黃鎮廷 - 抗壓的自信

By edwardwong, 02 三月, 2021

東京奧運-港隊的訓練及展望

抗壓的自信黃鎮廷

Michael及Hayley因為其項目的限制，唯有離開體院自行訓練。而黃鎮廷作為乒乓球運動員，幸運地能留於體院繼續接近正常及有系統的訓練。話雖如此，黃鎮廷不會因而放鬆，他身為運動員需要承受不少壓力。「我自己來說，一直都是心理上的難題較大。我性格很容易會於有壓力環境下變得更緊張，所以都致力改善自己於大壓力環境下的表現，希望可以發揮正常水準。」大部份比賽都因疫情而取消，本應成為減壓時間，唯獨黃鎮廷即將面臨東奧的大挑戰，無法寓賽於操、狀態未明，壓力亦隨時間推展而變大，而唯一的解決方法都在他自己，以及其自信心。

疫下保狀態

「留於體院仍然有正常訓練，但模式都要改變，例如練技術的時間會減少，多練體能，而且每一日都會和隊友打不同形式的比賽，盡量給予自己面對更多困難及壓力的機會，去模擬真正的比賽。」留於體院內，黃鎮廷既能和隊友以模擬比賽的方式去維持身體狀態及比賽心態，而且還能增加休息時間，休養生息。「自己會於練習後再鑽研技術，或者多跑步去加強體力。乒乓球隊留於體院，並沒太受疫情影響，始終我們不必上山下海，因此都會多了正面的休息時間。」

黃鎮廷口中的休息並非看劇食飯聽歌，而是善用時間調整心態，腦筋仍然忙碌。「疫情影響，現時休息時間亦會變多，但這是正面、積極的調息，我會利用這些時間去思考比賽策略及改善自己心態。始終以前比賽太多，都沒有足夠時間去思考及探討。」疫情下，黃鎮廷仍能心無雜念地前進，全因他相信，或者是他需要相信，奧運將會如期舉辦。「我知道現時沒任何消息，但我都會當正常舉行，始終奧運一直都是我的目標，沒確實消息我都會當它繼續舉行，我不會想太多，會照樣以此為目標而去訓練。」

自信和抗壓

相信奧運能如期舉行，是他向前行的動力；而黃鎮廷能夠相信自己，則源於其十年運動員生涯積累而成，作為成功運動員所必備的自信心及抗壓力。「我每場比賽都想贏，所以每次壓力都會大，而我自己性格是於壓力下就很容易變得緊張，所以我一直都想改善，希望能於大壓力環境下都能夠有正常發揮。」壓力下愈緊張就愈容易犯錯，唯抗壓力足夠，則能承受壓力，甚至轉化為動力，黃鎮廷亦有相似經驗。「2016年世界杯時，我是要爭第三或第四，壓力是很大！而且對手一開局狀態就好好，我較慢投入，就輸了首局。第二局對手延續勢頭，我落後到0:4時，突然認識到這場比賽的重要性，及時醒回來，才改變戰局。」

黃鎮廷於該場絕地反擊拿下男單銅牌，是成功抗壓的最佳例子，唯他認為訓練抗壓力非一朝一夕或某場比賽後突然學習到的事。「近年我承受壓力的能力有提升，一方面是有自信，就不會容易覺得太困難或頂不住，另外就是跟不同類型的對手訓練及比賽得多。」對黃鎮廷來說，抗壓力及自信是相輔相成，而且相當全面，例如遇上某對手，能夠於關鍵時刻頂得住壓力，那算是抗壓力有提高；但如果要說抗壓力好，真正有自信心，就是要面對各種風格、套路的對手，仍然能承受得到壓力。

處理壓力

培養自信及抗壓力一直是黃鎮廷給自己的課題，唯獨當傳媒為他冠上「港隊一哥」的稱號時，又會否為他帶來更大壓力？「如果於香港打比賽會有壓力，但我出去比賽就不會想太多，無論對手是世界冠軍或年輕人，我上場就要心無雜念，不會擔著這個包袱去比賽，只會想自己是香港隊的一員。」「港隊一哥」說到底也只是一個稱呼，與其為此而承受壓力，倒不如專注接下來的目標。「我每場比賽的目標都是贏，求勝心才是壓力最大的來源，不過我這些年的自信心及抗壓力都有提升，就懂得何時有壓力，何時釋放才對自己最好。」

求勝定必帶來壓力，即使最頂尖的運動員也不可能沒有壓力，但如何承受壓力及何時釋放才是真正需要學習的課題。「運動員都是人，始終會有壓力及情緒，但煩躁完就要用最短時間尋找解決方法。這是我正學習的地方，要時刻保持學習的心，面對困難時要保持積極態度。」黃鎮廷的心態亦見於其東奧準備功夫，很早就刻意將壓力盡量分散。「沒比賽是會少了壓力，但相反沒法寓賽於操，即將又要去奧運，壓力又會變大。所以我於奧運前，例如現時訓練時會盡量承受最大的壓力，但到奧運時就會令自己的訓練及生活都變得舒服一點，盡快釋放壓力。我主要都是靠吃美食減壓（笑）。」壓力總是不能避免，說到底也要依靠自己的抗壓力及自信心，別人難以分擔。「如果有得去奧運，一定會有壓力。但我相信自己的狀態、我相信我能夠應付，我也相信自己能夠盡快適應比賽節奏、環境、甚至奧運村的生活等等。