與「鄰居」齊齊拉筋;《2020東京奧運》則設有多個奧運項目,讓玩家大展身手。