精英運動員之所以能成為體壇上首屈一指的精英運動員，除了身體上的訓練，心理上的訓練對他們的運動表現也有莫大影響。也許我們也可向運動員學習，以強大的心靈面對日常生活的種種挑戰。以下集結了 4 點從運動員身上學到的道理，願這碗心靈雞湯能滋養一下生活壓力大的你。在各種疫境中，也請保持身心健康，好好生活好好過。

1. 緊張對你來說是好的。
因為興奮，才會緊張。下次若再遇緊張的事，可先深呼吸，然後對自己說：「我沒有緊張，我只是興奮。」你或會說 ，緊張時，身體的不適騙不了自己啊！胃部灼熱、心跳加速，又怎能憑一兩句自我安慰就能平靜下來？所以，心理學家建議你將角度轉移，接受身體的表現，別試圖壓抑它。試想想，你在興奮時也會胃部灼熱、心跳加速不是嗎？緊張為你帶來負面想法，興奮則恰恰相反。正如於2008年北京奧運獲得 3 面金牌的英國場地單車選手 Christopher Andrew Hoy所言：「永遠不要使用緊張或焦慮等形容詞，用興奮和刺激吧。(Never use the words nervous or anxious; use the words exciting and adrenalised.)」

2. 別獨自處理所有事情。
每位運動員都要學習如何善待自己，欣然地接受甚或尋求他人的支持及照顧，也是善待自己的一種。2019年，肯亞長跑選手 Eliud Kipchoge 打破了兩小時馬拉松紀錄。這除了因為 Eliud 自身的努力，也因為他有41位領跑員及一眾圍觀觀眾的協助及打氣。比賽當天， Eliud 呼籲公眾到現場為他吶喊助威，因為他知道這樣的情景下，他能發揮更佳表現。日常生活裡，我們也不應以尋求幫助為恥，主動尋找支持及理解更是強大的表現，因為你了解到自己當下的需要啊！
 

3. 內心演練有助個人成長。
內心演練，意指在心裡綵排一次你想要的景像。精英運動員常在大賽前於內心演練成功的畫面，這有助建立自信、促進個人爭取勝利的動機。愈具體、愈真實的畫面，真正成功的機會愈大。運動員會想像他們可聽到的群眾歡呼聲、嗅到的草地味道、眼見的景象及成功後的感覺。英國短跑運動員 Dina Asher-Smith 成為全英國最快女子短跑紀錄保持者之前，她已在其想像中跑過多個比賽並贏得獎牌：「我會於內心演練決賽的情景，從起跑到衝過終點都排演一次。在這場比賽中，除了獲得第一名就沒有其他賽果了。」當你要面對一次面試或表演時，也可試試於內心排演整個流程，耳聽的、眼看的、你所感覺到的，通通在心裡上演一次，到真實發生時，因有周詳的預備，也就不必緊張了。
 

4. 跟自己對話吧！
負面想法會削弱自信，在任何人身上都一樣，包括一般人眼中成功的運動員。但運動員會學習用各種心理技巧越過這道難題，其中一種技巧是「自我對話」，就是字面上的意思——自己跟自己對話。你也許見過或聽過運動員自言自語著：「我可以的！準沒問題！我一定做得到。」此舉能幫助他們控制當下的不安，而後建立自信，集中比賽。拳王阿里曾在鏡頭前高呼：「我是最厲害的！（I’m the greatest!)」天知道，他在成功前就已經跟自己重複這句話多次。我們不用跟自己長篇大論，簡單一句「你可以的。」就足夠了。下次當你的腦跟你爭持，認為你必會失敗時，學習拳王阿里吧：我可以的！