香港的高樓大廈尤其多，出出入入也有升降機輔助，日行一千步的目標也難以達成，更何況是日行八千步？怕累、怕心臟負荷，怕傷及關節⋯⋯千百樣值得擔心的事，令簡單散步練習也變得舉步為艱。其實只要看到樓梯就爬，養成每日爬樓梯100級的習慣，已足夠為身體帶來好處，幫助各位各位延年益壽保持活力。（當然，下樓梯也有幫助，成效相比上樓梯較不顯著而已。）
開始之先，首要確保爬樓梯是安全且可靠的運動。初始時，可盡量選擇梯級間距較短的樓梯，雙手也扶欄杆借力。有感行動順暢時，便可轉移至梯級間距較長的樓梯，逐漸騰出雙手，甚至可專注練習某一邊腳等。
爬樓梯助你強化下半身肌肉
爬樓梯的動作，牽涉到臀部肌肉、膝關節及足關節等，可說是幫助強化整個下半身的肌肉，股四頭肌、大腿後側的肌腱、小腿肌及臀大肌等都涉及其中。人體有將近70％的肌肉都集中在下半身，下肢肌肉發達，可幫助身體平衡，且有效地提高新陳代謝率，降低血糖飆高、脂肪囤積等問題。需知道，年紀愈大，平衡能力也會退化，一不小心跌倒，後果可以非常嚴重。
爬樓梯助你增加身體靈活度
身體靈活度是我們能否照顧自己的指標之一。爬樓梯可增加大家的活動能力，因為爬樓梯會用上各種身體關節，從髖關節到膝關節，再到足部各個小關節，是個需要動用到全身的運動。每個動作的移動都可伸展肌肉，從而讓筋骨保持活力，不致因活動量少而「生銹」。想想日後要追著孫子遊公園，或要在花園露台打理盆栽，保持身體靈活不是相當重要嗎？
爬樓梯助你維持心血管健康
爬樓梯會導致心臟跳動加快，是正常不過的事，因為爬樓梯本來就是一種帶氧運動。也就是說，爬樓梯可幫助強化心臟，提升人體有氧性作業能力，即體內攝取氧進行運動的能力。研究發現，爬樓梯的功效，與散步1.6公里的效果相若。實驗中，日行兩次，一星期走五日，每次走七層樓梯的參加者，其心血管狀況與相同訓練時數下走1.6公里的參加者一樣，皆有顯著進步。
爬樓梯助你增加骨質密度
與固有概念剛好相反，爬樓梯反而有助強健骨骼。所有負重運動包括爬樓梯，都是對抗重力的運動， 為骨骼帶來刺激，增加骨質密度。30歲後，骨骼鈣質會開始逐漸流失。女性由於雌激素分泌下降，骨質流失的速度於更年期時及之後會更迅速。多爬樓梯，骨骼受長期且持續的刺激，骨質密度因而增加，骨骼也變得更強壯。
