做運動，隨時出發太空旅行！

本月11日，維珍銀河創辦人 Richard Branson 將搭乘旗下太空船一遊外太空，亞馬遜公司創始人 Jeff Bezos 亦將於 20 日起行，參與旗下太空公司藍色起源 (Blue Origin) 的首次太空飛行。Richard Branson 表示，他在17年前已著手預備即將實現的太空旅遊。所謂「機會總是留給有準備的人」，看來我們也是時候好好裝備自己，隨時出發了！經濟條件等外在環境因素先不多提，或許可先試試符合一般體能要求？

1. 良好心肺功能

需知道太空的無重狀態下，頭部的血液會增加，大腦會誤以為血液太多，所以指示身體減少製造血液。2-3天後，血液的體積會下降多達22%。血液減少，心臟的負荷減輕，心臟肌肉也隨之退化。有氧運動能有效增強心肺功能，游泳、跑步、跳繩或高強度間歇運動（HITT）是常見選擇。

2. 良好肌力

在無重狀態下，身體各方面的負荷變輕，結果肌肉迅速萎縮，如小腿和脊椎肌肉的重量，可以失去多達20%。在太空中，肌肉會以每星期 5 %的速度萎縮。除了舉重，伏地挺身（Push Up)、行樓梯及高腳杯式深蹲（Goblet Squat）都是訓練肌力的好方法。

3. 強壯骨骼

因肌肉迅速萎縮，骨骼亦會變得脆弱。在太空中，骨骼會以每月失去1%重量的速度退化，計算顯示最終可失去達 40-60% 重量的骨骼。這也是為甚麼長期在太空工作的太空人，回到地面後需用擔架運送。負重運動可增強肌力，同時增加骨骼密度。第 2 點提到的固然可嘗試，行山、慢跑、太極等運動量相對較少的負重訓練也可可以讓肌肉協調度變好，讓骨骼受力平均，達至強化骨骼的效果。

4. 良好平衡力

身體的平衡系統是通過內耳、眼睛、肌肉、關節和大腦之間的通信，通過持續的位置檢測、反饋和調整過程來達至平衡的效果。無重狀態下，身體內的流體沒有地心吸力協助，因而自由流動，導致太空人有「暈車浪」之感。要避免「暈太空船浪」，適量平衡力訓練絕不可少。瑜珈、下肢平衡訓練如單腳站立，以至新興運動健步足球皆有幫助 。

200 年前，我們無法想像人類可像飛鳥一樣在空中翱翔，從地球的一端飛到另一端； 今天，兩天一夜快閃台灣是家常便飯。2021 年，太空旅行對我們來說遙不可及，誰知道再 200 年後，快閃那星會否成為日常？再說，現今科技一日千里，可能不用 200 年，20 年後太空科技已漸趨成熟，那時候身體健康的你隨時被選中來一趟太空旅遊呢！