【渣馬特集】莊司晹 - 馬拉松出世與入世

By nicolekwok, 29 一月, 2025

【渣馬特集】莊司晹 - 馬拉松出世與入世

莊司晹去年渣馬跑入港人頭三，今年初港珠澳半馬又成為港一，不過他在普羅大眾眼中仍然十分低調，僅憑新聞報道其賽績而認識他，原因是他不喜歡使用社交媒體，「我不想花太多時間在社交平台，比較喜歡與人實際面對面交流多點。」再加上他說話夾雜一點佛學思維，尤如超然的出世高人；但他在跑步上其實很入世：「我想達體院標，跑到成績，也考慮將來有機會可以分享下自己跑步的經驗。」

緣法不假外求

他跟隨陳家豪練跑短短五年，現已是香港精英跑手，全馬跑到2小時22分32秒，本地男子跑手當中排名頭五，可說進步神速，「當時我是為了在學界比賽貢獻學校而跑步，不懂得怎樣練，每次都用十成力去跑，很辛苦，所以對長跑感到恐懼。」直至機緣下認識了樂家跑會的隊友，開始跟家豪更有系統去訓練，一切豁然開朗：「有心想做的事，有緣自會成事。」他發現有系統地訓練是毋須每一刻都跑得那麼辛苦，慢慢體會到長跑的樂趣，「有時甚至會覺得很舒暢，這叫Runner’s High！有了正面的體驗，自然慢慢喜歡上跑步。」

向內追逐剎那

23年他去跑初馬是為了衝擊體院青年培訓標準，家豪曾經不贊同：「因為我們練長跑都是從短距離開始建立速度基礎，那時我的主項是5000米、10000米。不過長課我也跑到約36公里，那時便對自己的能力有信心。」更重要是當時他即將大學畢業，急於想進入體院：「如果我有資源可以全職訓練，都會想跑多一兩年，做好十公里和半馬成績先。」不過，那年他未能達標，直至2023年在華倫西亞馬拉松才以2小時22分32秒達標。今年他則希望能達成體院24至26年的成人培訓標準，藉此延續全職訓練，而他的目標賽事是即將於3月2日舉行的東京馬拉松，渣馬在東馬三星期前舉行，恰好成為他的終極長課：「我準備東馬的訓練周期是十二個星期，渣馬將會是我狀態最頂峰的一個階段。而我正處於周期中間，狀態提升中，寓賽於操，所以我不會調整太多課表或練得太辛苦。」他認為了解自己的訓練周期，分配體力便更有目標。

不過，他坦言完成眼前的目標後仍想回到運動場上跑好5000米和 10000米的時間，希望前者跑到14分台，「運動場訓練可以建立到速度感，再應用在路跑上。兩者是相輔相成的。」他指香港的冬季是長跑季節，適合半馬和全馬訓練，而三月至十月才是短距離的賽季，「愈熱的天氣要跑愈短的距離，香港天氣太濕熱，練短離速度快、強度高、量少，便會快點完成訓練，消耗不會太大；冬天則會練強度低但量較多的課表。因應天氣去調整強度和質量的比例。」以練全馬為例，他的訓練量雖高，強度卻不超過5至10公里，所以相對比較輕鬆。

觀自在人生八苦

司暘的目標清晰，進步得快，但他卻說：「人生有好多苦，所以令我自然地想尋求一些方法幫助我去面對，讀心理學，看佛學的書也是想找到法門。」今年才24歲的他，好像對苦難感受甚深，「人生未面對過的事都可以是『苦』。去年12月跑華倫西亞，心心念念覺得220是沒問題的，因為覺得自己準備得好好。但跑到一半知道做不到了，當時內心很煎熬。」他希望全馬跑到2小時20分達成體院標卻未能如願，是為一「苦」；為此戀家的他去年痛下決心前往昆明集訓，沒想到期間卻得悉家人患病需接受手術，是另一「苦」。「我是很悲觀的人，立即預想最壞結果。」當時他很想衝回港，但家人卻支持他繼續專心訓練。所幸家人現已完成手術，正接受治療，而他則決定打消入住體院計劃，方便照顧家人：「訓練計劃沒受影響，我也想盡快做好成績，將來更有能力成為家中支柱，所以更不能一下子半途而廢。」

現在他更明白很多事不由自主，只能做好自己能力範圍內的事：「以前我會求好心切，不知不覺花多了力去跑，現在更重視訓練和比賽的體力分配，愈近比賽，訓練時我會愈放鬆。」他提醒自己隨遇而安，就算緊張，也要接納自己的情緒狀態。「長跑不只是身體的練習，很多時心理也有其重要角色。」

長跑中的靜修

從長跑中他悟出如何面對人生的苦，更認為除了打坐，行動中都可以「靜修」：「很多時痛苦未必在身體上，而是心理上的痛苦。心理狀態也會反映在身體上，例如緊張時會不自覺地跑快了。」所以跑步時他更需要「覺察」——專注在跑步的感覺上：「我覺得有時候令你進步的未必是最辛苦的訓練，長期持續做一些中至低強度的訓練才是保持進步的原因。所以相較監測心率去分析訓練效果，我八成都是留意自己的主觀感覺。」他不喜歡用社交平台，也和他的訓練理念一脈相承：「社交平台上太多雜訊，我想專注與親近的人多點有意義的溝通，好像跑步一樣，要練得好一定是比較intense專注地練。」

華倫西亞馬拉松後他雖感挫折，但也逐一分析自己的失誤：「比賽前一個星期我都覺得練不夠，訓練調整得不好，反而練多了，不知不覺很用力，累積了疲勞。」另外是他更重視飲食營養：「那次我吃了些從未試過的補充劑，我相信飲食對訓練都有影響。現在我訓練後會盡快補給，令自己有足夠能量應付訓練量。」他在練跑之前便已食蛋奶素近九年，了解自己的營養需要：「素食會較缺乏維他命B12、鐵質等影響身體造血的微量元素，而長跑是帶氧運動，更需要血液中的氧份，所以我會注意食多點蛋白質、鐵質和維他命B豐富的食物。」