「跑者膝」你總會患上﹖

「跑者膝」你總會患上﹖

膝關節痛是都市常見的痛症,不只影響專業運動員,就算是平時少走動一族,都會患上。

膝關節痛是都市常見的痛症,不只影響專業運動員,就算是平時少走動一族,都會患上。

「跑者膝」泛指「髂脛束症候群」(Patellofemoral Pain Syndrome),髂脛束是大腿外側一組肌肉筋膜組織,是髖關節肌肉其中一部分,患者疼痛來源主要集中在膝關節外側,是常見的運動傷害。除了跑步,其實任何會重複性壓迫膝關節的活動都有可能引致跑者膝,例如跳躍、踏單車、踢足球等。

跑者膝的症狀

跑者膝患者大多是的髕骨(俗稱「菠蘿蓋」)後端感到疼痛,尤其是與下半部份的大腿骨或股骨有接觸的位置。患者在以下情況下可能會感到疼痛:

  • 步行
  • 上落樓梯
  • 蹲低
  • 跪下
  • 跑步
  • 坐下或站起來
  • 長時間坐著且膝蓋彎曲

跑者膝的成因

膝蓋的軟組織或黏膜發炎、軟骨磨損或撕裂、肌腱勞損都有可能導致跑者膝。以下任何一個情況都有機會引發跑者膝︰

  • 運動量突然大增並過度使用關節
  • 膝蓋受傷
  • 膝蓋移位
  • 扁平足
  • 大腿肌肉無力或過於緊​​繃
  • 運動前伸展不足
  • 關節炎
  • 膝蓋骨斷裂
  • 關節黏膜變厚及發炎

有些情況下會是背部或臀部開始感到疼痛,痛楚再傳到膝蓋。

跑步或做任何會用到膝蓋的活動前應做最少5分鐘的熱身和伸展運動

預防跑者膝

美國骨科醫學會(American Academy of Orthopaedic Surgeons)建議採取以下方法以預防跑者膝︰

  • 確保自己的健康狀況良好
  • 跑步或做任何會用到膝蓋的活動前應做最少5分鐘的熱身和伸展運動
  • 循序漸進地改變運動練習方案,切勿一下子增加運動強度
  • 穿著合適和舒適的跑鞋,確保跑鞋有良好的避震功能;如你有扁平足便需配上適合的矯形鞋墊
  • 跑步時要保持正確姿勢,避免身體過份前或後傾,並且保持少少屈膝;盡量在較平坦的地跑

如果你都有上述症狀,就應盡快求醫並及早診治。

資料來源︰Healthline