邊款肌腱筋膜滾輪先啱你﹖

近年興起在家健身，尤其疫情令大家更多時間留在家中，運動用品銷量大增。其中一樣用品「肌腱筋膜滾輪」（又稱按摩滾筒、泡沫滾軸、Foam Roller） 在各大健身室和瑜珈中心隨處可見。那我們該如何選購適合自己的肌腱筋膜滾輪呢﹖

肌腱筋膜滾輪成本低且方便攜帶，隨時隨地都可以使用，可擺放在臀部、腿部等身體各個部位滑行以達致按摩的目的，運動前熱身或運動後拉筋均適用。研究顯示，肌腱筋膜滾輪有助放鬆恢復、減少遲發性肌肉酸痛（DOMS）、增加柔軟度、減少肌肉僵硬感、幫助運動表現等，很多運動員都視肌腱筋膜滾輪為必要的輔助工具。

運動用品店有各式各樣的肌腱筋膜滾輪，可從以下3個因素考慮︰

1. 密度（硬度）

肌腱筋膜滾輪密度各有不同，按摩時的效果不一，適合不同需要的人。太軟或太硬的滾軸會對運動表現產生負面影響，例如未能提供足夠的壓力或造成創傷。若你是個肌腱筋膜滾輪新手，可先選用一個較軟的，再隨時間適應較硬身的滾輪。

2. 表面材質

不同的材質決定了使用肌腱筋膜滾輪時的強度。

表面平滑的滾輪提供平均的壓力，而且相對表面凹凸的滾輪壓力較小，適合新手或運動量小的人使用。
表面凹凸的滾輪上凹凸不平、有尖尖的顆粒，可針對特定肌肉位置按壓。有些滾輪更同時有多種紋理，為你精確地按摩不同的身體部位。

3. 長度和直徑

較長的肌腱筋膜滾輪（約36英寸）用途廣泛，適合成為你的第一個肌腱筋膜滾輪。這個長度適合背部按摩，因可橫跨整個背部。當你放在四頭肌、大肌肉群等肌肉時亦會較短滾輪更穩定。短滾輪（約24英寸）則適合滑動手臂、小腿等小肌肉群。大部分肌腱筋膜滾輪的直徑介幾乎於5-6英寸，讓你可舒適地操控其滾動模式。

肌腱筋膜滾輪主要是利用自身體重量施壓以達到按摩功效，所以應注意身體某些部位該謹慎或避免使用。由於每個人的運動習慣不同，所以應按自己的運動量和強度選擇合適的工具為身體減壓。

資料來源︰REI Co-op