如何從運動中得到幸福激素？

幸福激素是指人體中因幸福感和情緒而產生的一些化學物質，經過醫學研究證實，某些荷爾蒙擁有讓人心情愉悅、產生幸福感的效果，包括多巴胺（Dopamine）、催產素（Oxytocin）、内啡肽（Endorphins）和血清素（Serotonin）。那麼我們又該如何從運動中獲得它們呢？

多巴胺
來源：吃喝、目標達成、睡飽、泡澡

多巴胺產生於大腦覺得「做這件事很爽」的時候，是一種獎勵機制。許多成癮行為都和多巴胺有關係，有時成癮者只要想到相關的場景，就會讓大腦分泌出多巴胺，繼而控制不了自己去完成那些成癮的行為。所以，我們可把運動示為一種癮，為自己訂立特定時間表及目標，每天持續地將「運動」與「目標達成」掛勾，激活腦內的多巴胺，讓幸福感滿滿。

當你設定一個可行的運動目標，並且通過持續的努力和奮鬥成功實現時，大腦會釋放多巴胺，作為獎勵和激勵的一部分。多巴胺對於激勵和獎賞反饋很重要，每當達到一個目標多巴胺的釋放都會創造一種積極的心理狀態，讓你感到快樂、充實和滿足。這種感覺可以保持你對運動的動力及積極，促使你持續努力和追求更多的目標。

催產素
來源：社交、撫摸、擼貓狗、助人

催產素是一種神經傳遞物質，在社會互動和親密關係中起著重要作用，又稱為「愛的荷爾蒙」，在親密關係、接觸和擁抱時釋放，促進信任、體現情感和建立情感聯繫。

當與我們的寵物互動時，例如散步、撫摸或玩耍，我們的大腦會釋放催產素，這可以增強我們與寵物之間的聯繫，並產生一種愉悅和幸福感。研究顯示，和寵物互動可以降低壓力水平、減輕焦慮和提高心理健康。這可能與催產素的釋放有關，催產素的釋放可以產生放鬆和舒適的感覺，有助於緩解壓力並提升情緒狀態。因此與寵物一起散步亦是一個好選擇，由於寵物可以在我們的生活中帶來愉悅、陪伴和情感支持，與牠們一起散步可以產生情感聯繫和愉悅感，從而促使催產素的釋放。當然，你也可以邀請家人、伴侶或朋友與你一同訓練，彼此真摯的交流所帶來的催產素，亦會讓你倍感幸福。

內啡肽
來源：運動、大笑、聽音樂

內摯啡肽是大腦為了平衡壓力所產生的，而且要達到一定程度才會產生，算是補償機制。運動對於身體來說其實是一種壓力，拿長跑作例子，長跑時前半段會比較痛苦，但是後面會感覺好多了，這就是內啡肽的作用。

而邊跑步邊聽音樂就是催產內啡肽的好選擇。當身體進行有氧運動時內啡肽會被釋放出來，帶來一種興奮和快感的感覺；而聽音樂則有助於激發愉悅情緒，尤其是當你聽到喜歡的音樂時會產生快樂和滿足感，這種愉悅感可以促使內啡肽的釋放。此外，聽歌的過程中音樂可能引發情感共鳴，刺激大腦中的獎賞中心，從而釋放內啡肽，提升心情。

血清素
來源：日曬、冥想、林間漫步

血清素是一種神經傳遞物質和生物活性物質，存在於人體和其他動物的中樞神經系統及其他組織中。血清素在人體中發揮著多種重要的生理和神經功能。它參與調節許多生理過程和心理狀態，包括情緒、睡眠、食欲、認知能力、血壓調節、血小板聚集和疼痛感知等，並與心理健康密切相關。

冥想屬於一種心理實踐，通過專注和內省來達到放鬆和平靜的狀態。研究表明，冥想可以影響神經遞質的釋放，其中包括血清素。冥想亦可以降低壓力和焦慮，提高心理健康，這與血清素的水平有關，由於血清素被認為與情緒調節、焦慮和抑郁有關，而冥想可通過調節神經活動促進血清素的釋放，從而產生積極的心理效應。