為什麼跑馬拉松要練十公里？分析高里數訓練與高強度訓練的分別｜STRENGTH & CONDITIONING 記得早幾天走過深水埗運動場，裡面擠滿了準備跑季的運動員，只是相隔幾米的跑線，就好像變了個世界。外圈有著零丁幾位緩步跑的朋友，而相隔幾米，內圈就會有幾位跑手衝過。難道長跑運動員通通都改項目去跑短跑了？這個夏天，聽過很多長跑學員在賽季前進行了較短途的訓練項目(十公里速度)，相比過去較多人使用的低強度高里數訓練，高強度高里數訓練卻帶來意想不到的結果。今天我們就來說一說，高里數訓練及高強度訓練對長跑選手的幫助。
高強度間歇訓練(HIIT) 鍛煉「體能怪物」的秘密武器｜Strength & Conditioning 在寒冷的健身室中，客人汗流浹背，只在短時間內，他們身體每一寸肌膚都在揮發動力。高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，即是HIIT）是很多人都聽過的運動瘦身方法，透過短時間高強度動作，例如蹲跳、重量訓練，令人在短時間內燃燒脂肪，並在運動後依然能達到「運動後燃燒」的情況。不過，高強度間歇訓練不只是為瘦身而設，亦是能有效地提高運動表現的訓練方式。今次就分享運動員能如何使用高強度間歇訓練來改善運動表現 。
運動員專屬體能測試︰30-15間歇衝跑測試｜Strength & Conditioning 大家還記得讀中學的時候，每逢到了考試季節，體育老師都會指導同學完成跑步測試？兩個人一組，聽著錄音帶，盡力跟著它的節奏。旁邊的組員為你的「測試員」，看見你在指示音響起後還未到達，都會叫你：「繼續跑，做得非常好」。這個跑步測驗叫做Yo Yo體能測試。不過，這未能為運動員提供有效的測量，同時亦未能讓體能教練計劃有氧訓練課表。所以，今天我希望介紹一項適合運動員的體能測試，特別是團隊項目運動員，這個測試叫作30-15間歇衝跑測試 (30-15IFT)。
善用速度力量曲線 改善運動表現｜Strength & Conditioning 「移動愈重的物件便會愈慢」這個基本物理現象相信是沒有人會反對的，而這亦可以套用在我們的訓練理論中。健身房是運動員的數字遊戲，很多人都想展示出自己最強的一面，但我們除了知道槓鈴重量外，也可以知道訓練時的移動速度，而透過知道槓鈴移動速度，就可提升肌力訓練的效果。今天我想分享一下，如何讓一張很平常的運動課表來達到超水平的結果。
利用舉重訓練 增加運動員的表現 近年來，很多運動員都會在訓練外進出健身室，花時間增加肌肉質量，改善運動表現。很多時候都會見到很多人會將很重的槓鈴放在肩膀上，感覺十分辛苦；而健身房的另一邊，又會見到很多人快速的將槓鈴拉上肩膀上，似乎十分危險。害怕受傷的你，便會安靜的回到伸展區伸展。
與疲勞共存： 速率為本訓練 記得那一年剛出來工作，有一位教練在學員第一次訓練後在備註中寫到：「CNS Fatigue」當時的我很記得這個評語，亦在往後的日子讓我有很多的反思。到了今天，有些學員在訓練中會說出：「累了」，也會令我立即反思這個訓練的強度是否需要微調？運動員參與肌力訓練的目標就是希望能提升運動表現，提高身體極限。肌力及體能教練就是要運用科學理論，平衡疲倦及訓練強度，讓運動員能接受更高的訓練強度。
淺談跑步經濟性 轉眼又到了長跑比賽的季節，身邊有很多長跑運動員都不約而同參加跑步比賽，測試自己的能耐。長跑，顧名思義就是跑得長，跑手的耐力很重要。然而在競賽中，長跑比賽是以最短時間內完成指定跑步距離，所以長跑運動員都要跑得快。要成就更好的長跑表現，運動員不能只集中跑步，同時也有不同因素影響耐力表現。
團隊競賽安排 美國職業籃球聯賽每年常規賽都有八十二場比賽，每支球隊會在六個多月內完成常規賽事。餘下的八支球隊會在餘下兩個月內競逐總冠軍的席位，總冠軍球隊最多會一季內參加一百一十場的比賽。為了順利完成賽季，每一支球隊每年都會投放大量的資金，確保運動員能競爭到最後，當中包括醫療、肌力訓練、運動科學、營養、心理等等。不過，就算有著頂級的專業團隊，運動員接連進行一場又一場的比賽，當然也會覺得疲累。所以要讓他們持續發揮高水平表現，也是肌力及體適能專家的工作之一。
讓手球運動員成為射球機器 訓練旋轉爆發力 剛剛參加完台大手球比賽回港，才想起上一次過來比賽已是五年前。跟很多沒有見面的手球朋友再次見面，很多學生時期的回憶都回來啦。手球項目最吸引人的是它的比賽節奏，七位球員快速傳球，撕破防守球員的人牆得分；轉眼間，皮球已在中圈發球，下一個攻勢便即將向著另一個方向進發。雙方攻勢好像停不了的，不斷互相考驗對方的體能。
