接力跑體驗

By 何海濤, 16 六月, 2021

接力跑體驗

每年學校陸運會，壓軸接力比賽時，所有班級、社員在場上全力衝刺，歡呼聲震耳欲聾，氣氛高漲，相信是大多學生的集體回憶。疫情下，全港學校沒有機會搞陸運會，只能在體育課上，做些短距離跑、接力練習作補足；再加上教育局指引，所有學生在校園範圍內都必須戴上口罩，包括體育課，因此只能選擇低強度運動，而老師亦十分關注運動強度，因而最適合教授田徑運動基礎技巧。這次我們便看看體育老師如何安排「新式」接力課。

學生嘗試在體育課上以合作學習形式，練習各種技巧，並利用平板電腦，將同學的動作拍下，然後透過互相討論及動作分析，作教學參考。課時縮減，體育課的時間嚴重不足夠，因此若能讓學生在課前的晨間時段，或是課間的休息，自己利用平板電腦繼續練習，希望可藉此達到延伸學習(extended learning)。

拍攝一堂接力課

老實講，大多體育老師都有教過短跑，但想學生做好一點，再把技術教好一點，除了清楚講解，更要配合適當示範，透過鼓勵他們上堂用平板電腦，拍下自己的運動動作，再和其他同學去探討，如何去改善姿勢，提升運動表現。

今次我邀請了黎昭麟老師，來到他任教的張沛松中學拍攝，上一堂接力課。課堂開始為熱身階段，學生圍繞操場慢跑，接下來主要是拉筋、動態伸展，整體上流暢有序，循序漸進。當找尋到各人的主動腳後，學生分成六組，開始反覆練習「蹲踞式起跑」，適用於所有400米或以下的比賽。

課堂流程：

0-5min	熱身
5-15min	重溫起跑動作
5-15min	分組練習「蹲踞式起跑」
15-20min	分派平板電腦i-Pad
15-20min	安排站位位置
20-30min	蹲踞式起跑練習+拍攝
20-30min	小總結
30-35min	休息+學生分組睇片，討論各人姿勢
35-40min	再次練習蹲踞式起跑+拍攝
40-45min	簡介接力的動作+示範
45-55min	學生分組進行接力活動
45-55min	提點學生，指出錯誤動作
55-60min	課堂總結+消毒

起跑發令：

On your mark
Set
Go

練習了大約三兩次，老師隨即將i-Pad分發予學生，但在返回組前要確保他們懂得用來拍攝。另外安排學生到合適位置，因為無論角度和高低，都可影響到影像質素。所有學生分成六組，輪流進行蹲踞式起跑。

學生在初中時，理應已學過起跑，跟據起跑發令做出準備及起跑動作，但如今再重溫過往的技巧，利用平板電腦，將動作拍攝下來，學生的表現明顯會更認真，為的是將錯誤動作改正過來。休息前黎sir做了小總結，重溫蹲踞式起跑幾個關注點，提示學生睇片時須多加留意，休息完再重做。

起跑動作的關注點

前後腳在出發前的位置；
雙手按地的距離；
聽到「GO」後，腳是否有向前蹬出

為了儘快糾正錯誤動作，最有效的方法，邀請學生出來示範動作，教師即時點評，使學生明白正確與錯誤動作的分別。然後隨即讓學生自己嘗試，並透過影像重溫、學生之間的自評和討論，把錯處指出來，從而找尋改善的行動。目測到所有組全程都自發討論，互相協助，彰顯成效。

接力遊戲：提高學習興趣

在教學中，通過各種分組活動，提高學生學習興趣，令學生在整堂課保持積極性，表現更活躍。當學生改善了起跑技巧後，接下來配合交接棒，以合作學習方式，透過互動環節，建立團隊的合作意識。

活動前的講解相當重要，須恰到好處，不宜太仔細，毋需一次把所有要點講完，否則講多過做，學生聽罷便沒時間實踐。重點讓學生明白在交接時，手臂擺放的姿勢，另外要做走動的交接，前後學生的站位亦很重要，在運動場的跑道上，交棒的一個在內側跑，而接棒的另一人要站在外側跑。另外為了減低誤會，在大班的體育課，通常統一指定學生用右手握棒，接棒的全部用左手接棒，這樣便可避免在交接時用同一邊手交接，容易產生碰撞。

講解清楚後，再邀請表現較好的一組學生來示範，並一起觀看教師示範，掌握當中要點，再讓他們去模仿練習。

這是整堂課活動量最大的時段，大部份學生在不斷往返跑，由初時不太熟悉站位，老師不忘在旁給予提醒，眼看他們信心愈來愈大，跑得亦愈來愈快，老師同時不斷鼓勵和讚賞，果然學生很快便培養出默契，交接變得順暢，老師再慢慢逐一糾正學生的錯誤動作。

除了用接力棒外，亦可嘗試採用其它替代器材，例如膠圈、水樽，形狀、重量不同，交接形式並不一樣，會帶來新鮮感；甚至用報紙製作接力棒，可解決器材不足的難題，讓所有人能同時練習。

體育堂常用的接力棒

接力規則 (2017年新規定)

4x100米接力賽的接棒區範圍由20米增加至30米
不設助跑區，運動員要在接棒區內完成助跑及交接棒動作

(國際田聯IAAF發佈了接力賽接棒區範圍的新規則，並已於2017年11月1日執行)

教學經驗分享

練習短跑，重覆、單調的動作容易令學生枯燥，產生厭倦，因此安排更多分組活動，產生更多變化，令上課更互動；
在操場地上沒有任何線，學生難以掌握接力區的概念，對於何時要起動、伸出手，只能有初步的概念；
學習接力，為了提高學生的投入感，慣常採用分組比賽的方式，培養競爭性，效果明顯，但考慮目前的狀況，堂上最好以低強度活動為主。

老師分享－黎昭麟老師

今年是我踏入教學生涯的第十年，亦是最具挑戰的一年。疫情下，體育課堂大受影響，校隊訓練及學界比賽亦被迫暫停，學校的運動員及體育老師彷彿都帶著不少負能量。

在正常的體育課下，我較著重課堂中學生的參與度，擔心他們在課堂中的運動量不足。相反，在疫情下的體育課，學生需要帶著口罩上課，運動強度不宜太高。因此，我嘗試於課堂多運用平板電腦，讓學生分組拍攝動作，並於課堂即時重溫影片，與同學互相討論，分析動作，並提出改善方案。重溫影片後，要求同學再展示動作，大部份同學的動作有所改善。

運用平板電腦協助課堂，能讓同學即時取得回饋及互相評鑑，提升學習效能。在疫情下，很多學生都缺少運動，所以有趣和運動量足夠的體育堂，對學生來說可謂十分重要。

後記

黎sir今次的田徑課，主要針對技術動作的改良，包括起跑、交接棒，除了通過堂上反覆嘗試，還將過程清楚拍下，有利學生互相評價，尋求改善。學生在下課後再重溫教學影片，參考示範影片，不斷尋求突破，發展出具可持續的延伸學習(extended learning)模式。整堂課黎sir的鋪排有序，指示亦十分清晰、仔細，學生跟著進度，普遍都很投入，在輕鬆愉快的環境下，享受實體的運動課。