袁晞彥

近年來，很多運動員都會在訓練外進出健身室，花時間增加肌肉質量，改善運動表現。很多時候都會見到很多人會將很重的槓鈴放在肩膀上，感覺十分辛苦；而健身房的另一邊，又會見到很多人快速的將槓鈴拉上肩膀上，似乎十分危險。害怕受傷的你，便會安靜的回到伸展區伸展。

記得那一年剛出來工作，有一位教練在學員第一次訓練後在備註中寫到：「CNS Fatigue」當時的我很記得這個評語，亦在往後的日子讓我有很多的反思。到了今天，有些學員在訓練中會說出：「累了」，也會令我立即反思這個訓練的強度是否需要微調？運動員參與肌力訓練的目標就是希望能提升運動表現，提高身體極限。肌力及體能教練就是要運用科學理論，平衡疲倦及訓練強度，讓運動員能接受更高的訓練強度。

轉眼又到了長跑比賽的季節，身邊有很多長跑運動員都不約而同參加跑步比賽，測試自己的能耐。長跑，顧名思義就是跑得長，跑手的耐力很重要。然而在競賽中，長跑比賽是以最短時間內完成指定跑步距離，所以長跑運動員都要跑得快。要成就更好的長跑表現，運動員不能只集中跑步，同時也有不同因素影響耐力表現。

美國職業籃球聯賽每年常規賽都有八十二場比賽，每支球隊會在六個多月內完成常規賽事。餘下的八支球隊會在餘下兩個月內競逐總冠軍的席位，總冠軍球隊最多會一季內參加一百一十場的比賽。為了順利完成賽季，每一支球隊每年都會投放大量的資金，確保運動員能競爭到最後，當中包括醫療、肌力訓練、運動科學、營養、心理等等。不過，就算有著頂級的專業團隊，運動員接連進行一場又一場的比賽，當然也會覺得疲累。所以要讓他們持續發揮高水平表現，也是肌力及體適能專家的工作之一。

剛剛參加完台大手球比賽回港，才想起上一次過來比賽已是五年前。跟很多沒有見面的手球朋友再次見面，很多學生時期的回憶都回來啦。手球項目最吸引人的是它的比賽節奏，七位球員快速傳球，撕破防守球員的人牆得分；轉眼間，皮球已在中圈發球，下一個攻勢便即將向著另一個方向進發。雙方攻勢好像停不了的，不斷互相考驗對方的體能。

迷思1：長跑運動速度較慢，所以不需要肌力訓練，只需要參與跑步課節就可？
迷思2：肌力訓練會增加跑手受傷風險嗎？
迷思3：肌力訓練會使長跑運動員太「大隻」，減慢跑步表現？

變換方向及敏捷度（Agility）時常被人混淆，但其實是兩種相似卻不一樣的運動能力。變換方向亦即是轉向，是指運動員在改變動作的方向、速度或模式所需要的技巧和能力，一般指的是運動員不用外在刺激時的活動模式。

近年在國際舞台經常都會看見香港運動員獲得極佳的成績，當中不乏何詩蓓、吳安儀等。在女子籃球項目中，亦見到李祉均在去年征戰中國女籃球隊，獲選為WCBA明星賽球員，證明香港女子運動員也能有卓越成就。我執筆的時候，正值女子甲組籃球聯賽白熱化階段，四支球隊互相競逐冠軍名銜，當中包括安青、偉邦、福建及七喜。說到女子籃球，可能都會認為女子籃球項目會比較沉悶，欠缺比賽氣氛，然而我認為她們也有很多令人驚喜的地方－－切入分球、技術表現亦很獨到，而且她們的動作中亦展現著力量。或許女子籃球展現的力量不如男子籃球，但別以為她們都不需要肌力訓練，只要是競技項目，肌力及體適能（Strength & Conditioning）便有它的意義。