在大自然中挑戰自我 本地越野跑高手分享跑山備戰tips
越野跑需要穿越山林及應付各種地形，十分具挑戰性，尤其適合喜歡探索大自然及同時挑戰自我的人。香港的山徑聞名世界，近年本港越野跑普及化，參與越野跑比賽的人亦愈來愈多，甚至不少外國跑手慕名而來！踏入山季，早前三位本地越野跑精英級高手陸卓廷（Plato）、楊志成（戰神）及張祺豐（KFC）參與品牌的年度大型山賽發佈會，便分享了一些備戰越野跑⼼得。
左起：KFC、戰神、Plato。
Plato：進行長課練習，加強耐力
越野跑路線一般至少幾十公里起，長則幾百公里，需要良好的體能和耐力。Plato表示：「2月的香港動力50公里挑戰賽，對我來說是個長距離賽的挑戰，我比較少玩 50 公里山賽。我會預備多些*長課（長時間慢速訓練），以加強自己的耐力！」長距離賽事中需要保持穩定呼吸控制，以確保足夠的氧氣供應給肌肉。
*長課全稱為長時間慢速訓練（Long Slow Distance），是以自然的速度完成一段較長距離的慢跑，用於建立基礎帶氧耐力(endurance base)，針對長距離跑步項目（越野跑或馬拉松），有明顯的訓練效果。
戰神：事先熟悉路線和環境
戰神表示：「例如針對 Cam2 大嶼山（22.7Km）的賽事，因為我比較少跑大嶼山路線，所以會加強及多習慣該條賽道。」在進行越野跑之前，詳細了解路線和地形特點非常重要，包括地形起伏、斜坡及障礙物等。尤其是不熟悉的路線，需要事前多加訓練，熟習該跑道的過程中也可以使用地圖或GPS以確保沒有偏離正確的路線，避免迷路。
KFC：安排攀升及樓梯訓練
KFC亦針對中長距離的50公里挑戰賽教路道：「因為攀升幅度大及非常多樓梯，所以建議要做多些攀升及樓梯訓練去應付。」越野跑需要穿越各種地形，事先安排應付幅度大地形的訓練計劃，包括攀升及樓梯訓練，可以減低體力不足導致意外發生的可能性，同時預留時間休息及恢復體能亦不能忽視。
以上三位高手都將參加今年 10 ⽉⾄明年 2 ⽉間舉⾏的SALOMON 香港越野系列賽。賽事著重中短距離、高爬升及加入更強比賽競爭性，以挑戰跑手的速度及技術；除刺激性之外，系列賽的 5 條賽道更包攬香港各條主要⼭徑的漂亮景⾊，讓跑手爭分奪秒之間亦可體驗香港山徑的不同美態。歡迎香港各越野跑手參加，報名及詳情可參閱：https://salomontrailseries.com.hk/
