願你和身體溫柔相處—關於受傷與復原

你試過因為不小心或用力過度而受過傷嗎？

很多時候，我們受傷是因為一些無法避免的意外；但也有些時候，我們受傷的原因，是身體超過負荷。例如我自己，就曾試過太長時間坐著做文書工作，姿勢僵硬加上精神緊張，導致肩頸勞損；也有試過在練習瑜伽時，因過度伸展而拉傷背部。

所幸的是，大部份小傷都會隨時間痊癒，可是大傷呢？喜愛運動的你，會否有些舊患，一直不斷尾，甚至同一個位置會重覆受傷？另一個並不少見的情況是，明明都過了很久，多大的傷患都應該好了吧？卻不知道為何痛楚還沒消失，如影隨形地跟着你，讓你懷疑它到底會否好起來。

慣性與頑固的傷患

幾年前，我有個不肯復元的傷患，來自一次泰拳練習時，踢腿後落地不穩，腳踝扭傷。消腫後腳踝雖能靈活郁動，卻不時感到疼痛，連單腳站立都維持不了。痛楚持續將近兩年。奇怪，扭傷又非嚴重傷患，兩年下來，要是斷骨也該復原了吧？為何疼痛卻一直不散？

因為腳踝受傷，我走路時會避重就輕，把重心放在沒傷的腳，初時能避免觸及傷處，久而久之，卻會讓身體習慣一種不平均的受力狀態。牽一髮動全身，為了配合會痛的腳踝，我的大小腿、腰臂、腹背、甚至手和肩頸，都會作出調整，讓我走的每一步路都「看起來很正常」。受傷後身體的短暫調整固然必要，但這種模式一旦變成習慣，就成為了長期的不平衡。從小到大，我們的傷患、習慣造就了每人獨有的身體活動模式，影響發力甚至身體結構，所以你會發現，你其中一隻手會大力些，某邊腰會緊一些，拗柴總是重覆拗到同一隻腳，甚至是同一個位置。

長期不平衡可以讓人重覆受傷，又或者患處一直好不起來。要根治，需知道並調整身體習性。後來我遇上好的物理治療師及運動矯正教練，幫我找出身體的用力傾向，重新訓練腳踝的靈活性，及身體整體的活動模式，不久後痛楚就消失了，也沒有再復發。

身體的傷
神經系統會記着

我的一位瑜伽學生，兩年前一次拉筋時，不小心拉傷大腿內側肌肉，休息一段時間後，可以繼續運動，行山游水都沒問題，但就是怕了再拉筋。她每每想伸展大腿時，內側受傷過的患處就會抽筋，兩年來都是這樣。

後來這位學生來上瑜伽堂，我們發現，她的大腿只要做外旋動作，就想抽筋。於是在課堂上，我請她保持在一個伸展幅度較細的體式，輕輕旋動大腿，停留在少許不舒服，卻沒有痛楚或抽筋的姿勢，做幾個深呼吸。然後她發現，不舒服的感覺慢慢消散，伸展幅度能稍稍加大。到現在，她大腿的外旋幅度大了、靈活了，抽筋狀況也變少。

原來身體的傷，神經系統會記着。這位同學曾於拉筋時受傷，身體大概就記住「伸展大腿很危險」這件事。為了避免再受傷，每當大腿要伸展時，也許她的神經系統就發出警報，用抽筋來阻止她。

瑜伽 ─ 聆聽身體信息

由於瑜伽體式包含不同類型、多角度的全身練習，我們能由此瞭解到身體各部份的狀態。在瑜伽課上，我們常常提醒同學，要聆聽身體感受：拉伸時哪個部份最有感覺？左右兩邊有否不同？自己是否穩定、有沒有呼吸？身體有沒有投訴，某些動作讓它不勝負荷？

透過這些問題，你或許能察覺到，某一邊的側彎或轉腰較容易、某一隻腳的重心較穩、有些部位原來好繃緊等等。覺察力像一支電筒，照在黑暗的身體上，讓我們看清楚身體的傾向，明白當下的限制和習性，我們就能夠逐步測試和調整動作，讓自己更靈活。當然，除了瑜伽以外，其他運用全身、多角度郁動、非重覆性的身體練習(例如太極、普拉提、舞蹈等)，若能配合呼吸和覺察，也有同樣效果。

身體的溫柔，在於它在我們意識到之前，就已經用盡辦法讓我們避免受傷，維持正常生活；而我們對身體的照顧，也許是去理解它到底在做什麼，並有意識地和它溝通協調。

*瑜伽是很好的身心練習，但並非治療手段，若有需要，請找專業的醫生或治療師。

Taki CHAN 陳柔錚
觀瑜伽導師及共同創辦人，並於本地大專教授心理學，願以心理學角度，解構瑜伽修習如何帶來生活改變。熱愛行走於不同國度，認識世界。
Email: takichanyt@gmail.com
Ig/facebook/youtube: takieverywhere

Text: Taki
Photo：網上圖片
Design：Warren
原文刊於《Sportsoho運動版圖》2022年11月號