不誇大的減磅攻略！

「一個月減20磅！」、「安坐家中輕鬆減重！」、「節食減重」等標語在網絡世界很常見，但健康程度及效用則見仁見智。說實話，減重沒有捷徑，也不輕鬆，要從飲食、運動及生活習慣三管齊下，循序漸進才能健康減重。

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飲食方面

無論進行哪種飲食計劃，最重要是減鹽、減糖、遠離加工食品。加工食品通常含有大量鈉，常吃會引致心臟病、中風、高血壓等長期疾病。此外，三餐的進食時間亦很重要。若晚餐吃得太晚，身體來不及消化晚餐食物，睡眠中沒有活動，消耗的卡路里也跟著減少，反而會囤積脂肪在體內，所以建議晚餐時間不要過晚，減重自然更輕鬆。

運動方面

運動是減重重要的一環。只在飲食方面下功夫的話，回復正常飲食習慣時體重很容易反彈，造成反效果。要增肌塑造身體曲線、防體重反彈，肌肉訓練不可或缺。雖然現階段因疫情關係，大家或許未能到健身室或運動場進行肌肉訓練，但在家中也有合適的訓練方法！高強度間歇運動（HIIT）結合肌力以及有氧運動訓練，在有氧運動中燃燒脂肪、減肥效果最好，而且在運動結束後，還能達到持續燒脂效果。最重要的是，很多HIIT運動在一張瑜伽墊上就能完成。網絡上亦有很多15分鐘HIIT運動組合片段，方便大家跟著做。

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良好的生活習慣

有指睡眠不足會產生一種皮質醇以降低新陳代謝，向身體發出儲存脂肪的信號，令體重明顯增加，因此調整你的生活習慣，盡量保持每天睡7-9小時對減重有很大幫助。另外，持續的運動習慣亦很重要，絕對不要完成減重後即停止運動。運動的好處很多，要身體健康的話，將運動變成習慣吧！

現時很多人在家時間變多，不妨利用這些時間，自製健康飲食、做適量運動，試試能否完成減重這項一直都在“To-do list”的目標吧！