真美臀還是盤骨前傾﹖

不少女士都希望擁有一個傲氣的蜜桃臀，常在健身室做深蹲，抬腿訓練，務求練出驕人身材，但是有些人卻有著「天生翹臀」，令不少女士心慕力追，然而那些「天生翹臀」可能是假翹臀！

假翹臂是盤骨前傾其中一個表徵，盤骨前傾(Anterior pelvic tilt)是常見的病患情況，不分性別，年齡或職業，都有機會有患上盤骨前傾。

先來一個快速測試檢查一下！

1. 坐下或站立時間長時，下背或腰間感到酸痛
2. 站立時，肚會微微突出
3. 背靠牆站立，腰間與牆身超過一隻手掌的厚度

若果有以上情況出現，你很大機會患有盤骨前傾！

先看一看什麼是盤骨前傾！

簡單來說就是臀大肌及上腹肌肉薄弱，下背及髖屈肌過於繃緊，由於肌肉力量不平衡引致盤骨前傾的出現。患有盤骨前傾的人除了站姿問題外，更會容易因長時間站立而引致腰間痠痛，長期而言更有機會引發坐骨神經痛。若果想改善以上情況，你可以嘗試以下簡單練習及拉筋動作。

練習一 捲腹

捲腹訓練主要針對上腹，改善弱勢肌肉，加強肌力。

姿勢︰先臥在地上，雙腳彎曲至90度，雙腳平放地面上，雙手交叉抱在胸前。與仰臥起坐基本姿勢相同。用腹肌力量微微帶起上半身至45度，上升時呼氣，在45度位置停留一秒，再慢慢回落到基本姿勢，回落時吸氣。

組數︰建議15下一組，做3-4組，一週做三至四天。

練習二 拱橋

拱橋訓練主要訓練臀大肌，拉回盤骨到正常位置。

姿勢︰平臥地上，雙腳彎曲舒適角度，收緊下腹，運用臀部力量往上挺，上升時呼氣，讓身體呈一直線，在最高點停留一秒，再慢慢回落到基本姿勢，回落時吸氣。

組數︰建議15下一組，做3-4組，一週做三至四天。

練習三 嬰兒式

嬰兒式主要拉鬆下背肌肉，改善繃緊情況。

姿勢︰跪在地上，將上半身往前推，向前推並慢慢呼氣，雙手向前伸直。

組數︰建議維持動作1分鐘，做3-4組，一週做三至四天。

持之以恆做以上訓練，有效改善盤骨前傾的問題，如腰間痠痛情況持續惡化，應立即求醫，及早治療。