【尹光寶刀未老】年齡非限制 香港老友記可以做咩運動？

六旬長者可以完成維港泳；百歲人瑞都可以玩田徑；尹光已七十九歲還在舞台上又唱又跳，勇於接受年輕人的新玩意，作出新嘗試。有見及此，香港長者如果想跳出舒適圈，重新開始鍛煉體力，又可以做什麼運動？年齡不是體力的限制，以下是一些老年人也適合做的運動，及其帶來的好處。

散步

與慢跑相比，散步是強度較低的有氧運動。作為一項簡單且低衝擊的運動，長者可以在家附近的公園、海濱長廊或步行徑上散步，增加日常活動量，還有助於保持關節靈活度和心血管健康。注意必須要感覺肌肉輕微疲勞、適量出汗才有效果，若是過慢的散步無法達到目標的運動強度，過程中也要注意維持正確的姿勢，背部挺直、肩膀後傾。

太極拳

太極拳是一種結合了身體的柔軟性、平衡和呼吸控制的中國武術運動。由於其動作緩慢，尤為適合老年人練習，有助於促進身體的協調性和靈活性。太極拳多作為一項團體運動在清晨的公園共耍，長者在參與的過程中也可認識到志同道合的鍛鍊夥伴，不用在兒孫都外出後獨留家中。眾所周知，太極拳亦是一項有助於放鬆和集中注意力的正念運動，透過生命能量的流動以維護身體健康，能大大減少焦慮和壓力，甚至降低血液中的皮質醇，因此它對心理健康也大有好處。

瑜伽

瑜伽是一種結合呼吸控制、靜心和身體伸展的運動形式。跟太極拳一樣，瑜珈課程有助擴闊長者的社交圈子，解低孤獨感。此外，瑜伽不僅關注身體的健康，也注重心理的平衡和放鬆。瑜伽練習中的冥想和深度呼吸可以為長者減輕壓力，增強身心的連接，提升心理健康和幸福感。

游泳

水的浮力可以減輕身體的重量，減少對關節的壓力。這對於關節疼痛或關節炎等問題的長者尤其有益，在水中長者更容易進行活動和伸展，同時減少肌肉和關節的僵硬感。此外，水的阻力也可提供輕度的抗阻訓練，幫助增強肌肉力量和骨骼密度，同時減少跌倒和骨折的風險，有助於維持長者身體的靈活性和活動能力。

健身操

健身操是一種結合了有節奏的運動動作的心肺運動，通常包含有節奏的有氧運動，如跳躍、步行、踏步等，可以有效提升長者心肺功能和耐力。這對長者來說特別重要，因為隨著年齡增長心肺功能會下降，比壯年時更容易感到氣喘和疲倦，進行健身操可以增強心肺系統。健身操中亦涉及到各種肌肉伸展動作，如舉臂、踏步、伸展等，可以幫助長者增強肌肉力量和彈性。

不過，長者在參與任何長期運動前應先咨詢家庭醫生的建議，且根據自己的身體狀況和能力進行適當的調整，不要弄巧反拙，弄傷身體。