如何減低運動後酸痛?

長課或高強度運動後,因乳酸堆積,肌肉往往會持續酸痛。在這情況下,除了充足休息,冷暖敷及按摩,食物的選擇,能否幫助減輕症狀?

補水

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運動前、期間、及後的補水都很重要。攝取水分不足會影響身體機能運作,令精神狀態下降,以致運動後更容易肌肉酸痛。當然攝取水分充足即可,過多水分會稀釋血液中的電解質,對身體造成不良影響。

吞拿魚

想紓緩運動後的疲倦,可以多吃含豐富維他命B的吞拿魚。維他命B是碳水化合物代謝的輔助酵素,有助身體轉化能量,減少運動後的疲累。此外,吞拿魚亦含奧米加3脂肪酸,可減少運動帶來的創傷,並能舒緩肌肉酸痛的問題,對運動後恢復最佳狀態有一定幫助。

蕎麥麵

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蕎麥屬於碳水化合物,消化後轉化為葡萄糖,從而提供能量製造細胞。耐力運動後進食澱粉質有效加速身體恢復,減少酸痛疲倦。此外,蕎麥麵內含的黃酮類化合物有抗氧化功能,不但可以降低體內壞膽固醇,而且能增強血液循環,對運動後肌肉酸痛復原有正面作用。

藍莓

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圖片來源:網上圖片

藍莓含花青素,擁有極強的抗氧化能力,可阻擋自由基對細胞及組織膠原蛋白的破壞,能保護血管,亦加速恢復肌肉力量。而且,花青素亦能減少身體發炎發生機會,從而減少肌肉酸痛。

低脂朱古力奶

低脂朱古力奶所含糖量及蛋白質比例較適合運動後飲用,加上含有人體所需之電解質,有利身體肌肉組織的修復,補充糖分後能增強肌耐力,加快修補肌肉勞損。

這麼多選擇,總會有一款你喜歡的,不妨試試,絕對會有意想不到的效果,加快復原!

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