超慢跑更有效燃脂、改善心血管健康
超慢跑更有效燃脂、改善心血管健康
日日運動的確會令身體好,但並不是每個人都喜歡運動或適合做中高強度的訓練。運動新手或長者等沒有運動習慣的人,可從超慢跑著手,不但能維持肌肉健康,還能改善各種疾病。
甚麼是超慢跑?
超慢跑是溫和的運動,強度低、速度慢、步幅小。每個人都有自己的節奏,所以是否超慢跑是主觀的,若你能邊跑邊聊天都可算是超慢跑,而心率介乎於每分鐘110到140次之間。超慢跑時雙手可自然擺動,放輕腳步。

超慢跑有甚麼好處?
減少受傷
平日的跑步訓練有機會使肌肉、肌腱、韌帶和骨骼受傷,長遠而言更可能導致倦怠和創傷。慢速跑步能改善跑姿及改變健身習慣。

有助燃燒脂肪
跑步時雙腳會同時離地,所需的肌力和衝擊力較步行多,能消耗較多能量。而且超慢跑是全身運動,運動強度介乎於燃脂區間,可有助於減輕體重。
改善心血管健康
無論以任何速度跑步都對我們的心臟和肺部有好處,亦能降低血壓、膽固醇和患心臟病的風險。
初開始運動的人或年長人士起初可先在家原地超慢跑,也可邊看電視邊跑。超慢跑不是追求距離,而是以時間為指標。建議一開始由1週3次、每次10分鐘,循序漸進增加時間,再按能力調整速度,切記要量力而為。

資料來源︰U.S. News、Virtual Runner UK
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