誠實的健身教練X跑者 - 羅維日|Running Special
誠實的健身教練X跑者 - 羅維日
「羅維日」這名字, 首先在文學世界裡為人熟悉。 筆者亦是如此「遇」上他: 幾年前大學詩社的活動,讀到他的新詩; 然後在文學雜誌,唸了他的散文; 後來在跑步讀書會,聽了他的書評。 最近他在IG的相片與隨筆卻令人恍然發現他已經是健身教練, 熱愛跑步與各種運動。
羅維日
IG:@ahyat.law
誠實是最重要的操練
運動與文學真的沒有共通點嗎?羅維日認為:「兩件事都令人更了解自身,像是精神狀態和體力,兩者都很相關,都係要對自己誠實。」這次不如跟這健身教練,談談一個很文學的課題 - 誠實地操練身體,如同誠實地面對自己,有多難?
人們常道「每一個肥仔其實都是潛力股」,九十後的阿日,不諱言也曾是一身贅肉的「肥毒」,但居然被大學體育科改變:所有學生都必修兩課體育,當時他選了體適能訓練課堂。「我連一下引體上升也做不到!」但隨著一周又一周的課堂,後來他終於做到第一下。「動作雖未算很標準,但也真的是人生成就解鎖。」
他開始感受到系統訓練(Programme Training)的重要;在訓練量、強度、密度以至心率等有所設定的系統訓練課表,並借助輔助器具,他發現體能的進步是可以預期,,於是開始看網上教學,或是在坊間書本裡,嘗試設計自己的系統訓練課表。
慢慢他就變得帥氣了,也有女朋友……(不!兩者沒有必然關係,重寫!)後來他熱愛運動的理由,居然是女朋友:「她是吃不胖的人,我想跟她合照時較好看。同時運動後我變得外向,而且體能可應付更多樣的活動,於是就一直保持下去。」(首先,你要有女朋友)
自我訓練4、5年後,阿日的肌肉愈益發達,可是發現的問題也愈來愈多:「划船時正手和反手有何分別?怎麼寒背好像改善得不夠多?加上不少朋友開始向我查詢訓練知識,但我的訓練課表卻不一定適合不同年紀、性別,或是訓練密度跟我有別的人。」為了誠實面對自己與他人的需要,2018年他便報讀健身教練,深探健身知識。然後他開始執教,也再報讀相關課程,並涉獵各種運動。
他常常自拍,連同隨筆甚或長文,上載到IG。平素甚少人坦白承認喜歡自拍,他卻不否認,因這是鞭韃自己的動力,「我覺得形象上經常保持應有的體態和活力非常重要,而自拍帖文更常帶來健身知識或教學查詢;最終不一定有生意,但能讓人接收正確的資訊已很好。」不過,自從2020年,疫情措施對一班健身教練如阿日的打擊,卻非自拍、正能量能夠解決。
健身室關閉之後
近年阿日在一個讓文化工作者學習強身及運動的空間「Powwow」擔任導師,同時也當私人健身教練;疫情期間健身室關閉令他未能執教,成為全職教練的計劃亦暫緩。對個人訓練的影響,更比一切挑戰都大。
「健身室與家居健身(Home gym)最大分別是訓練強度有落差,舉例說,我在健身室可以硬拉120公斤,但家庭環境及器材所限,沒有這個重量,只好提升組數、次數和縮短休息時間。可是這種訓練令疲勞感大增,也欠缺效率。不過結算一下自己家居健身的成績表,體重一直維持72公斤,體脂亦沒增減,最大攝氧量(VO2max)更由45升至50。沒有減磅,已是對自己很大的交代了!」他自信地微笑道。
回到跑步的最初
「跑步並非我最主要的運動,卻是比我大一歲的大哥最熱愛的運動。他從初中就跑到10公里,今天仍是輕鬆跑入43分鐘的愛好者,每周跑4至5天。我多少是受他感染,所以在大學體能轉好的時候,我就學習認真跑。」大學畢業後首份工作,他就拿著第一份薪水,送自己一雙Asics Gel Kayano 22。
兄弟倆的節目,自是跑步:「他在外地工作,疫情前每次回港,我們都會相約跑步。」哥哥的輕鬆跑(Easy Run)速度大約是4分多pacing,每次跑7至8公里;阿日對這強度有點吃力:「想起最初跟他跑真的很辛苦,可是他還有大把貨呢!目前能跟得上他easy run的速度已經很好。這種跑步頗有一種『給哥哥檢驗進度』的意味。」
他重新操練跑步,每次約跑10公里,以一小時為限,看看自己跑得有多遠; 居於北區的他,路線是粉嶺圍、九龍坑、和合石、大窩村,用46分鐘完成10公里,成績挺不錯。「現在流行的訓練方式是心率跑,平日儲里數時,我的心率多在Zone 2、3,恢復跑(Recovery Run)就幾乎都在Zone 2。」健身室關閉期間,他幾乎每天都跑步,每周里數維持在50至60公里 ,「這似乎是人生跑得最多的時間。」重開後他改為每星期五天運動——三天在健身室做帶氧訓練及負重訓練,一天跑步;另有一天則會隨心獨自或與朋友玩各種運動,例如去健身房或完成跑步課表,又或踩單車或去戶外運動。
下半年令人臉紅的課表
阿日當了教練後的最大得著,是更留意自己的身體狀態,也留心學生需要:「透過教學與分享,知多了學生身體的狀態,就會考慮不同人的需要,例如要什麼目標?身體狀態是懷孕、心率不正還是糖尿病患?」他會把健身課表定在3個月,看到學生的力量、精神、肌肉都「誠實」地提升,再作出調整。
「像最近有個女孩子,想練大隻來拿攝影器材。她只有50公斤體重,我為她訂立的訓練目標是硬拉重量增70kg。當她最後安全完成,她十分開心,我也好意外呢!老實說,每個人的極限,跟眼前暫時的表現,其實還有很遠的距離,我相信每個人跟我一樣,還有很大的進步空間。」
阿日給自己的系統訓練課表,卻不止3個月,而是一整年:「每個階段練習不同的東西,例如一季是輕鬆的Recovery、一季是針對腳、一季是練多一點跑步等。我想不止是健身,一般運動人的課表也應是10至12星期,並且需要定期檢視狀態與目標。其實把每季的課表『砌埋拼埋』,完成4、5個訓練目標,也就是一年的課表了。」
2022年上半年的目標已經完成,那下半年的目標呢?「我想負重引體上升能至45公斤以上。」為什麼?「這是女朋友的重量。」嗯……這答案倒很不文學 —— 沒有比喻,沒有謊言;阿日宣布要為那位令他愛上健身的女朋友奮鬥,還真是活在真實中,為自己製造(粉紅色的)小確幸。
跑步與健身,有衝突嗎?
阿日喜歡健身,最欣賞其全面提升體能,不論是上肢與下肢,協調及技術訓練,特別是肌耐力及心肺功能的鍛煉,都能讓人應付不同運動時得心應手,「學習新的運動會很快上手;即使未有好的技術,我也有體能『死挫爛挫』玩到兩個小時!」
「我知道有健身者會擔心跑步太多會搣甩肌肉,我會嚴格控制份量,吸收足夠的熱量。那麼跑步沒有減慢,但體重也能維持不跌。」跑步與健身相輔相成的意義,更在於防止受傷。他自健身後,跑步沒再拗柴與其他受傷,髂脛束(ITB)也沒有再痛。阿日建議跑手應找教練看看跑姿,了解哪些肌肉較弱,才決定健身課表目標。
Text:三林跑手
Photo: Phoebe
Design: Yvonne
原文刊於《運動版圖》2022年7月號