不誇大的減磅攻略!

「一個月減20磅!」、「安坐家中輕鬆減重!」、「節食減重」等標語在網絡世界很常見,但健康程度及效用則見仁見智。說實話,減重沒有捷徑,也不輕鬆,要從飲食、運動及生活習慣三管齊下,循序漸進才能健康減重。

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圖片來源:Getty Image

飲食方面

無論進行哪種飲食計劃,最重要是減鹽、減糖、遠離加工食品。加工食品通常含有大量鈉,常吃會引致心臟病、中風、高血壓等長期疾病。此外,三餐的進食時間亦很重要。若晚餐吃得太晚,身體來不及消化晚餐食物,睡眠中沒有活動,消耗的卡路里也跟著減少,反而會囤積脂肪在體內,所以建議晚餐時間不要過晚,減重自然更輕鬆。

運動方面

運動是減重重要的一環。只在飲食方面下功夫的話,回復正常飲食習慣時體重很容易反彈,造成反效果。要增肌塑造身體曲線、防體重反彈,肌肉訓練不可或缺。雖然現階段因疫情關係,大家或許未能到健身室或運動場進行肌肉訓練,但在家中也有合適的訓練方法!高強度間歇運動(HIIT)結合肌力以及有氧運動訓練,在有氧運動中燃燒脂肪、減肥效果最好,而且在運動結束後,還能達到持續燒脂效果。最重要的是,很多HIIT運動在一張瑜伽墊上就能完成。網絡上亦有很多15分鐘HIIT運動組合片段,方便大家跟著做。

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圖片來源:Getty Image

良好的生活習慣

有指睡眠不足會產生一種皮質醇以降低新陳代謝,向身體發出儲存脂肪的信號,令體重明顯增加,因此調整你的生活習慣,盡量保持每天睡7-9小時對減重有很大幫助。另外,持續的運動習慣亦很重要,絕對不要完成減重後即停止運動。運動的好處很多,要身體健康的話,將運動變成習慣吧!

現時很多人在家時間變多,不妨利用這些時間,自製健康飲食、做適量運動,試試能否完成減重這項一直都在“To-do list”的目標吧!