深蹲 - 練出更強肌肉

運動人對「深蹲」（Squat）這個動作不會陌生，因為這個動作除了能改善體態，還可以幫助訓練身體各組肌肉，所以深蹲對增肌和減脂都有一定效用。

很多人以為深蹲主要用到的是腿部肌群，但其實深蹲是一個接近全身運動，不但能增強整體力量，還能夠促進關節的穩定性和活動性，是健力三大項訓練之一。深蹲涉及的肌組是我們日常會用到的肌肉，例如散步、行樓梯、搬運重物……而且長期鍛鍊深蹲更有以下的好處︰

• 增強核心肌群

研究指出我們正確地進行深蹲時，豎棘肌、腹肌和腹內外斜肌都會受到刺激，而核心肌群需保持脊椎穩定以使身體平衡，因此核心肌肉的力量亦隨之增強。擁有強壯的核心肌肉可使日常活動更加輕鬆。

• 提高跳躍能力和爆發力

高強度重量訓練能提升肌力，若你想提高跳躍能力及增加垂直跳躍的高度，那深蹲時蹲下的深度較為重要。

• 增強及保護關節

深蹲是一項負重運動，可以刺激臀大肌和其他穩定的臀肌，從而提高髖關節的穩定性，尤其有助於年輕人和骨密度較低的老年人增強整體力量。

• 減少受傷的風險

深蹲可增強韌帶、結締組織和穩定性肌肉，讓你運動時保持穩定，使主要肌肉能正常發揮。

正確深蹲的注意事項

- 兩腳分開大概至肩的闊度
- 彎曲膝蓋，然後稍微向後坐，盡可能往下蹲至自己舒適的角度
- 確保腳尖與膝蓋指向相同方向，上半身不要傾太前令膝蓋彎曲幅度超過腳尖
- 進行動作時身體保持挺直，不駝背和拱腰

以上都是一些正確深蹲動作的參考技巧，每個人身體結構略有不同，應諮詢專業的教練以確保姿勢正確。適合自己的訓練動作並加以恆常鍛鍊能改善運動表現，發揮更好的水平。

資料來源︰Healthline、Urban Fitness