復操！5個雨天訓練小貼士

疫情放緩，我們似乎可逐漸透過適量運動訓練以恢復免疫力及精神水平，跑步應該是大部分人會先選擇的訓練吧？面對濕度高，春雨紛紛的天氣，就知道春回大地、萬物甦醒的時候到了。下雨天訓練，比晴天運動確實麻煩一點點，但有機會學習做好預備，避免因天氣改變而導致傷損，不也對日後比賽有益嗎？以下幾個雨天訓練小貼士，歡迎讀者們把它放進口袋，在任何天氣及環境下都能渾灑自如！

1. 襪頭不能太鬆
   下雨天，雨水容易沾濕襪子。假如襪頭太鬆，當襪子因濕水達到一定重量時，容易滑入鞋內，引起運動時的不適。襪子可選擇不吸水、透氣透水的材質，可減少腳與襪子、襪子與鞋子之間的摩擦，減少磨出水泡的機會。
    

2. 鞋帶宜扣緊
   也不是說要把鞋帶勒得緊緊的，但只少需要花點力氣才能解開。鞋帶太鬆，導致跑鞋無法貼緊雙腳，跑步轉彎道時，腳踝在鞋內移動的空間較大，容易扭傷腳踝及磨出水泡。

   

3. 不要穿著太舊的跑鞋
   你或有一兩雙曾陪伴你跑過無數跑道的跑鞋，歷經風霜，跑鞋的鞋底坑紋也許已磨平滑了。雨天的路面尤其濕滑，穿著抓地力較低的跑鞋容易跣腳失平衡，導致扭傷或拉傷。
    

4. 宜選平坦路，避免落斜坡
   如以上所提及，雨天下的地面濕滑，一不小心容易跣倒跌傷。所以應盡量選擇較平坦的路面，避免跑斜坡及彎道多的路線，減少受傷機會。另外，也盡可能適當縮小步幅，減小每一步蹬地的力量，以減少路面濕滑所造成的額外能量消耗。

   

5. 練跑後應立即抹乾身體
   訓練結束後，應立即用乾毛巾把頭及身體擦乾，換上乾爽的衣服後，​​才做冷卻伸展運動。簡單完成拉伸後，宜盡快喝杯暖水、沖熱水澡，保持身體和暖，防止外邪或寒氣入侵，引致著涼感冒。

有些跑友會因雨天而選擇暫停訓練，然後趁著大晴天等好天氣時增加訓練量。但值得留意的是，跑量並不能「補回來」。相反，不規律的訓練方式，會削弱運動水平和身體的承受能力。所以，還是鼓勵讀者們，按環境需要調整訓練方式及裝備，維持運動好習慣！