拉筋可瘦身?

看似輕鬆的拉筋運動，除了可伸展筋骨、放鬆肌肉、提升柔軟度，原來還有瘦身的功效！受疫情所限，大家工作也好、休息也好，都留在家中，不如趁機在多拉筋吧！

圖片來源：Getty Images

坐在家中，長期維持同一姿勢會令血液無法有效循環，基礎代謝量也會降低，導致體內脂肪不易燃燒。透過拉筋，身體細胞及肌肉會被喚醒，改善血液循環，讓血液更好地輸送養分，新陳代謝變得活躍，自然能達到消脂的效果。

同樣地，長時間坐著不動容易導致肌肉繃緊、令血液循環減慢，正是下半身肥腫的主因！因此伸展臀部、鼠蹊部、骨盆附近及下半身肌肉正好可以活絡經絡，改善下身浮腫狀況；對女生來說更可以緩解女性經痛症狀。

除此之外，中醫常提及「筋長一寸，壽長十年」不無道理！肌肉柔軟有彈性能穩定步伐，當身體更放鬆，下半身的可動範圍就能變大，走路、跑步時更輕鬆；多拉筋伸展也可以減少肌肉拉傷、減低因身體平衡差而跌倒受傷的風險。

香港人生活壓力大，肌肉容易伴隨壓力而緊繃，拉筋是靜態運動，可以令整個身體放鬆，更可以沈澱整日心情。拉筋時不妨播放輕鬆音樂，可以進一步緩解壓力。

拉筋對於場地、時間、服裝的要求都比較低，只要你想，就可以做！不過拉筋不宜過度，建議每組動作持續約30-40秒，太久反而令肌肉產生反抗力量，刺激肌肉緊繃，效果會大打折扣。要有理想效果，専注及緩慢的深呼吸很重要，就今日開始，每天由花半小時開始，感受一下不一樣的拉筋效果！

伸延閱讀：《運動前應否伸展？》