減肥先還是增肌先？
肥胖人士做運動時都有相同目標：減肥及增肌，究竟應該減肥先還是增肌先？帶氧運動雖然能夠有效消脂，但並不是唯一的減肥方法。減肥除了節流，還要開源！肌肉細胞好比汽車引擎，能比脂肪細胞消耗更多卡路里。因此，要有效持續地減肥，你必須增加肌肉量，令身體燃燒更多卡路里，從而減磅減脂！要有效地減肥同時增肌，可以參考以下方法：
持久帶氧運動
對肥胖人士來說，帶氧訓練是最快見效的方法。每次帶氧運動要維持每星期最少三次、每次30 - 45分鐘才能有效消脂。不過，請注意普通帶氧運動不會顯著地增加肌肉量，因此無助提高新陳代謝率。當你停止帶氧訓練後，如不控制飲食，體重反彈的機會很高。
適當重力訓練
增加肌肉量等於增加新陳代謝率，有助燃燒脂肪。初接觸健身的人，建議多做全身訓練，例如深蹲、跳繩等，可同時訓練多組肌肉，既可消脂，又可增肌。重力訓練後4-5小時，身體仍然會燃燒脂肪，進而提高新陳代謝。此外，重力訓練可以令肌肉線條更明顯，自然有修身效果。
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健康飲食
帶氧運動及肌肉強化運動雙管齊下，是控制體重的良方；但無論你做多少運動，飲食習慣不好便會前功盡廢。因此，減鹽、減糖、減油才是最好的減肥秘笈！首先控制飲食，配合運動才可達到理想效果。
