跑馬拉松經常抽筋？可能係因為鹽份攝取不足！
渣打馬拉松2月12日順利舉行，今年的氣氛熱烈，共誕生了超過二百名「萬金先生/小姐」，分別於3小時及3.5小時內完成全馬賽事。可是，比賽期間不適的參加者也不少。據醫管局於比賽結束後表示，截至當日傍晚5時，共有35名跑手需送院，當中4人情況嚴重。除了一般的扭傷抽筋外，最常見的不適多為頭暈、頭痛，噁心或嘔吐等，而這些症狀或來自於鈉含量過低的情況。
恆常運動且以耐力運動主的人，身體所吸收的鈉可能比想像中為少，因為運動時間愈長，出汗會愈多，流失的鈉也就愈多。當鈉的補充量不足，會導致體內水分流失及血容量減少，血液因而變得粘密。身體出現嚴重脫水情況時，人體散熱會受限，體溫因而升高，疲勞加劇之餘，恢復能力亦下降。嚴重時會導致抽筋及暈厥等症狀，更可能影響心臟功能。此外，鈉對神經之間相互交錯至為重要，所以缺鈉會造成人體訊息傳遞減慢，意味著肌肉不能快速運轉，導致肌肉抽筋或無力等肌肉神經問題。
在賽前和競賽過程中服用鹽補充劑，是補充鈉的最快捷方法。但應該補充多少鈉才足夠？世衞建議一般成年人每日的鈉攝取量應少於2000毫克(即略少於一平茶匙食鹽，一平茶匙食鹽約重5.8克，含2300毫克鈉)，而日常膳食中，基本上已可攝取足夠的鈉。如果每天運動為1小時以內，其實簡單補水即可，鹽分補充並不需要大量增加；但對於其他接受耐力訓練的人士，例如馬拉松或三項鐵人運動員，則可能要額外補鈉。跑手要補充鈉並不困難，在運動飲品丶能量啫喱丶鹽糖中都可找到。
很多人以為只要買對了補給品，到了比賽當天再吃即可，其實於平時練習時已經需要補給，才可在比賽日有最佳發揮。比賽當中的補給和馬拉松完賽的時間高度相關，以全馬為例，頂尖跑者3小時內即可完成，一般跑者則需約5小時完賽，即一般跑者會需要更多的能量膠、鹽分、電解質等補給。總的來說，每人需要的納補給量不盡相同，建議跑友們於賽前訓練已開始觀察身體所需，有需要亦可咨詢營養師的意見。馬拉松比賽日漸復常，相信跑手們已積極準備東京馬拉松、黃金海岸馬拉松等，在此祝福大家長跑長有！
