六大馬之旅一個完善自己的篇章肥榮Alex｜跑去邊度

By jackwong, 26 五月, 2026

六大馬之旅
一個完善自己的篇章肥榮Alex｜跑去邊度

從2013年開始跑步，2015年初馬，2018年柏林馬，2026年完成六大馬。

這個旅程中，他試過5.5小時，試過sub3。倫敦馬拉松，他以3:21:53完成，事與願違，但不構成遺憾。

肥榮把這個達13年的歷程紀錄在IG，至今累積了逾3000帖文。「我是有自覺性地做記錄，因為記錄本身也有意義，是完善自己的一部分。」他在IG記錄自己跑步生涯的浩瀚過程裡，除了紀律，還有平衡美感、主觀願望、受眾期望等追求，他形容過程與他的馬拉松歷程一樣，都是一個持續完善、優化的過程，「我沒有天份，一切都是一步一步進步而來，我初馬是渣馬，用了5.5小時艱苦完成，10年後在同一個場地，以sub3完成；我深切體會到，一步步進步的重要性，所以在IG裡，我盡量去分享整個過程：跑手不只是good days，也有bad days，我想藉著記錄說明，只要努力去Optimize(完善)自己，我們終究都會達成目標。而IG也一樣，起先可能拍的相片不怎麼樣，漸漸地，文字、圖像，影片都學懂怎樣配合，一切都是過程。」

從2010年始，肥榮從一名200磅肥仔轉變為sub3跑者及完成六大馬完成者。他認為完成六大馬只是跑步歷程的其中一個重要篇章，「我認為追『冬甩*』這個篇章已完結，跑步歷程開始下一章了。下一個目標，是UTMB。」

從減肥開始

2010年，29歲的肥榮體重接近200磅，在踏入3字頭前夕，終於下定決心減肥，「那時有一次落巴士，出口那一級比較高，我竟然膝蓋發軟跪地，當時幸虧沒有意外，但那一刻給我很大警覺，自此立定決心要減肥。」那年他開始進入健身室，因膝蓋不宜承受太大壓力，他從最不起眼的Sky Walker(太空漫步機)做起。整整兩年，他默默耕耘，一星期6天，每天像工作打卡般到健身室報到，成功減去50磅。

2014年，瘦身成功的他完成了人生第一個半馬，「那時其實我對長跑沒有概念，事前沒有怎樣訓練，但竟然做得到。」過程也沒有想像般難，切身感受到日子有功，健身室的付出沒有白費；隨後他在2015年挑戰初全馬，雖然過程辛苦，但卻開啟了他對長跑的熱愛。「我一直都只是靠自己，沒有加入跑班，沒有教練，我甚至不知道有去台灣、日本跑這些選項，所以我一直都只是跑渣馬，2016年渣馬遇上大雨，我在昂船洲大橋就開始抽筋，那年對我反思很大。」他堅持「行一K、跑一K」，花了5.5小時完成。這次「失敗」成為他日後「堅持」的土壤。

第一場海外馬：柏林

2018年的柏林馬拉松是肥榮的第一個「六大馬」，亦是第一場海外馬。「我是因為公司的一位同事跑過柏林，碰巧說起，我才去抽籤，竟然成功了就起行。」在那裡，肥榮感受到了國外跑馬的熱情氛圍與盛大的Expo，這趟旅程徹底改變了他的眼界，「我在期間已經開始想規劃集齊倫敦、波士頓、等六大馬獎牌的目標。柏林已經那麼好，波士頓是怎樣的？我很想感受到！」翌年的芝加哥亦順利抽籤成功，可是之後就疫情爆發，被迫暫緩六大馬之旅。

突飛猛進的關鍵：越野跑

2020-2022年，肥榮轉而走上了山路，幾乎放下了路跑，「運動場封了，所有比賽都取消，那麼相對上較自由的就是越野跑，還有線上跑等等。然後，我發現練山很適合我，不知不覺令我進步了很多！」2020年首次HK100以25小時完成，肥榮成為一名「很磨得」的跑手，2023年，他甚至嘗試了UTMB，但在訓練不足下DNF，他亦如實於IG記載，「我那時以為，可以試一試，UTMB其實是我第一個海外山賽，嘩，原來在那種山上，完全不可一概而論！」這次「失敗」再令他開闊眼界，而藉著在山上練就的耐力，2023年的紐約馬拉松，他以一個接近sub3時間完成，「疫情後，我立刻報名六大馬，可能因為疫情，比較少人競爭，竟然讓我抽到紐約！」他亦憑著紐約馬的出色表現達標2025年波士頓的BQ，完成一半的「冬甩」目標。

過程才是故事

2025年，成功在渣馬sub3，跑出2:59:29，繼而在波士頓做出3:03:07，只剩東馬及倫馬，他心知這兩隻馬再不能靠籤運，「基本上，這兩隻馬的中籤率都是地獄級，而我很想快點完成六大馬的目標，所以決定用慈善名額解決。」名額價值不菲，這年他亦專心致志，希望以最佳表現完成東馬及倫馬，「想盡快儲好『冬甩』，亦因為知道名額只會愈來愈貴，加上自己狀態正好，想在東馬嘗試做到sub3，雖然最後事與願違，但3:01:21還是滿意。」適逢東京馬拉松天氣炎熱，無奈未能破三，「但五大馬都是一隻比一隻跑得好，所以還是很滿意，而我在波馬時知道有一所店家Tracksmith可以客製化把自己的六大馬成績繡上一件外套上，一想到可以這樣記錄自己多年來的進步，就對倫馬更期待了！」

肥榮認為，倫馬是他所有馬拉松中預備得最好，卻又是開局最差的馬拉松，「當日起步時已經心知不妙，嘗試調整在一個保險步速(4:25/k)，務求守在3:05，但到10公里後已知道不行。唯有調整心態，選擇享受這隻馬，經過景點位置都拍攝一下，甚至在半程時計算到頭班車，剛剛拍到冠軍Sawe及Kejelcha等人在對面跑過！當然，當時我不知道他們將會跑出sub2！想起來如果不是轉了做享受mode，也就未必拍到這個鏡頭。」

新的篇章，新的風景

雖然倫馬只能以3:21:53完成，製造不了「六大馬進步鏈」，但過程提醒他所謂「進步」絕不是一蹴而就，就似山谷般有起有落，只有一直堅持才能慢慢攀上山坡，得見更廣闊的風景。「這樣的經驗，更提醒我『日常』的重要性，只有追求『持續進步』，才能在sub3這個層次更進一步。正如跑步訓練中那些枯燥的Easy Run，它們看似乏味，卻是建立系統的基礎。」他認為，只要每天進步一點點，透過數據分析與自我檢視，原本混亂的生活，都將漸漸轉化為高效運作的系統。

肥榮的六大馬故事，可謂獨樹一幟，他參加最多的是渣馬，至今只曾跑過七場海外馬，而其中六場就是六大馬。「除了六大馬，我只曾跑過大阪，在波馬之前。主要因為沒有假期，而且我還參加很多山賽，所以我算是很目標為本的。完成『冬甩』後，我覺得六大馬篇章就告一段落，但假若抽到悉尼、上海，我還是會跑。現時就將精神集中在年中的UTMB，我希望以越野跑延續我的跑步篇章，我覺得人生就像一本書，一直揭下去都有新的內容才有趣！」