【渣馬特集】蔡沛恩 - 馬拉松Sub 3療癒路

By nicolekwok, 29 一月, 2025

【渣馬特集】蔡沛恩 - 馬拉松Sub 3療癒路

「跑步的人，沒理由不敢大聲說出自己想做目標時間！」跑馬拉松的人各有理由，但Sub 3香港女子跑手十隻手指數得完，明擺著要衝擊這個目標時間殊不容易，蔡沛恩Coco卻很有衝勁——她曾經歷過低谷甚至短暫放棄跑步，2024年九月她在柏林馬拉松剛達成PB時間3小時02分09秒，對於再推快這兩分多鐘的紀錄，就像她自己說的，是休息過後儲力準備再上高峰吧。

上馬然後上癮

Coco由學界開始跑步，更曾獲選入香港青年隊，卻一直未敢貿然「上馬」：「42.195公里真的很長！以前跑很多半馬賽事，練長課25公里都會超過半馬距離，所以跑半馬大概知道自己跑多少。但全馬上線一刻仍然不知道自己會跑得怎樣，那種感覺是不安但興奮！」直至2023年「萬金先生小姐」獎勵吸引了她決心「上馬」，結果初馬以3小時14分「超額」完成，又「順個便」跑相隔一個月的名古屋馬拉松，隨即跑出3小時09分52秒。這段上馬然後上癮的過程，她只能如此解釋：「這是我堅持得最長時間的事，喜歡那種過程很辛苦但又完成到的滿足感！」

2024年初她第二度跑渣馬，再到九月份跑柏林馬達成PB，四個月後今年二月份她將第三度挑戰渣馬，馬拉松一個接一個，每次成績都再推快了。跑全馬的癮就像打開潘朵拉盒子般一發不可收拾，她笑言自己現在比較享受跑步：「以前我會很想追時間，現在除了想推進PB，也想好好感受過程，所以最近的練習變成『走感覺』，就是不去看運動手錶的步速，憑感覺去跑，跑完才看時間。」過程中她發現不太執著時間，反而會有進步：「這是我從經歷和實驗中體會到的——運動員不會一直向上，總會有狀態起跌，我現在更明白即使在回落期，那也是個讓我儲力再上高峰的階段。」

練跑重要煉心更重要

她說的狀態起跌是最真切的個人經歷——19歲那年她開始受各種傷患困擾，令她不斷跌跌碰碰，「能傷的部位都傷過！我認為受傷的原因主要是心態上，當時每一場比賽都想攞獎，搏到盡，練習後也不會拉筋放鬆，即使有少少痛楚也會想捱到終點。結果便愈練愈傷。」有一年參加渣打半馬青年組，回程跑到橋上，她預計自己應該會是頭幾名，突然間膕繩肌及髖屈肌群都拉緊了，痛到動彈不得，她只能停下來，等候被巴士接走，她還記得當時哭慘了，回想這段經歷她卻是笑著說的：「現在的我知道自己去到什麼水平，懂得拿捏休息。」

受傷令她曾一度因成績停濟不前而迷失，甚至停跑三年，全靠教練和跑友拉她回來，「初時他們約我食飯，慢慢地說食得多要跑下步，慢慢把我帶回運動場。慶幸我沒有忘記喜歡跑步的初心，最重要是堅持探索自己的可能性和享受其中。」2021年回復練跑，她跑步的「火」又重燃，但至今她認為訓練課表與青年時期差別不大，只是學會怎樣去抓緊跑步團「火」：「例如我和朋友一起跑長課，會以到達某個地點食魚蛋粉為目標去跑，食完『打個底』再跑回程，這樣便有動力去完成。」跑步課表雖苦，但她現在更懂得從中找到享受其中的方法。以前她會想著「衝埋這一課」，現在會考慮夠不夠時間恢復：「練長跑，這一課練得好，不代表之後都會有好成績。更重要是能夠持續有效地跑得好，還有就是『想完成目標』的心。」