M到適合做運動嗎？月經期的運動建議及注意事項

月經是指女性身體因荷爾蒙分泌影響，血液或黏膜定期從子宮內膜經陰道排出體外的正常生理現象。在香港，月經多俗稱為 M 到或 M come。月經一般不會為女性帶來不適，但有部分女性於經前和經期或有輕微腰酸、小腹發脹、情緒變化等。女性在月經期間是否適合進行運動及訓練，主要視個人身體狀況而定。一般來說，適度的運動反而對女性有好處，不但可以減少經期間的水腫情況，也可促進新陳代謝，保持心情愉快，緩解經痛等不適。建議可把運動時間縮短一點，稍把訓練強度減低，高強度的運動則盡量避免在經量大的幾天進行。

月經期的運動建議

1. 散步
   為應付突發身體不適，建議可在家居附近散步20-30分鐘以放鬆身心。如果身體情況良好，又想要消耗更多熱量，可以把慢步改為快走。
    
2. 瑜伽
   經量正常但有些許腹痛、腰痠等不適，可做一些簡單的瑜伽伸展動作，幫助放鬆。假如疼痛劇烈，則可選擇做腹式呼吸，或嬰兒式、貓式等伸展動作，幫助減緩經痛。
    
3. 太極及其他低強度訓練
   月經後期出血量慢慢減少時，身體開始恢復正常，女性可以開始打太極拳、有氧舞蹈、慢跑、踩單車等。

月經期運動需注意事項

1. 切忌節食但要戒口
   月經期間的身體非常需要營養，不適合過度節食。夏天將至確有點難熬，但若過食寒涼食物，寒凝血滯可致痛經及月經過少，凍飲就先別碰了。月經期間也別過度飲酒，熱迫血行，經量會過多，月經也不調。經期還是多吃清淡而富於營養的食品吧！
    
2. 避免劇烈運動
   月經期間容易有低血壓及低血糖問題。如果做，劇烈運動容易造成暈眩。另外，重訓會讓血液流到四肢，促進子宮收縮，有機會加劇經痛問題，建議也可避免。
    
3. 避免水中運動
   海水及泳池水皆有一定程度污染，月經期間，陰道的抗菌能力較弱，特別容易受到感染，水中運動可盡量避免。中醫角度，水中環境或會令子宮感受寒涼或寒濕之邪，氣血會凝滯，以致月經後期月經過少或痛經。
    
4. 量力而為
   月經期間的運動訓練要量力而為，自覺身體不適當刻就該暫停。其實月經不過每個月四、五天，藉機會讓身體休息，耍耍廢也不為過。