日本北海道佐呂間湖100公里超級馬拉松
阿歹3”53配速奪冠｜跑去邊度

謝覺偉(阿歹)月前參與日本佐呂間湖100公里超級馬拉松，以6小時28分39秒衝線，成功擊敗一眾本土好手奪得冠軍。這次是他繼2024年後再度征戰佐呂間湖超馬，成績比上次進步12分鐘，亦刷新自己100公里PB，「今次撐到80公里後才開始慢下來，去年我在60公里後已經下跌得很快，而今年在80至90公里的路段，仍然可以維持到4分鐘/公里的速度，明顯是有進步的。」

近年阿歹有感自己在馬拉松較難衝擊更高成績，因而改為專注越野賽事和超級馬拉松，適逢佐呂間湖的舉行日期在其他重要賽事的前後，正好可以讓他驗收這半年的訓練成果，然後在兩個月內調整狀態和訓練重點，好好備戰9月在西班牙坎夫蘭克舉行的世界山徑越野錦標賽。

我的修羅場——城門河畔

阿歹自小居於城門河一帶，這裡是他的主要訓練場，他坦言不愛在運動場跑步，以前會在下班後圍繞城門河跑，現時成為全職運動員後則是每日上下午各一課圍繞河畔跑的操練，「上午主要跑時間，下午就會著重速度，平均每課7-10公里，那麼加上長課，一週大約200-250公里。」阿歹理所當然地說。

一星期七天不間斷，一個月累積800-900公里已是等閒事，這種訓練從2024年已經開始。事緣阿歹成為體育學院全職運動員後，田徑總會問他想不想嘗試跟隨村尾慎悅訓練，「我當時想，既然有這個機會，那就試一下吧，反正自己從來都沒有專屬教練。然後，彼此互相了解後，漸漸都覺得我適合向超馬方向發展，所以訓練量就加大了。」這個看法可說是由上年的佐呂間湖超馬引證出來，「上年跑出6小時40分，我覺得有很大進步空間，去年我在60公里後已經下跌得很快，那麼這年就很有目標地訓練，村尾教練給我的目標是6小時30分，其實我不是以奪冠為目標，目標是時間。」

有賴村尾教練鞭策

村尾慎悅對於運動員訓練的嚴謹，阿歹一開始都感到有些壓力，但後來慢慢發現其實在訓練以外，他對概念、心理的教導是更幫助到進步，「其實做人的責任感，飲食上、休息上以及思考上他都會令你改變，教導你應該怎樣去做選擇。」

「例如有一些失誤時，他會跟我說，你想一下這個問題為何會發生和錯誤出在哪裡，之後就不要重複犯錯，如果下次你仍然發生這個失誤，那你就會發現問題在哪裡，下一次就可以作出改善。」村尾對細節很講究，阿歹認為自己倘若年輕十年，肯定無法在他手下堅持訓練，「你需要全情投入在跑步上，基本上是沒有放假的，我相信好多香港人都不會願意這樣做，真的不是那麼容易做到。」

「比賽開始後，我以3分50秒/公里的速度為目標，但這樣沒有人跟，所以就試著跟他們。

整個戰況就開始變成我逐個追趕他們，今次賽事在早上十時左右已達攝氏31-34度，看見日本跑手們很吃力，相信氣溫影響了他們發揮。

追到第一名後反而是最難撐住的，踩單車的永遠是引領著第一名，我不可以慢又不可以快，只可以拚命跟著他，這是最辛苦的。

賽事3-5公里就有一個水站，頭80公里的水站，我都是跑過就拎水走，80公里後，我基本上我每一個都停一停。」

「後來我旁邊還有部駕車的，有兩部車夾住我。我覺得不能越跑越慢啊，就死頂著，頂啊，頂啊。我有幾個上斜位都要行，可能他們會覺得好奇怪。

在最後十公里，計算過後覺得有信心可以在6小時30分前完賽，即使體能下降，我的速度仍然可以保持在每公里4分鐘左右衝線。」

佐呂間湖之戰

賽前村尾教練在場刊上指出了幾名實力強橫的跑手，要阿歹以他們為假想敵，但他有感彼此的實力仍有一定程度上的差距，「始終他們的全馬成績比我快很多，大約是2小時14-18分，因此當時希望拉近和他們的差距，並沒有想去擊敗他們。」

比賽開始時大約是攝氏16-17度，阿歹以3分50秒/公里為配速，「之後跟著7-8位日本跑手，但他們的速度平均有3分45秒，比我的預期快了5秒。」直到大約40公里左右，整個戰況就開始變成阿歹一個一個地追趕他們，他至60公里左右就追到第一名，「但這情況反而是最難撐住的，因為已經沒有人在你前面要追，在你旁邊就只有領跑的工作人員，而我就要全程跟住他跑，不可以慢或者快過他，只好拚命跟著他，這是最辛苦的。」

炎夏作賽成優勢

最後阿歹以6小時28分完賽順利奪冠，但他深知自己在實力上未必及上對手，比賽期間的炎熱氣溫也令他非常吃力，所以最後沒有堅持配速，「將凍水淋到身上都會很快乾透，而且就像乾蒸燒賣一樣蒸發，連頭都會跟著痛」，可幸的是對手的發揮亦因而受到限制，「我今年幾乎每次都在斜路上過人，可能因為日本跑手不習慣在炎熱的情況下跑斜路，但去年他們是有反抗的能力，一追到他就會緊纏著我，不會那麼輕易讓我過，但今年一過了他就無力回天，所以能在斜路上逢人過人。」

賽事每隔3-5公里設有一個補給站，讓跑手們可以適時補充水份和為身體降溫，「頭80公里我都是拿完水就走，但在80公里之後，我都會停幾秒歇一會。自己首50公里的速度是3小時8分鐘，如果我在後面能夠維持的話，成績將會是遠遠超出我預期的6小時16分鐘，但現在起碼都不過不失，今次撐到80公里之後才開始慢下來，去年我在60公里之後已經下跌得很快，而今年在80-90公里的路段，仍然可以維持到4分鐘/公里的速度。」

比賽過後，阿歹便開始著手備戰9月的世錦賽，這次比賽的成功對他而言，不是停下來狂歡的空檔，而是繼續進步的動力；即使完賽奪冠，阿歹也只有獎勵自己喝幾杯啤酒而已，休息數天後又再重啟城門河的修羅訓練。

Text：Siu Tsz Fung
Photo：Mr.C、受訪者提供
Design：Yvonne
原文刊於《運動版圖》2025年8月號
更豐富內容請支持印刷版或電子版！